Hogyan tudnak boldogulni az ADHD-ben szenvedő tizenévesek és fiatal felnőttek

Amikor Grace Friedmannél 12 éves korában diagnosztizálták az ADHD-t, nem sokat tudott róla. Azt tudta, hogy nehéz barátkozni, úgy tűnt, hogy az érzelmei „a szteroidokon vannak”, és a házi feladatokra való összpontosításra és az osztályban lehetetlennek érezte magát.

Nehéz volt elfogadni azt is, hogy agya és teste másképp működött, mint az átlagos diáké. Frusztráló volt, hogy minden feladaton keményebben kellett dolgoznia, később és később fent kellett maradnia, hogy befejezzen néhány matematikai feladatot.

Friedman meg volt győződve arról, hogy e különbségek miatt nem lesz képes a sikerre. Attól félt, hogy „soha nem lesz elég jó, elég okos, elég okos ahhoz, hogy sikeres legyen az iskolában”, és azon túl is.

"Nehéz megszokni azt az elképzelést, hogy az ADHD-m nem múlik el, és életem végéig aktívan kezelnem kell [ezt]" - mondta Friedman.

Friedman természetesen nincs egyedül. Sok-sok ADHD-s tinédzser és fiatal felnőtt ugyanúgy érzi magát, és ugyanazok a félelmek. Sokaknak összetört az önértékelése, és úgy gondolják, hogy ADHD-k leküzdhetetlenek.

Az ADHD megtagadása, elutasítása vagy megvetése helyett Friedman az elfogadás mellett döntött. "Korán elhatároztam, hogy az ADHD-m miatt a legjobb verzióm akarok lenni, annak ellenére sem."

Friedman azt szeretné, ha mások tudnák, hogy bár az ADHD-vel való együttélés nehéz lehet, ez egy olyan kérdés, amelyen dolgozhatsz - és akár ajándék is lehet: „Az ADHD-s betegek gyakran gondolkodnak a dobozon kívül, kreatívak és képesek összképre gondolni . ”

Ma Friedman az ADHD szószólója, előadója és az ADDYTeen.com alapítója. Pszichológiai diplomával is rendelkezik, és az új könyv társszerzője Nyerés ADHD-vel: Játékkönyv figyelemhiányos / hiperaktivitási zavarban szenvedő tizenévesek és fiatal felnőttek számára Dr. Sarah Cheyette gyermekgyógyászati ​​neurológussal

Sikeres stratégiák

Friedman megjegyezte, hogy az ADHD kezelése aktív folyamat. De idővel könnyebbé válik. Az évek során elismerte agyának egyedülálló munkamódszereit, és meghatározta azokat az eszközöket és stratégiákat, amelyek segítenek a pályán maradni. Az alábbiakban Friedman megosztotta, mi segíti őt az ADHD boldogulásában, ami neked is segíthet:

Saját futam futása a saját tempójában. "Mindig emlékeztetem magam, hogy egy kicsit másképp dolgozom, mint mindenki más, de ez nem jelenti azt, hogy ne kellene felöltöznöm a győzelemre."

Az érzelmek szabályozása. Friedman, mint sok ADHD-s ember, egyszerre érezheti a különböző érzelmek rohamát. Amikor ez megtörténik, szünetet tart, és felcímkézi, hogy mit érez, valamint azonosítja a helyzetet, amelyben van. Ez segít megérteni, mi járul hozzá az érzelmeihez és miben rejlik ezek mögött.

Ahelyett, hogy feltöltené érzéseit, ezt az energiát egy egészséges kimenetre irányítja, például testmozgáshoz vagy festéshez. Hatalmasnak tartja azt is, ha szeretett emberrel beszélget. "A másokkal való beszélgetés segíthet abban, hogy más nézőpontba helyezze a helyzetet, vagy akár a legerősebb érzelmek gyökerének felismerésében is."

Például a szüleivel kiabált, amikor házi feladatot végzett. - Miután beszéltem velük, miért vagyok annyira ideges, megértettem, hogy önmagában nem haragszom rájuk, de féltem, hogy nem teszek le vizsgát. Ki segíthet az érzelmek lebontásában?

A gyógyszeres kezelés kezelése. Friedman megtanulta, mikor kell (és nem kell) gyógyszert szednie, és hogyan kell megbirkóznia a nem kívánt mellékhatásokkal. Például, mivel a középiskola nagyon strukturált volt - 7 óra iskola, foci edzés, házi feladat -, Friedman naponta szedte a gyógyszerét. Az egyetemen azonban gyógyszereket tanulmányokra és órákra tartogatta. Nem vette fel, amikor konferenciákon beszélt, az egyetemén dolgozott, vagy egy helyi kórházban végzett gyakorlatot.

"Kezdtem felismerni, hogy bár a tudományos és nem tudományos tevékenységek megkövetelik a figyelmemet, a gyógyszeres kezelésnek nem mindig kell szerepelnie az egyenletben."

Friedman arra ösztönözte az olvasókat, hogy „beszéljenek orvosával, jelentkezzen be magával, és derítse ki, mikor és milyen helyzetekben megfelelő a gyógyszeres kezelés”.

