Az alkoholt mankóként használja?

Az egyik barátom több mint egy éve nem iszik egy italt. Abbahagyta az ivást, mert rájött, hogy ez elhomályosította a gondolkodását. Rájött, hogy alkoholt használ a stressz enyhítésére és a gondolatok és érzések elől való menekülésre. Senki sem nevezné „alkoholistának”. Valójában sok barátja nem érti, miért hagyta abba.

De alkohol nélkül sok pozitív változást tapasztalt. Nagyobb egyértelműsége van. Motiváltabbnak érzi magát. Jobban alszik. Jobban jelen van az életében.

Kétféleképpen gondolkodunk az ivásról: Vagy normális ivó vagy. Vagy alkoholista vagy. Vagy komoly problémája van. Vagy nem. De az ivás ennél sokkal árnyaltabb és sokkal rétegesebb.

Talán minden este megiszol egy pohár bort a stressz enyhítésére vagy a fájdalom elaltatására. Talán azért iszik, hogy ideiglenesen elfelejtse szorongását. Talán egyetlen italt iszik, mielőtt részt vesz a társasági eseményeken, mert ez segít abban, hogy magabiztosabbnak érezze magát. Segít fellazulni. Talán az ivás segít megvilágítani életed sötét széleit. Néhány pillanatra. Talán attól tart, hogy várom az ivást. Túl sok. Talán azzal töltöd a vasárnap reggelek többségét, hogy aggódj az előző este mondott vagy tett dolgok miatt.

Bármi legyen is a sajátosság, lehet, hogy az ivása egyszerűen nem érzi jól magát. Rachel Hart ügyfelei általában így veszik észre, hogy mankóként használják az alkoholt. Hart életedző, aki olyan nőkkel dolgozik, akik szünetet szeretnének tartani az ivásból.

Az alkohol vonzereje

"Az alkohol mankóvá válhat, amikor öntudatlanul megtanítja az agyának, hogy ez megkönnyíti egy adott helyzetet vagy az élet egy részét elviselhetőbbé - általában azért, mert még nincsenek alternatív eszközei a megbirkózásra" - mondta Hart.

Ezt a példát osztotta meg: Egy ember hazajön egy üres lakásba. Magányosnak érzik magukat, ami nem tetszik nekik. Öntenek maguknak egy pohár bort. Zümmögést kapnak, és elfelejtik, hogy érzik magukat. Idővel ez rutinná válik. Idővel ez a személy megtanítja magának, hogy a bor megoldja magányukat. De a valóságban a magányuk megmarad.

Az alkohol gyors és egyszerű módszer a kényelmetlenség törlésére - mondta Hart. Azonnal kitöröljük a stressz, a társasági élet, a bizonytalanság, az unalom kellemetlenségeit. De rövid életű, és nem érjük el a gyökeret.

Hart az alkoholt „problémakezelőnek” nevezi. „A figyelmed átmenetileg elterelődik minden kényelmetlenségtől. De hosszú távon az alkohol nem segít megoldani a mögöttes problémát.

Húszas évei elején Hart egy évre abbahagyta az ivást. - Szerettem tiszta fejjel felébredni, és nem kellett aggódnom, ha előző este valami kínos dolgot tettem. De végül visszatért az iváshoz. Mivel eltávolította az egyetlen megkönnyebbülést, az egyetlen megküzdési mechanizmust. És a mögöttes kérdései elhúzódtak.

Hart számára ezek a kérdések intenzív társadalmi szorongást és könyörtelen belső kritikust jelentettek. Valahányszor ismeretlen társadalmi helyzetbe kerülne, újra és újra ugyanazt gondolja: „Nem illem ide.” Rögzítené feltételezett hibáit - például a megjelenését - és azt, hogy más nőknek miért volt valami, ami nem volt. A kényelmetlensége diktálta a viselkedését. "Minden, ami rólam szól, olvasható:" ne beszélj velem. "És bizony, nem illeszkedtem be. Az egyetlen módja annak, hogy enyhítsem ezt az érzést, egy ital elfogyasztása volt."

