A visszaesés félelme: 5 kognitív eszköz
Egy olvasó nemrég írt nekem a visszaesés elsöprő félelméről. Azt mondta: „Most küzdök vele, megszállott vagyok miatta, és annyira félek. Be akarok mászni a lyukba? Ettől tartok. De nem tehetem. Nem tudok. ”
Először is köszönöm, hogy őszinte voltál. Mert nagyon sokan pontosan tudjuk, mit érzel. Magam is sokszor ott vagyok. Kevesebb, mint én voltam a kórházi kezelésemet követő két évben, de túl sokszor.
Smith doktor a nagy összeomlásom utáni első törékeny években folyamatosan emlékeztetett arra, hogy enyhe visszaesés a gyógyulásomban nem azt jelenti, hogy újra teljes értékű depressziós epizódba merültem, és hogy nem telik el további 18 hónap felépülni, mint a bontásom után. Ezek a csuklások normálisak - emlékeztetett. A helyreállítás soha nem statikus, kiszámítható vagy szimmetrikus. Éppen ellenkezőleg, gyakran rendetlen, kiszámíthatatlan és bosszantóan szabálytalan.
Ma használok néhány kognitív emlékeztetőt, amikor pánikba esek a visszaesés miatt.
1. A múltam nem diktálja a jövőmet.
Teljesen külön vannak. Az, hogy a múltamban gyötrelmes depresszión mentem keresztül, még nem jelenti azt, hogy visszatérek ugyanahhoz a fájdalmas helyre, valahányszor gondolataim délre mennek. Gondolj így: agyad folyamatosan formálódik. Része műanyag. Ami azt jelenti, hogy mi volt, nem feltétlenül az, ami van vagy mi lesz.
2. Minden dolog elmúlik.
SEMMI nem örök ... ami szégyen a jó napokon, de a kedves a rossz napokon. Ráadásul, ez is el fog múlni. Minden megteszi. Nyáron még a fagylaltos teherautó is. Egy perc ott van, aztán bam! Elment a következő környékre. Ennyit a Klondike bárokról.
3. rendben leszek.
Még akkor is, ha azonnal beszippantok a Fekete Lyukba, túlélem. Korábban is. Bízhatok az erő- és bölcsességtartalékokban, amelyek korábban kiszabadítottak onnan (vagyis esetemben néhány gyógyszer mellett).
4. Legyen terve.
Néha segít megírni néhány konkrét lépést, amelyet meg kell tennie, ha csak két doboz Kleenexet sírt át magának. Egy barátom tudja, hogy ideje látni, ahogy zsugorodik, amikor három napig nem kel fel az ágyból. Gyermekeim nem igazán hagyják ezt a lehetőséget, ezért más a követelményem: a szakadatlan sírás harmadik napjára megbeszélek egy találkozót Dr. Smith-hez.
5. Készülj fel.
Lehet, hogy soha nem fordul elő visszaesés. Remélem nem. De ha krónikus, és különösen a kezelésnek ellenálló depresszióban szenved, a jövőben néhányra számíthat. Tehát készülj fel a hurrikánra. Például mindig szeretem, ha legalább két hét értékű blogot töltenek fel a blog szoftverbe, amelyet visszaesés esetén használhatok. Néhány héten egyszerűen produktívabb vagyok, mint mások, ezért megpróbálok olyan lenni, mint egy kommunista ország, és még egy kicsit ki is hozni a dolgokat ... felhasználva az energiát a jó hetekből, és felhasználva őket az "agyam egy nagy fing" ciklusokra .
