8 építőelemek a rugalmassághoz

Az ellenálló képesség az a képesség, hogy alkalmazkodjon a stresszhez és a változásokhoz, visszapattanjon és visszapattanjon a negatív tapasztalatoktól és a mindennapi élet kopásától. A rugalmasság olyan készségek, amelyek megtanulhatók és gyakorolhatók, és az előnyök az idő múlásával növekednek és felhalmozódnak.

Ez a néhány a rugalmasság kiépítésének és megerősítésének számtalan módja közül:

Aktiválja a relaxációs választ: Dr. Herbert Benson, a Relaxációs Válasz modern „atyja” megfogalmazta egy alapvető 8 lépésből álló folyamatot:

• Keressen egy csendes helyet.
• Csukd be a szemed.
• Pihenjen a testén.
• Lassítsa a légzését.
• Koncentráljon a légzésére, vagy ismételjen meg egy szót, hangot, imát, kifejezést vagy képet a kilégzésen.

Amikor elveszíti a hangsúlyt, finoman vezesse vissza magát az ismétléshez ítélet és önkritika nélkül. Gyakorlat 12-15 percig. Vállaljon el egy napi gyakorlatot 30 napig.

Telepítse a jót: Rick Hanson neuropszichológus arra ösztönöz bennünket, hogy foglalkozzunk velünk született emberi negativitás-elfogultságunkkal azáltal, hogy nagyobb figyelmet szentelünk a jó dolgoknak. Minél tovább koncentrálja a figyelmét egy pozitív élményre, érzésre vagy gondolatra, annál több idegsejt gyullad ki az agyban, és összekapcsolódik.

Kóstold meg a jó tapasztalatokat és érzéseket, hagyd, hogy belemerüljenek a testedbe és az elmédbe, és alakítsd át az agyadat. Tanácsa magában foglalja a „gyomok meghúzását és a virág elültetését az elmében”, emlékezve arra, hogy következetesen elismerje a jót, és tegyen egy lépést tovább: töltsön vele egy kis időt, és telepítse az agyába.

Az elfogadás művelése: Annak lehetővé tétele, hogy a dolgok olyanok legyenek, amilyenek, akkor nehéz lehet, amikor éppen emberi állapotban vagyunk, és ellenállunk a saját valóságunknak. Az elfogadás nem apátiáról, lemondásról vagy lemondásról szól; ez azt jelentheti, hogy tudatosan tudomásul veszi a kellemetlen valóságot, és rájön, hogy a helyzet cselekvést igényel.

Különböztesse meg azt, amit ellenőrizhet, és ami kívül áll rajtad. Az emberi élet korlátokat tartalmaz. Amikor gyakorolja az elfogadást, lazábbá teszi az életét, és szerinte életének teljes virága felé nyílik.

Község a természettel:A modern ember olyan mértékben manipulálta a világot, hogy soha nem kell kommunikálnia a természettel. Sétáljon a természetben, a kertben, végezzen szabadtéri tevékenységeket, töltsön időt háziállatokkal stb. A természettel való kapcsolat elősegíti a jólétet és a fokozott ellenálló képességet. Keressen egy kis zöldterületet, és tegye a lábát a fűbe, érezze a talajt a lába alatt. Sétáljon a tengerparton, bámulja a csillagokat és az eget, menjen előre és öleljen meg egy fát.

Gyakorold a hálát: A hála szokássá tétele növeli a közérzetet és elősegíti az ellenálló képességet. Gyakorold az elmédet, hogy figyeljen a hála lehetőségeire a mindennapi életben. Írjon hálalevelet, és olvassa el a címzettnek, Martin Seligman neves pszichológus ajánlása szerint. Legyen nagylelkű és értékelje mások nagylelkűségét - a hála fertőző lehet.

Egyszerűsítse:Térjen vissza az alapokhoz, bármit is jelent ez az Ön számára. Művelje az egyszerűséget azáltal, hogy lassítja a tempóját, és szándékosan kerülje a rohanást és sietést az életen. Hagyja magát pihenni és feltöltődni a munkától és a tevékenységektől. Tegyen egyszerre egyet. Lassítson, és vegyen néhány mély lélegzetet naponta többször.

Szabaduljon meg a felesleges dolgoktól, kevésbé koncentráljon az anyagi dolgokra. Szerkessze az életét, ha lehetséges. Mondjon nemet a túltervezett életre, amikor erre lehetőség nyílik.

Legyél körültekintő: Az éberség gyakorlása arra késztet minket, hogy pillanatról pillanatra figyeljünk a megítélés mellőzésével. Jon Kabat-Zinn pszichológus arra utasít bennünket, hogy bölcs kapcsolatot alakítsunk ki a pillanatban és a közvetlen körülményeinkben, beleértve kísérő gondolatainkat, érzéseinket és reakcióinkat. Figyelembe véve az életet, ahogy történik, lehetőségünk nyílik arra, hogy megválasszuk, hogyan szeretnénk reagálni, és kapcsolatban állunk mindennel, külső körülményeinkkel és belső folyamatainkkal.

Ölelje át a spiritualitást: Az élethez való spirituális orientáció növeli az ellenálló képességet és elősegíti a jelentés és a céltudat kialakítását. A spiritualitás definíciói változatosak, és magukban foglalhatják a templomba járást vagy egy bizonyos valláshoz vagy tanhoz való tartozásukat. Minden egyénnek magának kell eldöntenie, mit jelent számára a spiritualitás. Az ima, a meditáció, a jóga, az éneklés, a valaminek a létrehozása, a természetben való tartózkodás és a csoporttal való gyakorlás csak néhány módszer az életed spirituális dimenziójának befogadására.

Ezek az ellenálló képesség-építő tevékenységek következetes gyakorlással integrálhatók. Nincs gyors megoldás, csak az ellenálló képesség kiépítésének folyamatban lévő, érdemes folyamat: proaktív stresszkezelés a 21. században.

Hivatkozások

Herbert Benson, M. D. és Klipper, M. Z. (1992). A relaxációs válasz. Harper Collins, New York.

Hanson, P. D. (2013). Kemény vezetésű boldogság. Random House, Incorporated.

Seligman, M. E. (2002). Hiteles boldogság: Az új pozitív pszichológia felhasználása a tartós beteljesülés lehetőségeinek kiaknázására. Simon és Schuster.

Kabat-Zinn, J. és Hanh, T. N. (2009). Teljes élet katasztrófában: testének és elméjének bölcsessége a stressz, a fájdalom és a betegségek kezelésére. Random House LLC.

Frances L. Hennessey, a LICSW szociális munkás, pszichoterapeuta és bejegyzett jógaoktató. Jelenleg aktív katonai szolgálattal és családjaikkal dolgozik.