Mentális egészség átalakítása: Tippek a lelkiállapot javításához
"Ha boldog vagy, ha jól érzed magad, akkor semmi más nem számít." - Robin Wright
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) statisztikái azt mutatják, hogy minden negyedik embernek valamikor életében van mentális problémája, háromból kettő azonban soha nem kap kezelést. Még azoknak is, akik viszonylag egészségesek vagyunk, időnként érzelmi problémákkal kell megküzdenünk, és valamilyen segítséget igénybe vehetnek az egészséges megküzdésben. Itt van tehát néhány gyors tipp, amelyek könnyen megtehetők a lelkiállapotának javítása érdekében.
Többet aludjon.
A mentális egészség szorosan összefügg az éjszakai alvás minőségével és időtartamával - írja Harvard Health Publishing. Az elégtelen vagy rossz alvás a fizikai egészségre is hatással van. Az éjszakai alvás ajánlása felnőtteknek 7-1 / 2-8 óra. Míg az amerikaiak milliói alváshiányosak, az olyan pszichiátriai betegségekben szenvedők között, mint szorongás, depresszió, bipoláris rendellenesség és figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD), az alvási problémák gyakoriak (50-80 százalék között). Súlyos depresszióban szenvedő felnőtteknél 65-90 százaléknak vannak alvási problémái. A mentális egészségi állapotban szenvedő betegeket kezelő klinikusok az álmatlanságot és más alvási problémákat tünetnek tekintik, miközben arra is van bizonyíték, hogy a rossz vagy elégtelen alvás növelheti a kockázatot vagy hozzájárulhat a pszichiátriai problémák kialakulásához. A De Gruyter’s-ben megjelent japán tanulmány szerzői Nyitott gyógyszer kapcsolatot akartak kialakítani az álmatlanság és a depresszió között.
Kutatás megjelent A kognitív tudomány trendjei megvizsgálta a gyors szemmozgás (REM) és a nem REM alvási szakaszok kölcsönhatását, és megállapította, hogy a köztük lévő komplex összefonódás elősegítheti a komplex problémamegoldást.
Más kutatások szerint a szinapszisok, az idegsejtek közötti csomópontok a nappali stimuláció során növekednek, és alvás közben körülbelül 20 százalékkal zsugorodnak. Ez teret enged az agyban a további növekedéshez és a tanuláshoz másnap.
Mit tehet: Tegyen egy pontot arra, hogy minden este elegendő alvást aludjon. Ha valami zavar, próbálja meg meghatározni az okot, hogy működőképes megoldást találjon. Ha a minőségi alvás továbbra is elkerüli Önt, forduljon orvoshoz vagy szakemberhez, hogy visszatérjen a pihentető alváshoz.
Indítson el egy jóga vagy meditációs gyakorlatot.
A jóga és a meditáció mentális egészségügyi előnyeit szilárdan támogatják a kutatások. Kimutatták például, hogy a jóga küzd az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás ellen. A kutatások szerint a jóga ellensúlyozhatja a szorongást, a depressziót és az ADHD tüneteit. Ben megjelent, átfogó tanulmányban Journal of Cognitive Enhancement, kutatók azt találták, hogy a meditáció javíthatja a figyelemkört és más kognitív képességeket időskorban. A kulcs a kutatók szerint a meditációs gyakorlat fenntartása egy életen át.
Mielőtt azt mondaná, hogy nincs pénze heti jóga- vagy meditációs órákon részt venni, ez nem indokolja, hogy figyelmen kívül hagyja ezeket a közérzet-növelő népszerű módszereket. Az információk ingyenesen elérhetők online, és olcsó könyvek és szalagok állnak rendelkezésre az egyes szakterületek egyszerű technikáinak megkezdésében.
Kirándul.
