3 módszer arra, hogy ne állítsd össze önmagad másokkal a közösségi médiában
~ Steve Furtick
Mindannyiunknak vannak bizonyos kiváltó okai, amelyek miatt a magabiztosságunk hirtelen orrba lendül.
Egyesek számára ez egy kirándulás az edzőterembe. Ha öntudatos a testében, akkor az a figyelés, hogy a fitt emberek a legszorosabb testre szabott tornaruhában feszítik a cuccaikat, valószínűleg minden testrészét elemzi.
Mások számára ez egy bizonyos egyén lehet - egy családtag, barát vagy ellenség, amely bármilyen okból rettegő érzéssel tölti el őket, hogy egyszerűen nem elég.
Mindannyian ismerjük azt a bélfacsaró érzést, amely akkor jelentkezik, amikor olyan dolgot látunk vagy hallunk, amely azonnal megköveteli számunkra a megjelenésünket, a személyiségünket vagy a készségkészletünket.
Sajnos a közösségi média számtalan olyan platformot kínál számunkra, amelyek elősegítik a kellemetlen önmegvetés gyors kiváltását.
A Facebook nemrég emlékeztetett arra, hogy mennyire meghatározó tényező a bizalom szintjére.
Észrevettem, hogy életem minden, belső és külső aspektusát összehasonlítottam egy olyan személlyel, akivel még soha nem találkoztam. A szó minden értelmében idegen volt, és valahogy mégis, a profiloldala arra késztetett, hogy megkérdőjelezzem teljesítményemet, megjelenésemet, sőt személyiségjegyeim is.
Csak akkor jöttem rá, hogy ez mennyire logikátlan, amíg meg nem magyaráztam valakinek, és most gépelés közben még tovább emlékeztetem.
Függetlenül attól, hogy ezek az összehasonlítások mennyire logikátlanok lehetnek, az ilyen képekre adott érzelmi válaszaink olyan erősek lehetnek, hogy teljesen felülkerekednek a logikai érzékünkön.
A valóság az, hogy az emberek folyamatosan bemutatják életük legjobb aspektusait a közösségi médiában.
Az új baba érkezése és a közelmúltbeli karibi kirándulás egyaránt ideális képfeladási alkalom. De vajon ugyanazok az emberek tesznek-e fel fotókat hajnali 2 órai etetésről vagy elveszett poggyászról? Nem gyakran, mert ez nem mutatná őket ideális megvilágításban, de a valóság érzetét nyújtaná.
A valóság az, ami elveszik a közösségi médiában. A valódi verziók helyett önmagunk legjobb változatait hangsúlyozzuk.
Az élet néha nehéz, csúnya és egyenesen lehangoló lehet. De valószínűleg ezek nem azok a melléknevek, amelyeket a legtöbbünk használna a számláinkra feltöltött fotók leírására.
A hiány és elégedetlenség érzése, amelyet a hírcsatornánk lapozásakor érzünk, gyakran abból adódik, hogy valódi valóságunkat összehasonlítjuk „barátainkkal” idealizált, tökéletesen Instagramos valóságokkal.
Két teljesen eltérő valóság mérésére ugyanazt a skálát használjuk.
Nem sikerül azonban visszalépnünk, és nem ismerjük fel, mennyire vadul igazságtalanok és irreálisak ezek az összehasonlítások.
Tehát hogyan állíthatnánk meg magunkat abban, hogy ezeket elkészítsük?
1. Csökkentse az idejét a közösségi médiában.
Ez kihívást jelenthet, mivel olyan kultúrában élünk, amely ilyen nagy értéket képvisel a közösségi médiában. De ez nem azt jelenti, hogy lehetetlen.
Hagyjon magának napi öt-tíz percet, hogy ellenőrizze a közösségi média fiókjait, majd végezzen vele. Különösen kerülje az olyan emberek profilját, akik összehasonlítási gondolatokat váltanak ki. A szorongáson és a szomorúságon kívül semmi keresnivalója nincs ezzel.
2. Irányítsa a hangsúlyt a valóban fontos dolgokra.
Amikor a való világ felé irányítja a figyelmét, kevesebb ideje és energiája van arra, hogy értelmetlen tevékenységekre, például társadalmi összehasonlításokra irányítsa.
Összpontosítson egy nagy energiájú edzésre az edzőteremben, vagy végezzen el egy könyvet, amelyet halogatott. Merüljön el olyan tevékenységekben, amelyek jobban érzik magukat azért, mert foglalkoztak velük (szemben a Facebook-követéssel, ami azt kívánja, bárcsak ne).
Készítsen listát a tevékenységekről, majd ütemezze őket egy naptárba. Mivel gyakran töltünk időt a közösségi médiában, amikor alig van más dolgunk, az ütemezett tervek csökkentik az idejét, amikor tétlenül ülünk.
3. Értékelje, honnan erednek ezek a negatív összehasonlítások.
Bármennyire kellemetlenek is lehetnek ezek az összehasonlítások, pozitív célt szolgálhatnak, mivel tájékoztatnak minket életünk egy olyan területéről, amely javulhat. Az eset arra emlékeztetett, hogy elég biztonságban akarok lenni abban, aki vagyok és hol vagyok az életben, hogy nem érzem szükségét annak mérésére senki máshoz (legkevésbé egy idegenhez) képest.
Miután erősen reagáltam egy idegen Facebook-profiljára, úgy döntöttem, hogy erősebb önbizalom és önértékelés kialakításán fogok dolgozni. Számos különböző módon tettem ezt, például:
- Magasabb értéket tulajdonítva a kapcsolataimnak. Csodálatos barátaim és családom vannak, de elismerem, hogy gyakran természetesnek veszem őket. Igyekeztem jobban jelen lenni a velük folytatott interakcióim során, valamint a teljesen idegenekkel való találkozások során.
- Többre értékelem az időmet. A múltban sokkal jobban megismertem és tiszteltem mások idejét, mint a sajátomat. Gyakorolom, hogy előtérbe helyezzem a szükségleteimet, és megtanulom elfogadni, hogy ez rendben van.
- Többet csinálni abból, amit szeretek. Egyszerűen hangzik, de valóban erőfeszítéseket tettem arra, hogy többet sétáljak a kutyámmal, vagy engedjek magamnak egy órát egy könyv elolvasására. A dolgok pusztán azért, mert szeretem csinálni, egyre nagyobb önértéket adott számomra.
- Jól étkezni és mozogni. Gondoskodom arról, hogy a testemet naponta legalább harminc percre mozgásba hozzam (még akkor is, ha csak kutyasétáltatásról van szó), és egész nap kicsi, egészséges ételeket eszem, így nem találom magam ész nélkül eszegetve a szemetet. Ha magasabb értéket adok a testemnek tiszta étkezéssel és testmozgással, természetesen magasabb az önértékelés érzése.
Tehát legközelebb tisztességtelen összehasonlítást végez, ahelyett, hogy lehetővé tenné, hogy rosszul érezze magát önmagában, tekintsen egy kis önértékelés lehetőségének.
Végül a társadalmi összehasonlítások nem arra utalnak, hogy másoknak mi van, amivel Ön nem rendelkezik, hanem sokkal inkább az, amivel már rendelkezik, de még nem teljesen tisztában.
Ez a cikk Apró Buddha jóvoltából.
.jpg)
