Hogyan lehet javítani az idősebb felnőttek mentális egészségét

„Öregedj velem együtt! A legjobb még csak most jön." - Robert Browning

Az idősebb felnőtteknek úgy kell élvezniük az úgynevezett „aranyéveket”, mégis túl sokan szenvednek mentálhigiénés problémákkal, amelyek egyéb esetlegesen fellépő egészségi állapotuk mellett hozzájárulnak mentális egészségi állapotuk csökkenéséhez. Van azonban remény ennek ellensúlyozására, és az új kutatások innovatív, valamint józan észszerű megközelítéseket mutatnak be az idősebb felnőttek mentális egészségének javítására.

Megtanulják, hogyan kell megbirkózni a haraggal

Az Amerikai Pszichológiai Egyesület kutatásai azt mutatják, hogy a harag inkább az idősebb felnőttek egészségére káros, mint a szomorúság.A naponta tapasztalt harag hatása a magasabb gyulladásszinttel és a krónikus betegségekkel volt összefüggésben a 80 éves vagy annál idősebb vizsgálat résztvevőinél, de a fiatalabb időseknél nem, míg a szomorúság nem kapcsolódott sem gyulladáshoz, sem krónikus betegséghez.

A kutatók megjegyezték, hogy nem minden negatív érzelem, beleértve a haragot is, rossz, mondván, hogy a harag „energizáló érzelem, amely ösztönözheti az embereket az életcélok elérésére”. A fiatalabb időseknél a harag hasznos lehet, hogy segítsen nekik legyőzni az élet kihívásait és az újonnan kialakuló, életkorral kapcsolatos veszteségeket, hogy egészségesebbek lehessenek. Másrészt, ha az idősebb felnőttek elérik a 80. életévüket, mivel közülük sokan „visszafordíthatatlan veszteségeket szenvednek el, és az élet örömeinek egy része elérhetetlenné válik”, akkor a harag problematikussá válik.

Az oktatás és a terápia, javasolják a tanulmány szerzőinek, segíthetnek az idősebb felnőtteknek mérgük csökkentésében azáltal, hogy szabályozzák érzelmeiket, vagy jobb stratégiákat kínálnak a harag kezelésére és az életkorral kapcsolatos elkerülhetetlen változások kezelésére.

Megtalálni az életmódot kecsesen

Az öregedés nem jelenti a hanyatlást. A kecses öregedés több, mint egy jó érzés. Az Alberta Egyetem kutatói különböző tényezőket azonosítottak, amelyek segítenek az 55 év feletti egyéneknek az egészséges memória fenntartásában és a memória hanyatlásának megakadályozásában. A tanulmány a Journal of Alzheimer's Disease. Tanulmányaik eredményei kihatnak az Alzheimer-kór megelőzésére irányuló célzott korai beavatkozási erőfeszítésekre is.

A kutatók különböző kockázati tényezőket találtak a stabil és gyorsan fogyó memória számára, és azt mondták, hogy ezeket a kockázati tényezőket fel lehet használni az idősebb felnőttek eredményeinek javítására. A vizsgálat során az egészséges emlékekkel rendelkező felnőttek nagyobb valószínűséggel voltak iskolázottak, nők, több társadalmi tevékenységet folytattak, és újszerű kognitív tevékenységeket folytattak. Az 55–75 éves felnőttek egészséges memóriája alacsonyabb pulzusszámmal, magasabb testtömeg-indexgel, több önfenntartó tevékenységgel és élő társakkal társult. A 75 év feletti felnőtteknél pedig kevesebb depressziós tünet és gyorsabb lépés volt.

Másrészt úgy tűnt, hogy az idősebb felnőttek, akiknek memóriája csökken, kevesebb új kognitív tevékenységet folytatnak. Magasabb pulzusszámot és kevesebb önfenntartó tevékenységet figyeltek meg fiatalabb, 55–75 éves felnőttek, míg a 75 év feletti felnőttek lassabban jártak és kevesebb társas tevékenységben vettek részt.

A kutatók szerint ezek módosítható és védő tényezők, amelyek kétféle célt szolgálhatnak potenciális beavatkozási célokká: az egészséges öregedés elősegítése (az öregedés kecsesen) és a károsodás, a gyorsabb hanyatlás és esetleg a demencia megelőzése vagy késleltetése. Például a 75 év feletti felnőttek számára a klinikusok képesek lehetnek célzott beavatkozások alkalmazására a férfiak mobilitásának javítása vagy az új kognitív tevékenységek fokozása érdekében.

