8 megfontolandó dolog, ha a depressziója nem javul
Először hallja meg ezt a három szót: Van remény. Ha nem lett volna, akkor nem élnék a blogomat írni. Én vagyok az egyik legrosszabb eset, mint te. Életem több évét töltöttem a halálról való fantáziával, mint hogy életben akarjak lenni. Értem. De most nagyon jó napokat élvezek - ahol jobban érzem magam, mint valaha. És ezek a jó napok motiválnak, hogy átvészeljem a nehezebbeket.
Saját reménytelenség démona elleni küzdelemben szerzett 43 éves tapasztalatom és az online depressziós közösségem, a Project Beyond Blue munkatársaival folytatott összes beszélgetésem alapján íme néhány javaslat, amelyeket kipróbálhat.
1. Szerezzen be egy fizikai
Annak oka, hogy nem biztos, hogy jobb lesz annak ellenére, hogy megpróbálta a 20 különböző gyógyszeres kombinációt, az az, hogy az ingerlékenység, a fáradtság és az apátia tüneteit nem a szerotonin vagy a noradrenalin hiánya okozhatja az agyában, hanem a rekeszizom könnye vagy az aorta szelep problémája. Néhány olyan állapot, amelyet gyakran tévesen diagnosztizálnak depresszióként: hipotireózis, D-vitamin-hiány, B-12-vitamin-hiány, inzulinrezisztencia vagy vércukor-egyensúlyhiány és vérszegénység. (Lásd: 6 állapotom, amely depressziósnak érzi magát, de nem).
Tényleg meg kell szereznie egy fizikai testet, és valamilyen vérvizsgálatot kell végeznie egy integratív vagy funkcionális orvosnál; ez azonban költséges lehet, különösen, ha kap egy funkcionális orvost, aki minden tesztet le akar futtatni rajtad.
Megkértem integráló orvosomat, Alan Weiss-t, az Annapolis Integrative Medicine-t, hogy adjon nekem egy listát arról a három vagy négy legfontosabb vérvizsgálatról, amelyet egy krónikus depresszióban szenvedő személynek fel kell kérnie az alapellátó orvosától, hogy tegye meg értük, ha nem engedheti meg magának. menjen a biztosítási hálózatán kívülre konzultációra. Javasolta:
- Teljes vérkép (CBC)
- Átfogó metabolikus profil (CMP)
- Pajzsmirigyvizsgálat, beleértve a TSH-t, a szabad T4-et, a szabad T3-ot és a pajzsmirigy antitesteket
- 25-OH D-vitamin, B-12 szint
2. Ellenőrizze a pajzsmirigyét
Egy pillanatra vissza akarok térni a pajzsmirigyhez, mivel ez annyira trükkös és annyira kritikus. Minden olyan embernek, akit ismerek, aki krónikus depresszióban szenved, pajzsmirigy-problémája van. Ez nem hazugság vagy túlzás. Minden személy. Hat évig láttam endokrinológust, valakit, aki a pajzsmirigy betegségére specializálódott, és soha nem tesztelt alulműködő pajzsmirigy miatt. Ő csupán a TSH-szintemet tesztelte, nem a teljes panelt, amit a legtöbb alapellátási orvos, endokrinológus és pszichiáter csinál.
Ha lassú vagy, hízik, agyi köd van, állandóan feküdnie kell, és depressziós, kérjük, végezzen egy pajzsmirigy TELJES panelt. A T3 és T4 szintedre szükség van az olyan kis problémák észleléséhez, amelyek pusztítást okozhatnak a hangulatodban és az energiaszintedben. Most, hogy természetes gyógyszert szedek erre, sokkal több energiám van.
Dana Trentini nagyszerű bejegyzést írt a Hypothyroid mama blogjában: „Az öt legfontosabb ok, ami miatt az orvosok nem tudják diagnosztizálni a pajzsmirigy alulműködést”.
3. Töltse fel a D-vitamint és a B-12-vitamint
Megkönnyebbültem, hogy Dr. Weiss vérvizsgálatokat is végzett a D-vitamin és a B-12-vitamin szintjének ellenőrzésére, mivel mindkét vitamin hiánya súlyos depressziót okozhat. Ezek szerepelnek a 10 tápanyaghiány listáján, amelyek depressziót okozhatnak.
