A kényelmi étel okozza a depressziót?
Nos, ez hivatalos. Most már teljesen nulla oka van annak, hogy bármilyen gyorséttermet egyenünk! Azok számára, akik mindig tudták, hogy a gyorsétterem nem egészséges, de azért ették, mert boldognak érezte magát, van egy sajnálatos hírem.
A Journal Of Public Health Nutrition egyik nemrégiben publikált tanulmánya azt mutatta, hogy azok az emberek, akik hotdogot, hamburgert és pizzát ettek, 51% -kal nagyobb eséllyel szenvedtek depresszióban, mint azok, akik ritkán vagy soha nem ették a cuccot. Yikes!
Érted, hogy ez mit jelent? Ez azt jelenti, hogy a Boldog Étkezésed nem biztos, hogy nagyon boldoggá tesz. Valójában az étel, amelyhez fordulhatott, amikor szomorúnak, magányosnak vagy depressziósnak érezte magát, valójában hozzájárul ezekhez az érzésekhez.
Hogy lehet ez?
Végül is az ócska ételek fogyasztása állítólag kényelmet nyújt és felvidít, nem? Ki ne fordult volna pizzához és fagylalthoz egy rossz szakítás után? Ki ne evett volna meg egy egész kosár krumplit, amikor magányosnak érezte magát?
Több a YourTango-ból: 5 bolondbiztos módszer a depresszió leküzdésére
Nos, ezzel eljutok az egyik kedvenc analógiámhoz: Nem töltheti be a fürdőkádat a konyhai mosogató vezetésével. Vigyél egy pillanatra velem, nem?
Akár „érzelmi evésnek”, akár „az érzéseid megevésének” vagy „étellel való gyógyszeres kezelésnek” akarod nevezni, az az igazság, hogy sokan az ételt más okokból is használjuk, nem csak sejtjeink táplálására.
Étellel ünnepelünk, étellel gyászolunk, és gyakran fordulunk étkezéshez, amikor a dolgok egyszerűen nem mennek a mi utunkba. Nagyon hozzászoktunk ahhoz, hogy az ételeket az érzelmeink ellenszereként alkalmazzuk.
Két oka van ennek:
1. Valahogy, sorta működik.
Itt nem vagyunk teljesen tévútban. A gyorsételeket és a gyorsételeket cukorra, zsírra és sóra töltik (mármint töltve), ami valóban csináld változtassa meg az agy kémiáját. Ezek az anyagok - a cukor, a zsír és a só - valóban kémiai értelemben „boldognak” érzik majd magukat. Bizonyítékok bizonyítják, hogy a cukor ugyanolyan hatással van az agyadra, mint a cukor kokain!
Tehát, ha halmozott adag cukrot, zsírt és sót fogyaszt (például a gyorsétterem), akkor mindenképpen átmeneti, röpke „találatot” kap a mű boldogságtól. Ugyanez lenne a helyzet, ha eltalálna egy heroint, de ki gondolja ezt hogy jó módszer az érzéseid kezelésére?
2. A szomorú érzéseket és az éhséget könnyű összetéveszteni.
Gondolkozz rajta. Amikor szomorú vagy dühös vagy magányosnak érzed magad, akkor egy bizonyos rágás van a beledben. Üresnek és üregesnek tűnik - mintha valamit ki kellene tölteni.
A fizikai éhség érzése - amikor a tested valójában ételt kér - szintén ürességnek érezheti magát. Az érzések hasonlóak. Akkor is bajba kerülünk, amikor nem tudunk különbséget tenni az érzelmeink között, és csak egy szendvicsre van szükségünk.
Ezzel a hasonlatomra jutok.Ha megpróbálja megnyugtatni az érzéseit gyorsétterem és péksütemények fogyasztásával, az olyan, mintha megpróbálná feltölteni a fürdőkádat a konyhai mosogató vezetésével. Soha nem fog megtörténni. Az egyiknek semmi köze a másikhoz. A vízvezeték teljesen független!
Ha szomorú és depressziós vagy, semmi gofri krumpli nem változtat ezen. Az érzéseknek hangra van szükségük. Ki kell őket fejezni, meghallgatni és feldolgozni.
Az érzések nem tudnak mit kezdeni egy doboz fánklyukkal, részben ezért lehet enni belőlük ennyit, és még mindig „éhesnek” érzik magukat (tápértékük hiánya is tényező!).
További információk a YourTango-ból: Hogyan kezeljük a depressziót: 4 egyszerű megoldás
Ezért az új tanulmány eredményei még aggasztóbbak. Az emberek erre a magasan feldolgozott, kereskedelmi forgalomban előállított gyorsétteremre fordulnak, amely részben cukorban, zsírban és sóban fullad, mert ennek a röpke vegyi anyagnak a „gyors megoldását” keresik.
De a valóságban az ilyen olcsó és rossz minőségű ételek utóhatásai vezetik őket a depresszió felé vezető úton. Végtelen ciklus lesz belőle, hacsak nem teszünk néhány fontos lépést, hogy megállítsuk a nyomában.
- Valódi ételt fogyasszon. Az egész étel, amelyet nem dolgozottak fel halálra, megadja a testének a tényleges táplálékot, amelyre szüksége van ahhoz, hogy működjön és elégedettnek érezze magát. Van különbség az étkezés által „jóllakott” érzés és a tényleges „elégedettség” között.
Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, babot, zöldségeket, gyümölcsöket, diót, magvakat - olyan ételeket, amelyek úgy néznek ki, mint amikor a földből vagy a fáról érkeztek -, és nem tehet róla, hogy megtapasztal egy új, elégedettség és táplálkozás szintjét, amely könnyű felismerni.
- Kerülje a cukor-, só- és zsírfelesleget, amikor csak lehetséges. Mi tekinthető „feleslegesnek”? Nos, lehet, hogy nem tetszik a válasz, de az az igazság, hogy a testének csak körülbelül 8 tsps cukorra van szüksége a működéséhez. Ez körülbelül két kis darab egész gyümölcs. Minden, ami ezen túl van, felesleges lenne! Szüksége van csak körülbelül 1 teáskanál sóra naponta.
Hogy ötletet kapjon, csak egyetlen szelet pizza valamivel több, mint 1 teáskanál sót tartalmaz! Ami a zsírt illeti, a test működéséhez zsírra van szükség, de ideális esetben a napi kalória legfeljebb 12-20% -ának zsírból kell származnia. Sok gyorsétterem önmagában több mint 50% zsírtartalmú!
- Tudja meg, mi a különbség az érzelmei és a fizikai éhsége között. Ne próbálja meg feltölteni a fürdőkádat a konyhai mosogató vezetésével. Ha szomorú vagy dühös vagy magányos, akkor őszintén, egészséges módon kell kezelnie ezeket az érzelmeket.
Sírj, fejezd ki magad, szembesülj azzal, aki megbántott téged, vagy fordulj egy profi edzőhöz vagy terapeutához, hogy segítsen kezelni érzéseidet úgy, hogy neked szolgáljon. Tanulja meg, hogyan ismerheti fel testének tényleges éhségjelzéseit, fogyasszon jó ételt, ha éhes, és álljon meg, ha elégedett.
Fordulsz az ételhez, amikor szomorú, boldog vagy magányos vagy? Szerinted valóban segít? Szívesen hallanék rólad erről!
További nagyszerű tartalom a YourTango-tól:
- A szorongás megszüntetésének kulcsa (gyógyszeres kezelés nélkül!)
- Rossz testkép? 15 módszer az önbecsülés javítására
- Hogyan legyél boldog önmagaddal: 5 kötelező olvasmányi tipp
