7 tipp az ADHD-ben szenvedő felnőttek szervezettségének segítéséhez

A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességben (ADHD) szenvedő felnőttek szervezésének legnehezebb része gyakran nem szerveződik, hanem az tartózkodás szervezték, írják könyvükbe Abigail Levrini és Ph.D. Frances Prevatt Sikeres felnőtt ADHD: Napi stratégiák a célok eléréséhez és az élet kezeléséhez.

A szervezettség napi, heti és havi karbantartást igényel. Ez azért van, mert természetesen több papírmunkát fog gyűjteni, naponta több levelet kap, a ruhája piszkos lesz, és többek között el kell helyeznie az élelmiszereket.

Mint ilyen, íme hét értékes tipp Sikeres felnőtt ADHD hogy segítsen a szervezettségben maradni.

1. Minden nap végén szánjon 10–15 percet arra, hogy átvegye a házat vagy az irodát. Vedd fel és tedd el azokat a tárgyakat, amelyek rosszul lettek.
2. Ütemezzen egy meghatározott napot és időt az időigényes feladatokhoz. Ez magában foglalhatja a levelek válogatását, a mosást, a számlák kifizetését vagy a papírok iktatását. Például a szerzők ezt a példát hozzák: „Minden vacsora előtt csütörtök este mosakodom.”
3. Minden, az otthonába belépő tárgy esetében szabaduljon meg egy tételtől. Ez segít megakadályozni a további rendetlenséget, és megállásra késztet, és megfontolhatja, hogy valóban szüksége van-e az új cikkre.
4. Kezelje egyszer a leveleit vagy papírjait (azaz a „Kezeld egyszer” szabályt). Ha heti rendezését végzi, kerülje a további halmok létrehozását, amelyeken a jövőben át kell esnie. Ehelyett azonnal dobja ki vagy újrahasznosítsa a levélszeméteket. Akkor fizessen számlákat. És reszeljen le fontos papírokat.
5. Tartson kis konténereket otthona különböző helyiségeiben (és egyet az irodájában), hogy összegyűjtse a nem megfelelő tárgyakat. Ezután tegye vissza a tárgyakat oda, ahová tartoznak.
6. Amikor szervezetten próbál maradni a számítógépén (vagy más elektronikus eszközön), használjon olyan programokat, mint az Evernote vagy a The Personal Brain. Ezek lehetővé teszik ötletek mentését képeken, weboldalakon vagy kézzel írott jegyzeteken keresztül, majd könnyedén rendszerezhetik és megtalálhatják azokat.
7. Dobáljon olyan tárgyakat, amelyeket ritkán használ, vagy olyanokat, amelyek nem növelik a közérzetét. Vannak, akik attól félnek, hogy megszabadulnak a dolgoktól, mert egyszer szükségük lehet rájuk. A rendetlenség azonban magában foglalja azokat az otthoni vagy irodai tárgyakat, amelyek gyakorlati célokat nem szolgálnak, és ritkán, ha valaha is megszokják. Gyakorlati azt jelentheti, hogy olyan funkciót tölt be, mint egy konzervnyitó, vagy valamilyen módon javítja a mentális és érzelmi jólétét, például az a keretes fotó, amelyen Ön és kutyája a tónál táborozik. " A Levrini és a Prevatt tartalmaz egy munkalapot, amelyet újból létrehozhat, hogy segítsen kitalálni, mit kell megtartani és mit dobni. Osszon egy darab papírt erre a négy oszlopra: elem; célja; legutóbb használták; és megtartani vagy dobni. Ezután nézze át az egyes elemeket, jegyezze fel a listára, és döntse el, mit fog vele kezdeni.

Amint a szerzők megjegyzik, lesznek olyan esetek, amikor a tér nem rendezett, mert megtörténik az élet, felmerülnek a plusz felelősségek és a kimerültség. És ez rendben van.

Keresse meg azokat a stratégiákat, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek, és segítenek a szervezettségben. Bevonja őket a mindennapi rutinjába, ami növeli annak valószínűségét, hogy valóban elvégzi őket.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!