A Belgyógyászati Archívumban közzétett 2009-es tanulmány szerint az amerikai tizenévesek és felnőttek háromnegyedénél hiányzik a D-vitamin. Tavaly kanadai kutatók szisztematikusan áttekintették és elemezték 14 tanulmányt, amelyek szoros összefüggést tártak fel a vitamin között. D szint és depresszió. A kutatók azt találták, hogy az alacsony D-vitamin-szint megfelel a depressziónak és a depresszióra vonatkozó megnövekedett esélyeknek. Egy másik 2009-es tanulmányban a súlyos depresszióban szenvedő idős nők több mint egynegyedének hiánya volt a B-12-ben. Mindegyik vitamint folyékony formában szedem, hogy gyorsan és hatékonyan felszívódjanak.
4. Állítsa be étrendjét
Ha bosszantja ezt a javaslatot, hadd mondjam, hogy értem. Életem első 40 évében bosszankodtam, amikor valaki azt sugallta, hogy szoros összefüggés van az étrendem és a torz gondolkodásom között. Azt hittem, jól ettem. A legtöbb amerikai mércével mérve egészségügyi őrült voltam. Azonban nem vettem észre, hogy mennyi inzulint dobok a véráramba, míg egy nap abbahagytam az összes cukorral hideg pulyka, valamint a feldolgozott liszt, tejtermék és koffein fogyasztását. (Az alkohol is rossz hír, de ezt 25 évvel ezelőtt feladtam.)
Mindazok a diófélék és gyümölcsök KIND rúdjai, amelyek állítólag jók lesznek neked, a méz a teámban, a gabona és a sütőtök kenyér reggel ... mindannyian olyan vércukorszintű rémálmot hoztak létre, amely csak azért emelt magasra, hogy lezuhanjon ... és kemény. Utcai drogok nem érintettek. Csak egy béna granola bár, amelyet szerintem Dr. Oz szankcionált. Fontolja meg a cukor és a fehér liszt néhány hónapos kizárását az étrendből. Bármennyire is szeretném elmondani, hogy a hatás azonnali volt, akár kilenc hónap is eltartott, mire valóban jobban kezdtem érezni magam, mire mentes voltam a halál gondolataitól.
5. Kérjen konzultációt egy oktató kórházzal
Mielőtt férjem könyörgött volna, hogy tartson egy konzultációt a Johns Hopkins hangulati rendellenességek központjában, hat pszichiáternél voltam. Valamelyik blogom a The Psychiatric Guide to Annapolis címet viseli. Hadd mondjam csak el, hogy sok olyan ember van, akinek nem szabad orvostudományi gyakorlatot folytatnia, például akit „Pharma Kingnek” neveztem el, és aki nagylelkű visszarúgást kapott egy gyógyszergyártól.
Azért bízom abban, hogy olyan kórházakat tanítok, mint a Johns Hopkins, az az, hogy soha nem hagyják abba a kutatást, és nem félnek olyan régebbi gyógyszereket használni, mint a lítium, amelyek beváltak, de nem jövedelmezőek. Kay Redfield Jamison, a Johns Hopkins pszichiátria professzora Robin Williams halála után közvetlenül a New York Times-ban írt kiváló opciót Depresszió kezelhető, de kompetenciát igényel.
Azt írja: „Számos különböző szakember kezeli a depressziót, többek között háziorvosok, belgyógyászok és nőgyógyászok, valamint pszichiáterek, pszichológusok, nővérek és szociális munkások. Ez vadul eltérő kompetenciaszinteket eredményez. Sokan, akik depressziót kezelnek, nincsenek megfelelően képezve a depresszió típusainak megkülönböztetésére. Nincs közös szabvány a diagnózisról szóló oktatásra. ” Menj egy oktató kórházba. Nem fogja megbánni.