Gyakorlási előnyök idősebb felnőttek számára is

A testmozgás bizonyítékokon alapuló megközelítés, amely hasznos a stressz csökkentésében és a feszültség megszabadításában, a szorongás és a depresszió csökkentésében, valamint az általános jólét és az egészség javításában. Nem számít, hogy az egyén fiatal vagy idős. A testmozgás mindenki számára előnyös lehet - ideértve az idősebb felnőtteket is, akiket gyakran olyan népességként írnak le, amelynek csak el kell fogadnia az életkorral kapcsolatos fogyatékosságokat és korlátozásokat, és semmit sem lehet tenni annak megváltoztatására.

Valójában a Marylandi Egyetem kutatása a A Nemzetközi Neuropszichológiai Társaság folyóirata megállapította, hogy az idősebb felnőtteknél végzett akut testmozgás pozitív hatással van az agy azon régióira, amelyek memóriával és felidézéssel járnak. Például az a hippocampus, amely az emberek öregedésével csökken, és az agy egyik első területe, amelyet az Alzheimer-kór megtámad, a rendszeres testmozgás eredményeként megnövekedett mennyiséget élvezhet.

A kutatók a hatást egy izomhoz hasonlítják, amely alkalmazkodik az ismételt használathoz, mondván, hogy az egyszeri testmozgások „a kognitív ideghálózatokat hajlíthatják olyan módon, amely elősegíti az alkalmazkodást az idő múlásával”, és növelheti a hálózat integritását és működését, és „hatékonyabb hozzáférést tesz lehetővé az emlékekhez . ”

A dobozon kívüli gondolkodás

A testmozgásnak nem kell kiszámíthatónak vagy unalmasnak lennie ahhoz, hogy előnyös legyen az idősebb felnőttek számára. Valójában az innovatív megközelítések ennek a népességnek a testmozgásba való bevonására lehet csak az a motiváció, amelyet néhány idősebb felnőttnek el kell kezdenie. Példa: elektromos kerékpárok.

A Reading Egyetem kutatói azt találták, hogy az idősebb felnőttek, akik elektromos kerékpárral (e-kerékpárral) sportolnak, hasonló kognitív és mentális egészségügyi előnyöket élveznek, mint azok a felnőttek, akik pedálos motorral működnek. Az 50 és 83 év közötti kerékpárosok számára előnyök származnak, függetlenül attól, hogy elektromos meghajtású vagy normál pedállal rendelkező kerékpárt használtak-e.

Ami még érdekesebb, hogy a tanulmány megállapította, hogy az e-kerékpárt használók agyi működése és szellemi jólléte még jobban javult, mint a szokásos kerékpárokat használóké. A vizsgálatban e-kerékpárokat használó csoport idejének 28 százalékát a legalacsonyabb (öko) környezetben töltötte, és az idő 15 százalékát teljesen kikapcsolt motorral töltötte. Az e-bike csoport elmondta, hogy magabiztosabbnak érzik magukat 8 héten át minden héten a három 30 perces túra során, mint a szokásos pedálos kerékpár-csoport beszámolt róla.

A kutatók azt is elmondták, hogy eredményeik azt mutatják, hogy az e-kerékpárokat használó idősebb felnőttek nagyobb önbizalommal és önértékeléssel jártak, mivel képesek voltak kimenni a szabadba, felfedezni a helyi területet, és kapcsolatba lépni az emberekkel a természetes környezetben. Tudták, hogy elektromos támogatásuk van ahhoz, hogy biztonságosan és stressz nélkül hazaérjenek az útjuk után.

Referenciák:

Barlow, M. A., Wrosch, C., Gouin, J. P. és Kunzmann, U. (2019). A harag, de nem a szomorúság, összefügg-e krónikus gyulladással és betegséggel idősebb felnőttkorban?Amerikai Pszichológiai Egyesület: Pszichológia és öregedés, 34(3): 330-340. Letöltve: https://www.apa.org/pubs/journals/releases/pag-pag0000348.pdf

McFall, G. P., McDermott, K. L. és Dixon, R. A. (2019). A módosítható kockázati tényezők megkülönböztetik a memóriapályákat a nem demens öregedésben: Precíziós tényezők és célok az agy egészségesebb öregedésének elősegítése és a demencia megelőzése érdekében?Journal of Alzheimer's Disease.Letöltve: https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad180571

Won, J., Alfini, A. J., Weiss, L. R. és Michelson, C. S. (2019). A szemantikus memória aktiválása akut testmozgás után egészséges, idősebb felnőtteknél. A Nemzetközi Neuropszichológiai Társaság folyóirata.Letöltve: https://www.cambridge.org/core/journals/journal-of-the-international-neuropsychological-society/article/semantic-memory-activation-after-acute-exercise-in-healthy-older-adults/ 07DE0F919CEFBCE268A95474DFA1BC47

Leyland, L. A., Spencer, B., Beale, N., Jones, T., van Reekum, C. M. (2019). A kerékpározás hatása a kognitív funkciókra és a jólétre idősebb felnőtteknél.PLoS One, 14(2). Letöltve: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0211779