Szánjon időt a csendre: Hogyan érezheti magát minden nap vakációnak
Most magángyógyászként terapeutaként dolgozom, és azt veszem észre, hogy ez sok klienssel folytatott küzdelem, és közülük sokan még soha nem is jöttek rá, mint én korábban. Az az ötlet, hogy helyet teremtsenek maguknak, hogy csendessé és nyugodtabbá váljanak, gyakran nagyon ijesztő, és büszke vagyok arra, hogy ügyfeleimet segítsem ezen a békés úton.
Az edzőmmel való együttműködésem során szerzett tapasztalataim alapján megtanultam, hogy nem kell átélnem az életet, bárcsak nyaralni lennék, és hogy a gondolataimat és az érzéseimet el lehet nyugtatni, de ez napi gyakorlat.
Az igazság az öngondoskodás, és az általam kialakított megküzdési képességek lehetővé teszik, hogy felelőssé váljak a reakciómban, hogy nemcsak 2 éves gyermekünk dührohamot szenved, hanem azzal is, hogy jobban uralom a gondolataimat és érzéseimet a világon. . Minden nap van legalább egy szertartásom az öngondoskodáshoz, mint például: meditáció, jóga, mély lélegzetvétel, napi legalább fél órás séta, napi tánc a gyerekeimmel és a férjemmel, vagy amennyit csak engednek, főzés, festés és progresszív izomlazítást végez. Ha jobban stresszes vagyok, akkor többet teszek. A stresszre és a szorongásra úgy gondolok, mint a bennünk lévő energiagömbre, amelynek csökkentéséért meg kell dolgozni.
Napi öngondoskodásom óta rájöttem, ugyanolyan jól érzem magam, mint ha Hawaii (Mahalo) strandján feküdnék, mint egy 30 perces edzéssel és egy 10 perces masszázzsal. Az a képességem, hogy irányíthassam gondolataimat, érzéseimet és viselkedésemet, szó szerint megváltoztatta az életemet, és remélhetőleg példamutatással megváltoztatja gyermekeim és családjaim életét. Egy olyan terápia, amelyet gyakran a gyakorlatban használok, kognitív viselkedésterápia néven, kifejezetten ezen működik az emberek számára is.
Normális, ha szorongunk gyors tempójú világunkban, egy másik szó, amelyet a gyakorlatban gyakran használok felváltva a szorongással, az az érzés, hogy rendkívüli stresszt szenved. Ha továbbra is naponta stresszel érezzük magunkat, feltétlenül elemezzük a mindennapi életünket, hogy lássuk, mennyire vagyunk reaktívak naponta. Például, amikor naponta ébredek egy zümmögő ébresztőóra után, későn járok vagy más igények bombáznak az e-mailben vagy a szöveges üzenetben, majd a munkába menet elszakadnak, a stressz szintem rendkívüli. A stressz ezen szintjén tudom, hogy az agyam hátsó részében lévő amygdalában, más néven „tűzjelzésként” működök, amely azt mondja, hogy öngondoskodnom kell, hogy visszatérhessek normális nyugalmamhoz. maga. Sokan évekig működhetnek „tűzjelzőjükben”, és fogalmuk sincs, amíg nem kezdenek terápiát. Ennek gyakran jeleit mutatják pánikrohamok, ingerlékenység, meggyengült kapcsolatok stb. Révén.
A közelmúltban oktatóvá váltam az Anyagbántalmazás és a Mentális Egészségügyi Szolgáltatások Igazgatóságán (SAMHSA) keresztül a traumalapú ellátás körül, és rájöttem, hogy a terapeuta és más emberek a segítő területeken mennyire vannak hatással különösen a stresszre. Még a mások közelében lévő emberek is gyakran érzik a stresszt azoktól az emberektől, akiket a legjobban érdekelnek. A műsorvezető, Erica Smith, MA arról beszélt, hogy ha fürdővízben vagyunk, és továbbra is felmelegítjük a hőt, honnan tudhatjuk, ha olyan meleg van, hogy ki kellene mennünk? Így írta le a stresszt és a szorongást. Ha annyira megszokjuk, amikor igen, akkor eljutunk a tudomásul vétel helyére, hogy tegyünk valamit azért, hogy megnyugodjon.
Bátorítalak, kérj segítséget, mielőtt szükséged lenne rá. Nem kérem ügyfeleimet olyasmire, amit még nem tettem meg magamnak.Fizikai és mentális egészségünk nagyon összefügg, és most a kutatók egyetértenek! Ne hagyja, hogy gyomra egy csomóban legyen egy másik napon, és érezze Hawaii nyugalmát azokban a csendes pillanatokban.