Könnyen beáll az unalom, amikor nap mint nap ugyanazt csinálod. Az unalmas és / vagy igényes munka a mentális egészségi állapotát és a közérzetét is kivonja. Egyszer bevált megoldás az utazás megtervezése és megtétele. Ez ad számodra valami várakozást, csökkenti a stresszt, új tapasztalatok elé tárja és jól szükséges szünetet nyújt. Amíg távol van, valami újat és mást lát és csinál, más környezetben való tartózkodása segít az agy újbóli bekötésében, növeli az önbizalmat és a rugalmasságot.
Nincs ideje egy hosszú utazásra? Még egynapos kirándulás, éjszakai vagy hétvégi kiruccanás is drámai eredményeket hozhat. Minél kevesebb idő telik el a munka-otthon-iskola-kapcsolat-pénzügyi vagy egyéb problémákon - és kevésbé valószínű, hogy ezt megteszi, amikor másutt élvezi magát -, annál jobban javul a lelkiállapota. Példakép és egy általános forgatókönyv Amerikában minden nyáron: egy család egynapos kirándulást tesz a tengerpartra. Egy hosszú napos napozás, úszás, evezés és egyéb tengerparti tevékenységek után kissé kimerülten, de jól eltöltött idő elégedettségével térnek haza.
Műveljen új hobbit.
Ha el akarja venni a gondolatait a problémáitól, tegyen mindennapos szokássá, hogy valami újat tanuljon. Vegyen fel egy hobbit, hogy elindítsa a tanulási folyamatot. Amíg ennyire elkötelezett vagy, felfedezhetsz egy szenvedélyt, sőt a céltudatot is. Valószínűleg új barátokat is szerez, mindig hasznos stratégiát, ha jól érzi magát önmagában, és élvezi az időt másokkal, ha valami produktív, érdekes és hasznos tevékenységet végez.
Napló - Írja ki a szívét.
Köztudott, hogy a függőség visszaesése erősen összefügg a mérgező érzelmekkel, például a szorongással és a depresszióval. Proaktív módja a napló vezetésének. Amikor leírja, hogy mi zavar, mi nem ment ma a tervek szerint, kisebb-nagyobb kudarcok és csalódások, egészséges módon szellőződik. A naplóírás kimutatta, hogy csökkenti a stressz és a depresszió tüneteit - írja a University of Rochester Medical Center. Gondolatait papíron rögzítve segíthet a függőségből kilábalóknak felismerni a stressz kiváltó okait és a negatív érzelmeket, például a szorongást és a depressziót, amelyek visszaesést okozhatnak. Ezenkívül a naplója csak a szemének szól. Ha ez biztonságosabbá teszi Önt, aprítsa meg a naplóbejegyzést, miután kiírta a szívét. Már megkapta az előnyét, ha mindent leírt. Másrészről, ha van hová védenie naplóját, az elkövetkező napokban, hetekben és hónapokban történő visszautalás tovább segíthet a viselkedésminták felismerésében, valamint olyan stratégiák és technikák meghatározásában, amelyek a mentális egészségének és általános állapotának javításában működtek. az elme.
Mozgás.
A testmozgás fantasztikus módja a lelkiállapot, valamint az általános mentális és fizikai egészség javításának. A kutatók régóta hirdetik a testmozgást, mint kényelmes módszert, amelyet mindenki a negatív mentális egészségi állapotok megelőzésére vagy gyógyítására használhat, ugyanakkor a tanulmányok új áttekintése azt mutatja, hogy a fizikai aktivitás is hasznos a pozitív mentális egészség fokozásában a boldogság és az elégedettség területén. A kutatók szerint „még a fizikai aktivitás kismértékű változása is (bár nem ok-okozati összefüggésként van meghatározva) megváltoztatja a boldogságot”. A fizikai aktivitás gyakorisága és mennyisége leginkább a pozitív mentális egészség fellendüléséhez kapcsolódik.
Új gyakorlati irányelvek megjelentek Ideggyógyászat enyhe kognitív károsodásban szenvedők esetében azt állítják, hogy a hat hónapos edzés „valószínűleg javítja a kognitív intézkedéseket”.
