Időjárás télen: A hideg időjárás súlyosbítja-e a hát- és lábszintet?

Ha bárhol él, ahol tél van, akkor tudod, hogy a hideg érezheti, hogy beleszivárog a csontokba. A hideg hőmérsékletek valóban rosszabbá teszik az iskányát? A legtöbb isiában szenvedő ember határozottan kijelenti, hogy a tél még rosszabbá teszi. De ez csak anekdotikus, vagy vannak-e komoly okai annak, hogy az isiában fellép-e, amikor a higany csökken?

Sok ember, aki isiátát (hát- és lábfájdalmat) szenved, azt mondják, hogy a hideg időjárás súlyosbítja a tüneteket. Fotó: Ross Sokolovski, Unsplash.com.

Mi az isiász?

Az isiában, egyfajta radikulopathia, az alsó hátán lévő öt ideggyökből egy vagy több összenyomása következik be; a gerinc ágyéki régiója. Ezek az idegek az alsó gerinctől a fenék alatt futnak, majd az egyes csípőn keresztül a lábadba. Számos betegség kompresszálhatja ezeket az idegeket egy vagy több ponton az út mentén, ami fájdalomhoz, zsibbadáshoz vagy gyengeséghez vezet az alsó hátsó részben, fenékben vagy lábban / lábakban az egyik vagy mindkét oldalról.

Egy nagyméretű kutatási eredmény

A hideg időjárás befolyásolhatja az isiíciát, mivel sokféle fájdalmat érinti. A Svédországban végzett és a Nemzetközi Munkahelyi és Környezetvédelmi Egészségügyi Archívumban közzétett nagy tanulmányban közel 135 000 férfi építőmunkást vizsgáltak meg. ¹ A kutatók megállapították, hogy az alacsony hőmérsékleten dolgozó férfiak magasabb nyaki és derékfájdalomról számoltak be, mint a magasabb hőmérsékleten dolgozók. Egy hasonló finnországi felmérés ugyanezeket az eredményeket hozta meg. ²

Időjárás-változások és a gerinc

A kellemetlenség fokozódhat, mert izmainak megfeszülnek a hideg. A gerinc izmai feszültté válhatnak. A hozzáadott feszültség súlyosbíthatja a fájdalmat, és növelheti az izomtörzs vagy a rándulás kockázatát.

• Légköri nyomás
  A légnyomás vihar előtt esik, vagy amikor a hőmérséklet drasztikusan megváltozik. Ezek a változások befolyásolják a hát alsó idegeit, amelyek már túl érzékenyek lehetnek.

• Fizikai stressz
  Noha lehet, hogy nem síelsz a sílesiklásba, előfordulhat, hogy Önnek lapátot kell hajtania az autópályán, és a lapolás akár egészséges gerincre is pusztíthat. Alternatív megoldásként esetleg el kell szállítania egy zacskót kőzeges sót vagy homokot, vagy segíteni kell az autó kihúzásában a hóesésből. Az is előfordulhat, hogy lecsúszhat egy jeges sétára, és elfordíthatja a hátát, vagy ami még rosszabb, eshet.

Tehát ha hideg tél mellett él, mit tehetne az isiámiás fájdalom csökkentése érdekében?

1. tipp. Tartsd melegen

• Viseljen meleg ruhát és öltözzön rétegekben. Néhány vékony réteg ruházat melegebbé tehet, mint egy vastag réteg.
• Tartsd melegen a derék alsó részét. Dugja be az ingét a nadrágjába, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hátad nem kap hideg huzatot, ha valamiért eléri, és rávesz egy pulóvert.
• Éjszaka egy pár takaró vagy egy elektromos takaró az ágyon segíthet megakadályozni az izmainak megfeszülését.
• Tartsa otthonát melegen, amennyit csak tudsz.
• Fuss néhány percig az autóval, hogy melegítse, mielőtt vezetne.

2. tipp. Viseljen jó cipőt vagy csizmát

• Téli cipőjénél legyen futófelület, amely megakadályozza a csúszást és a leesést. Vásárolhat egy sarkot, amely belefér a cipőbe, hogy jeges időben biztonságosan járhasson.

3. tipp. Lapát hó a helyes utat

• Stretch: Mielőtt kiment a sétára, lazítsa meg izmait és ízületeit. Várjon néhány percet a nyújtáshoz és a belső melegítéshez, mielőtt kiment.
• Jó módon jár: Ha lapátot lapol, lassan járjon, és ne terhelje túl a lapátot. Emelje meg a lábait, ne a hátát, és mozgassa kisebb vagy nagyobb lapátot a hó, mint egy vagy két nagy, nehéz. Ne csavarja a hátát, miközben emeli a lapátot. Szembe az irányba, ahová dobni fogja a havat.
• Kérjen segítséget: Ha az isiásás zavar, kérjen mástól a lapátozást.

4. tipp. Legyen aktív

• A tél az az idő, amikor a kanapén szeretnél maradni, ám a formájának megőrzése a legjobb módja annak, hogy segítsen az isiában. Próbáljon ne hízni télen és próbáljon lépést tartani a testmozgás programjával.

Források megtekintése

Irodalom:
1. Burström L, Järvholm B, Nilsson T, Wahlström J. Hideg környezetben végzett munka miatt hát- és nyaki fájdalmak: keresztmetszeti vizsgálat férfi építőmunkásokról. Int Arch Foglalkozás Környezet Egészség . 2013 86 (7): 809-813.

2. Pienimäki T, Karppinen J, Rintamäki H, et al. A hidegvel összefüggő izom-csontrendszeri fájdalom gyakorisága a saját bejelentett küszöbhőmérséklet szerint a finn felnőtt lakosság körében. Eur J Pain . 2014-ig; 18 (2): 288-298.