Az érzelmek nyomon követése a napi rutin részeként egy pandémia során

Ha olyanok vagytok, mint sok, akkor valószínűleg a naptárát megjelölik azzal, hogy hány napot ragadtatok otthon ebben az „új normálisban”. Mindannyian vissza akarunk térni a munkába, az iskolába és az életünkbe, ahogy korábban ismertük őket társadalmi távolságtartás és karantén voltak benne #saferathome a közösségi médiában.

Ha a szerencsések közé tartozol, akkor az otthoni munkavégzés vagy a távoktatás régi sapka számodra, így a karanténba kerülés a közösségi vagy állami korlátozásokon és bezárásokon kívül kevés változást jelenthet a mindennapjaidban. A többiek számára ezek az új feltételek és korlátozások a munkára, az iskolára és a ház elhagyására megtérülhetnek. Kesztyűben és maszkban való felemelkedés, hogy a szupermarket felé induljon, és minden nap fertőtlenítsen, negatív hatással lehet az ember energiájára és pozitív gondolataira.

A karanténba kerülés következményei lehetnek: depresszió, szorongás, PTSD, ingerlékenység és egyéb traumával kapcsolatos mentális egészségügyi rendellenességek, amelyek közvetlen összefüggésben vannak olyan tényezőkkel, mint a karantén hossza, valamint az unió és a magány érzése, amelyek gyakran kísérik az önszigetelést. . Így minél hosszabb a karantén, annál nagyobb az esély arra, hogy unatkozik, magányos vagy depresszió alakul ki.

A karanténhelyzet negatív hatásainak ellensúlyozása érdekében a napi menetrend, valamint az érzelmek és tevékenységek nyomon követése elősegítheti a motivációt, csökkentheti a stresszt, és lehorgonyzó szerepet játszhat abban, hogy újra központosítsa Önt. Rengeteg kutatás támasztja alá a napi rutin pozitív hatásait, ami talán még fontosabb most egy önálló elszigetelődés időszakában.

Néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni a napi rutin hozzáadásakor:

• Állítson be egy ébresztőt, hogy minden nap ugyanabban az időben keljen fel.
• Minden este körülbelül ugyanabban az időben feküdj le.
• Zuhanyzás naponta; csináld a hajad / sminked / öltözz aznapra.
• Naponta készítse el az ágyát.
• Korlátozza a COVID-19 vagy hírfrissítéseket, ha azok szorongást vagy stresszt okoznak.
• Kövesse nyomon és figyelje napi érzéseit / érzelmeit / tevékenységeit.
• Sütni, kertészkedni, takarítani és átszervezni a garázst, kötni, főzni egy új konyhát.
• Napi házimunkát végezzen (tiszta cica almot, sétáltassa kutyáját, porszívózza, sterilizálja a konyhát).
• Vegyen részt öngondozásban: adjon magának arc-, pedikűr-, habfürdőt, pihenjen a laptopján.
• Maradjon kapcsolatban a barátokkal és a családdal a Zoom, a Skype, a telefon, a szöveges vagy a közösségi média segítségével.
• Engedje meg a rugalmasságot; ha egyszer egy kis extra alvásra van szüksége, akkor itt az ideje, hogy bevegye.
• Tartalmazza a lélekmunkát (meditáció, jóga, pilates, olvasás, naplóírás).
• Készítsen listát az otthoni hobbikról.
• Tartalmazza a testmozgást (biztonságosan gyakoroljon a környéken, vagy használja a nappalit).
• Használja ki a meditáció és mozgás videók vagy podcastok előnyeit.

Az ön érzésének nyomon követése és figyelemmel kísérése fontos eszköz lehet a mindennapi életben, de még fontosabb olyan stresszes időszakokban, mint például az önszigetelés, annak biztosítása érdekében, hogy a lehető legpozitívabbnak és egészségesebbnek érezze magát. Ha depressziósnak, szorongónak érzi magát, vagy észrevehető változása van a napi rutinban, az energiaszintben vagy az érzelmi állapotban, ügyeljen arra, hogy kövesse nyomon a napi tevékenységeit és az egész napos érzését, és beszéljen orvosával vagy képzett szakember, aki segíthet a lehetőségek és támogatás nyújtásában.

Kipróbálhatja a napi érzelmi táblázatot, és hozzáadhatja a napi rutinjához. A napi érzelemkövető segíthet felmérni a napszakot, az aktivitást, az érzelmet / érzést és az energiaszintet. Például, ha 9:00 órakor figyelemmel kíséri a híradást olyan szorongásos és magas szintű érzelmi állapottal, ez arra utalhat, hogy egy ideig korlátozza a híreket. Vagy, ha azt veszi észre, hogy a barátokkal való beszélgetés összefügg az energiával és boldogsággal, normális energiaszinttel, érdemes további egy órányi társasági időt töltenie be a napi nyomkövetőjébe.

A tevékenységek során és a nap folyamán tapasztalt érzéseivel észreveheti, hogy bizonyos tevékenységek vagy a nap bizonyos órái befolyásolják-e azt, ahogyan Ön úgy érzi, hogy korlátozza azokat, amelyek negatívan befolyásolhatják a hangulatát vagy az energiaszintjét, miközben növeli a népszerűsítő tevékenységeket pozitív érzelmek és érzések.

Maradj erős. Együtt át fogjuk élni ezt.

Referencia:

Brooks, S. K. és munkatársai. (2020). A karantén pszichológiai hatása és csökkentésének módja: a bizonyítékok gyors áttekintése. A Lancet, 395, 912-920.