Ami a mellékhatásokat illeti, Friedman gyógyszeres kezelése jelentősen csökkentette az étvágyát - és anélkül dolgozott volna, hogy evett vagy ivott volna valamit. Tehát elkezdett fehérje tartalmú reggelit enni, mielőtt bevette a gyógyszerét, és egész nap harapnivalókat fogyasztott. „Ez különösen fontos az ADDYTeik számára, akik sportolnak, vagy szigorú iskola utáni tevékenységeket végeznek. Ne fogyjon el az üzemanyag! ”

Amikor Friedman először elkezdett gyógyszert szedni, szégyent érzett. - Nem akartam, hogy bárki is tudja, pláne beszéljen az orvosommal arról, hogy érzem magam. Ami engem illet, ha nem beszéltem róla, nem kellett aggódnom érte. ”

Most azonban a gyógyszeres kezelést futballcipőnek tekinti: „Ahogy a futballcipők is nagyobb tapadást nyújtanak a játékosoknak a pályán, mint a szokásos cipők, az ADHD-gyógyszerek ADDYT-nek több tapadást biztosítanak mindennapjaikban.” Az ADHD gyógyszeres kezelése „jobban megragadja a zavaró tényezők hangolását, a fókuszálást és a fontos munka előrehaladását”.

"Az asztmás emberek inhalátorukkal könnyebben lélegeznek, miért lehetne más az ADDYTeen fókuszát segítő gyógyszer?"

Van egy támogató, bátorító közösség. "Vannak családtagjaim, barátaim és mentoraim ADHD-vel és anélkül, akik olyan készségeket tanítottak nekem, amelyek segítenek önmagam kezelésében és abban, hogy mit dob ​​az élet." Friedman hangsúlyozta annak fontosságát, hogy olyan személyekkel vegye körül magát, „akik törődnek a jólétével és személyes sikereivel”.

Önérzettnek lenni. Friedman megjegyezte, hogy létfontosságú vigyázni önmagára - amely bármit magában foglalhat a hobbi tevékenységtől kezdve az egészséges módszerek megtalálásáig a stressz kezelésében.

Navigálás a közös kihívásban

Cheyette szerint az ADHD-val küzdő tizenévesek és fiatal felnőttek legnagyobb kihívása a segítségnyújtás és a függetlenség egyensúlyának egyensúlya. Amikor az iskolában nem járnak jól - az összpontosítással, majd a teljesítéssel járó kihívások miatt - a szülők és más jó szándékú felnőttek megpróbálnak besurranni. Cheyette szerint például megszervezhetik tinédzserek dolgait, vagy nyomon követhetik az ütemtervet. .

Ez abszolút érthető, mert szeretné segíteni gyermekének a sikert - és abba kell hagynia, hogy rosszul érezze magát.

Az ADHD-ben szenvedő tizenévesek és fiatal felnőttek a kudarc körforgásába kerülhetnek, mondta Cheyette: Ha nehéz a fókuszálás, akkor a feladat nem teljesül, ami azt gondolja, hogy „ebben nem vagyok jó”, ami rossz osztályzathoz vezet, ami alátámasztja gyenge énképüket, fokozza a szorongást és elnyeli a motivációt, ami arra készteti őket, hogy hagyják abba a próbálkozást.

„Ebben a korban azonban a tizenéveseknek és a fiatal felnőtteknek képesnek kell lenniük arra, hogy egyedül végezzenek dolgokat. Sérelmezik, hogy életükben a felnőttek megmondják nekik, mit kell tenniük, a felnőttek pedig nagyjából neheztelnek erre. ”

Ebben a kihívásban való eligazodás szempontjából a legfontosabb az, hogy bekerüljön a siker körforgásába, ahol a tinédzser vagy fiatal felnőtt - és nem a szülő - elér valamit. Cheyette a siker körforgását a következőképpen írta le: összpontosít, elvégzi a dolgokat, jól érzi magát magában, és elhiszi, hogy képes vagy. És e meggyőződés miatt: „ha valamit elrontasz, az nem állít meg - mert olyan ember vagy, aki elvégzi a dolgokat, ezt csinálod. Megtalálja a módját a folytatásnak.

Cheyette megosztotta ezt a példát: Egy tizenévesnek 20 hiányzó házi feladata van, és osztályzata szörnyű. Szüleik segítenek elérhető cél kitűzésében és lebontásában: végezzen el 10 hiányzó házi feladatot, „legfeljebb két hiányzó házi feladatot 2 hét alatt”. A szülő arra is ösztönzi őket, hogy gondolkodjanak ezen a célon. Ha ez a terv végül nem működik, arra ösztönzik a tinédzsert, hogy álljon elő egy jobb tervvel. "Hamarosan a tinédzser problémamegoldóvá válik, nem pedig a problémáik által meghatározott emberré."

Néha jobb, ha a szülőkön kívül valaki más lesz az edző, például egy profi edző, aki az ADHD-ra szakosodott, egy idősebb testvér, egy atlétikai edző, egy papi tag vagy egy másik felnőtt, akiben megbízik - mondta Cheyette.

A tizenévesek számára is fontos, hogy megtanulják, hogyan kérjenek segítséget. Cheyette hangsúlyozta annak fontosságát, hogy a szülők ösztönözzék tinédzsereiket a felnőttekkel való beszélgetésre. Kiskoruktól kezdve a gyerekek rendelhetnek egy étteremben, telefonon beszélgethetnek a családdal és beszélgethetnek barátaik szüleivel. Aztán, ahogy öregszenek, és amikor problémák merülnek fel az iskolában, beszélhetnek tanáraikkal.

Cheyette hangsúlyozta annak fontosságát is, hogy fizikailag és pszichésen vigyázzon magára, például jól aludjon, mozgassa testét és kezelje a gondokat. Megjegyezte, hogy létfontosságú a megfelelő munkahelyi környezet megtalálása is. Ez magában foglalja az elektronika kezelését. "Próbáljon" be "vagy" kikapcsolni ", de kerülje ezt a kettőt."

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!