Azt is hitte, hogy a megoldás fizikai megjelenésének „rögzítésében” rejlik. Feltételezte, hogy a súlycsökkenés, egy bizonyos öltözködés és a „tökéletes” kinézet végül segít neki a beilleszkedésben.

"Meg voltam róla győződve, hogy ha elsajátítom, hogyan nézek ki kívül, belül jobban érzem magam." De nem érezte jobban magát. És minél kényelmetlenebben érezte magát, annál több alkoholt fogyasztott.

Ehelyett az kezdett segíteni Hartnak, hogy: "Biztos vagyok benne, hogy van itt valaki, aki ugyanúgy érzi magát a helyén, mint én."

- Olyan apró változásnak tűnik. De ez egy kis megkönnyebbülést okozott nekem. Ettől kevésbé éreztem magam egyedül. A legkisebbet is lazíthattam. Lélegezz kicsit jobban. Éppen elég hely volt ahhoz, hogy úgy érezzem, képes vagyok átvészelni egy parti első 30 percét - ami számomra mindig a legrosszabb volt - anélkül, hogy innom kellett volna.

Az alkoholon túl

Hart szerint, ha szeretné abbahagyni az alkohol mankóként való használatát, a legjobb, amit tehet, ha fájdalmas érzelmekkel gyakorolja az ülést. "Minél jobban érzi magát negatív érzelmeivel, annál kevésbé veszi igénybe az elfedését."

Hart azt javasolta, hogy kezdje azzal, hogy egyszerűen megfigyeli és leírja, hogyan érez egy érzelem a testében.

"Amikor ezt mondom az ügyfeleimnek, ők általában azt mondják:" De én szorongok, stresszes vagyok, bizonytalan vagyok az idő nagy részében, és most azt mondod nekem, hogy még jobban kell ezt éreznem ?! "" De általában ők valójában nem ülnek az érzelmeikkel. Ehelyett elbocsátják, elfedik vagy ellenállnak nekik.

Azonban minél többet megfigyelni érzelmed - ítélet és beavatkozás nélkül - annál inkább rájössz, hogy kezelni tudod.

Konkrétan, összpontosítson különálló fizikai érzéseire - szemben azzal, hogy valami olyasmit mondjon, mint „szörnyen érzem magam”. Természetes, hogy „ha szörnyen érzi magát, akkor a lehető leggyorsabban meg akarunk szabadulni azzal, hogy elvonjuk a figyelmünket, vagy találunk valamit, ami elfedi” - mondta Hart.

És a jó hír az, hogy már tudja, hogyan lehet azonosítani az érzéseit. Ezt bármikor megteszed, amikor bármit mondasz: "Olyan ideges vagyok, pillangók vannak a gyomromban."

Minden érzelem minden ember számára más és más érzés, mondta Hart. „A szomorúság úgy érzi, mintha a testem összeszorulna. A mellkasom megfeszül, megnehezítve a teljes lélegzetet. Érzem, hogy összeszorul a torkom. A vállaim kezdenek hanyatlani, a gyomrom behúzódik, és érzem, ahogy a testem gömbölyödni akar. Ha az érzés különösen intenzív, szinte zümmögést fogok észrevenni a mellkasüregemben. ”

Hart sokáig elkerülte szomorúságát. Ha úgy érezte, hogy sírni fog, mindent megpróbált megállítani. De rájött, hogy szomorúságának megfigyelése tulajdonképpen felhatalmazást adott rá, és nem kellett elmenekülnie.

„Érzelmeinek megfigyelése új perspektívát ad. Minden érzelem… csak egy sor fizikai megnyilvánulás a testében, amelyet önállóan képes kezelni. ”

Lehet, hogy az ivás abbahagyása nem megfelelő az Ön számára. A legfontosabb az, hogy feltárja az alkohollal való kapcsolatát, és ne feledje, hogy a spektrumban sok pont található (nem egyszerűen „normális ivó” és „alkoholista”). A legfontosabb annak feltárása, hogy hogyan használja az alkoholt az életében - és hogy ideje-e egészségesebb módokat találni az alapvető problémák eligazodásában.