6. Vegye figyelembe a transzkranialis mágneses stimulációt
A transzkranialis mágneses stimuláció (TMS) egy nem invazív eljárás, amely rövid mágneses impulzusokkal stimulálja az agy idegsejtjeit. A fejbőrre nagy elektromágneses tekercset helyeznek, amely fókuszált impulzusokat generál, amelyek áthaladnak a koponyán és stimulálják az agy agykérgét, ez a régió szabályozza a hangulatot. Az eljárást az FDA 2008-ban hagyta jóvá.
Szeptemberben bemutattam egy történetet Stephanie-ról, a Project Beyond Blue nőről, aki 30 TMS-ülésen esett át és új emberré alakult át. Most moderálja a Projekt Beyond Blue nevű csoportját, a Exploring TMS-t. Több más ismerősömnek is sikere volt.
7. Próbálja ki az EMDR-t
Priscilla Warner barátom először a szemmozgás deszenzibilizációja és az újrafeldolgozás (EMDR) kezelésére fordított. Fejezetet szentel a bestseller memoárjában, a Learning to Breathe -ben, és arról, hogy ez hogyan segített szorongásának lebontásában. Leginkább a poszttraumás stressz valamilyen formájú embereknél alkalmazzák, de a diszfunkcionális gyermekkor, a rossz házasság vagy a pokolból származó főnök szorongásának kezelésére is alkalmazták.
Az EMDR Intézet szerint „Az EMDR pszichoterápia információfeldolgozó terápia, és nyolc fázisú megközelítést alkalmaz a patológiák széles skálájának tapasztalati hozzájárulóinak megszólításához. Részt vesz a múltbeli tapasztalatokon, amelyek megalapozták a patológiát, a diszfunkcionális érzelmeket, meggyőződéseket és érzéseket kiváltó jelenlegi helyzetekre, valamint a jövőbeli adaptív viselkedés és mentális egészség fokozásához szükséges pozitív tapasztalatokra. "
8. Találjon módot a stressz csökkentésére
Nem azt akarom mondani, hogy néhány kevésbé tennivaló szerepeljen a listán. Gyökeres életmódbeli változásokról beszélek - például munkahelyváltásról, hogy kevésbé mérgező és stresszes környezetben dolgozzak, kisebb házba költözve, hogy ne kelljen holdfényben lennie, döntsön a mentőkutya örökbefogadása vagy a harmadik gyermek ellen. . Gyakorlatilag lehetetlen tartani a hangulatát rugalmassá, ha krónikus stresszben van, mert növeli az agy hippocampus része és az amygdala közötti kapcsolatot (központi aggodalom), rontja a memória megőrzését, befolyásolja a kortizoltermelést (megnehezíti a kezelésére), és gyengíti az immunrendszert.
A munkából való kilépésen kívül más módon is megpróbálhatja csökkenteni a stresszt, például gyakorolhatja az éberségi meditációt. A nyolc hetes Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) programot vettem részt a helyi kórházamban, mert számos tanulmányt olvastam arról, hogy az éberségi meditáció miként állíthatja vissza az idegjáratokat és változtathatja a kérődzési szokásokat. Az óra eredményeként most már jobban tudatában vagyok gondolkodásomnak, és mindent megteszek, hogy visszatérjek a jelenbe. Az érzéstelenítést azonban semmi sem éri el a depressziótól és az intenzív aerob edzés után tapasztalt nyugalomtól. Úszok és futok az eszemért.
Összefoglalva: a gyógyulásomhoz való út pokolian sziklás volt. Ki kellett dobnom a régi rendszert - meggyőződésem, hogy a gyógyszeres kezelés, a terápia és a testmozgás minden szükséges -, hogy az agy testemként egy másik naprendszerben él. Most úgy gondolom, hogy szisztematikusan kell megközelítenie a depresszió betegségét: semmi, amit eszel, mondasz vagy teszel a napodban, nem befolyásolja a hangulatodat. Bár ez a gondolat elsöprő lehet, a remény útját is megmutatja.
Nem vagy elveszett ügy.
Csatlakozzon olyan beszélgetésekhez, mint a „Hypothyreosis és depresszió” és a „Táplálkozás” a „Project Beyond Blue”, egy új közösség kezelésre rezisztens depresszióban szenvedők számára.
Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
