Hogyan lehet megállítani az otthoni inváziótól való félelmet?

Egy kamasztól az Egyesült Államokban: elsöprő félelmem van az otthoni inváziótól. A múltkor a házamba többször is betörtek. Annak ellenére, hogy most van riasztórendszerünk, kutyáink, stb., Még mindig nem érzem magam biztonságban. Ez a félelem éjjel gyakran felkelt, hallgatva a zajokat, vagy bármi különösre figyelve. Ez idő alatt gyakran pánikrohamhoz hasonló tüneteket, valamint szélsőséges paranoiát tapasztalok.

Nagy mennyiségű kutatást végeztem az otthoni inváziók témájában, abban a reményben, hogy ha tudok róla, hogy fel vagyok készülve, ha valaha is előfordulna, ez megnyugtatna ezekben a helyzetekben, de soha nem működik. Beszéltem a családommal arról is, hogy tovább fokozzuk a biztonságunkat, de csak annyit tehet. Akárhogy is, a jelenleg meglévő hozzáadott biztonság mellett sem félni fog a félelmem, és ha bármi rosszabb lett az évek során. Nem tudom, mit tegyek, és nyitott vagyok minden javaslatra, köszönöm!

Válaszolta Dr. Marie Hartwell-Walker, 2018.05.08

A.

Senki sem hibáztathatja, hogy félsz. Nem fantáziál egy problémát. Az otthonába behatoltak - többször is! Számomra van értelme, hogy aggódsz miatta.

Rendkívül szokatlan, hogy egy otthont többször is betörnek, hacsak az utcán nem merül fel a gyanú, hogy kábítószer van a házban, vagy ott él valaki, aki olyan dolgokban vesz részt, amelyeknek nem kellene. Ebben az esetben meg kell vizsgálnia a kijutás lehetőségeit. Lehet, hogy iskolai tanácsadója tud tanácsot adni Önnek. Lehetnek ösztöndíjak egy magániskolához, csereprogramhoz vagy munkaprogramhoz, amelyre Ön jogosult. Vagy megvizsgálhatja, hogy egy másik közösségben lévő rokon engedi-e egy ideig beköltözni.

De - Ha a családjának éppen szörnyű szerencséje volt, vagy ha olyan bűnözéssel küzdő körzetben él, amelyet családja nem engedhet meg magának, elmehessen, családja már megtett mindent annak érdekében, hogy ne következzen be újabb invázió. Ha ez a helyzet, akkor meg kell találnia, hogyan kezelheti félelmeit, vagy nyomorúságos lehet addig a napig, amíg elmegy egyetemre, vagy továbblép magadon.

Néhány javaslatot tehetek:

1. Ne kutasson tovább az interneten. Már tudja, mit fog találni. Ezen a ponton a kutatás folytatása csak életben tartja a kérdést. Mintha azt mondanád magadnak, hogy ne gondolj a sárga kengurukra. Az a törekvés, hogy ne gondolj rájuk, egyfajta gondolkodásmód róluk, így a sárga kenguruk soha nem lennének távol az elmédtől.
2. Dolgozzon néhány figyelemgyakorlattal, amelyek segítenek ellazulni. Irányított meditációkat találhat online. Dolgozzon a koncentrált légzésen, hogy segítsen ellazulni. A légzésre összpontosítva az elméd a félelmeken kívül valamibe is bekapcsolódik.
3. Egy rövid szorongáscsökkentő kezelés hasznos lehet, ha legalább megszakítja a félelem, félelem félelmének, majd még nagyobb félelmének körforgását.
4. Fontolja meg, hogy keressen fel egy terapeutát néhány alkalomra, hogy figyelemmel kísérje Önt, és további javaslatokat és támogatást nyújtson.
5. Ha megengedett, hogy kutyája legyen ott, ahol él, és ha felelős kutyatulajdonos lehet, beszéljen az embereivel arról, hogy kutyát szerezzen be a helyi menhelyről. A kutyák csodálatosan terápiásak lehetnek olyanok számára, mint te magad. További előny az Ön esetében, hogy még egy kis, nagy kérgű kutya is elriaszt valakit a betöréstől. Tegyen fel egy „Óvakodj a kutyától” feliratot, és tanítsa meg a kutyát ugatni idegenekkel.

Jót kívánok neked.
Dr. Marie