A harag leküzdésének ABC-jei a kapcsolatodban

Sarah utálta, amikor Jeffet „stresszelték”. Hangosan kritikus lett vele, a gyerekekkel, az előtte álló sofőrrel és bárkivel szemben, aki bosszantotta. Türelmetlen és ingerlékeny volt, és amikor nem volt támadásban, távoli lett. Sarah nem tudta, mit kell még tennie, ezért lemondott arról, hogy „csak éljen vele”.

Ryan tudja, hogy Kate „forró kedvű”, de már csak azért is beteg, hogy „vesztesnek” és más neveknek hívják, csak azért, mert Kate-et állítólag annyira stressz éri. Hiányzik a régen érzett mulatság és a valaha megosztott kapcsolat, de nem tudja pontosan meghatározni azt a pillanatot, amikor a házasságuk megváltozott.

Ezek a helyzetek jól hangzanak? A harag, a feszültség és a passzív-agresszió még a legszeretőbb kapcsolatban is megalapozhatja a helyét. Egy nap felébredsz, és azon gondolkodsz, mi történt a valaha volt boldog unióval. Hová lett a bizalom és a közelség? Szerencsére, bár nem kényszerítheti partnerét a változásra, megváltoztathatja a reakciót és reagálhat a haragjára, és végül javíthatja a házasságát.

Itt van öt lépés a harag leküzdésére a kapcsolatodban ...

1. Értékelje kapcsolatát (A)

Hogyan válaszolsz jelenleg, amikor a párod nemkívánatos módon fejezi ki a dühöt? Szembeszáll velük, vagy megpróbálja elkerülni az útjukat? Visszautasítasz valamit, amit akarnak, vagy engedsz a béke megőrzéséhez? Az első lépés a változás felé, ha elismered saját viselkedésmintáidat és elgondolkozol azon, hogy mit tehetnél másképp.

2. Új határok beállítása (B)

Ne felejtsd el, hogy te irányítod, amit csinálsz. Gondolja át, hogy mely cselekedetek elfogadhatók az Ön számára és melyek nem, majd egyértelműen határozza meg személyes határait.

3. Változtasson megismerésein (C)

Nagyon figyelj a gondolataidra. A gondolkodásod határozza meg, hogy érzed magad. Ha lecseréled
negatív önbeszélgetés („Erőtlen vagyok a helyzetem megváltoztatásához”, „A partnerem haragja az én hibám”) pozitív megerősítésekkel („Én irányítom az életemet”, „Megérdemlem, hogy méltósággal bánjanak velünk”) Ön hatalmas lépést tesz a párkapcsolati céljaid elérése felé.

4. Deny jutalmak a haragért (D)

Kerülje a barlangot partnere haragjának megnyilvánulásaiban. Tartsa meg a helyét, hangoztassa véleményét, és nyugodtan és világosan fejezze ki érzelmeit. Ezzel azt kommunikálja, hogy az igényei ugyanolyan fontosak, mint a párjának, és hogy nem enged a dühös megfélemlítésnek vagy kényszerítésnek.

5. Fejezze ki magát hatékonyan (E)

Ahelyett, hogy visszatartaná véleményét vagy minimalizálná érzéseit, tanuljon meg határozottabban kifejezni gondolatait és igényeit. A jó kommunikáció kölcsönös megértéssel végződik. Megköveteli, hogy mindkét partner legyen figyelmes és ne csak beszéljen, hanem valóban hallgasson.

Lehet, hogy nem tudja megváltoztatni a partnerét. De a fenti egyszerű stratégiák megvalósításával rengeteg változtatást hajthat végre önmagának, és ezzel a házasságának a javára. Csak azt tapasztalhatja, hogy partnere sem tud segíteni a változásban.