A kutatás feltárja a jóga stresszcsökkentő titkait
A legutóbbi tanulmány az UCLA tudósainak felfedezésének folytatása, amely szerint egy rövid, egyszerű napi meditációra használt jógatípus csökkentette az Alzheimer-kórban és a demenciában szenvedők gondozását végző emberek stresszszintjét.
A kutatók felfedezték a jógás meditáció egy bizonyos formáját, amelyet nyolc héten keresztül napi 12 percig gyakoroltak, és csökkentették az immunrendszer gyulladásos válaszának fokozásáért felelős biológiai mechanizmusokat.
A tudósok szerint a gyulladás, ha folyamatosan aktiválódik, krónikus egészségügyi problémák sokaságához járulhat hozzá.
Dr. Helen Lavretsky pszichiáter és munkatársai 45 családi dementia gondozó gondozásában végzett vizsgálat során különbséget találtak a genetikai válaszban a Kirtan Kriya Meditáció (KKM) után. Felfedezték, hogy 68 gén eltérően reagált a KKM után, ami csökkent gyulladást eredményezett.
A tanulmányról a folyóirat jelenlegi online kiadása számol be Pszichoneuroendokrinológia.
A gondozók nem énekelt hősök azoknak a munkájuknak, amelyek az Alzheimer-kórban és egyéb demencia-formákban sújtott szeretteinek gondozásában játszottak - mondta Lavretsky.
A törékeny vagy elmebeteg családtag gondozása azonban jelentős életstressz lehet. Az idősebb felnőtt gondozók magasabb stresszről és depresszióról számolnak be, és alacsonyabb az elégedettség, az erő és az élet általában.
Sőt, a gondozóknál magasabb a gyulladás biológiai markereinek szintje. Különösen a családtagokat tartják gyakran a stresszel kapcsolatos betegségek és az általános egészségi állapotromlás kockázatának.
A kérdés szembetűnő, tekintettel Amerika elöregedésére és a demencia prevalenciájának várható drámai növekedésére. Jelenleg legalább ötmillió amerikai gondoskodik demenciában szenvedőkről.
"Tudjuk, hogy a krónikus stressz miatt a gondozók nagyobb kockázatot jelentenek a depresszió kialakulásában" - mondta.
„A klinikai depresszió előfordulása és prevalenciája átlagosan a családi demencia-gondozóknál megközelíti az 50 százalékot. A gondozók kétszer nagyobb eséllyel számolnak be magas érzelmi stresszről. ”
A gondozók általában maguk is idősebbek, ami Lavretsky által a stressz „csökkent ellenálló képességének”, a szív- és érrendszeri betegségek és a halálozás megnövekedett arányának nevezhető.
Szakértők feltételezték, hogy a pszichoszociális beavatkozások, például a meditáció, csökkentik a gondozói stressz fizikai és mentális egészségre gyakorolt káros hatásait. Azok az utak, amelyeken keresztül az ilyen pszichoszociális beavatkozások hatással vannak a biológiai folyamatokra, azonban kevéssé ismertek.
A vizsgálat során a résztvevőket két csoportba sorolták. A meditációs csoport megtanította a Kirtan Kriya-t is magában foglaló 12 perces jógagyakorlatot, amelyet nyolc héten keresztül minden nap ugyanabban az időben hajtottak végre.
A másik csoportot arra kérték, hogy csukott szemmel lazítson egy csendes helyen, miközben egy relaxációs CD-n hangszeres zenét hallgat, szintén nyolc hétig napi 12 percig. Vérmintákat vettünk a vizsgálat kezdetén, majd ismét a nyolc hét végén.
"A vizsgálat célja annak meghatározása volt, hogy a meditáció megváltoztathatja-e az immunsejt gén expresszióját alakító gyulladásos és vírusellenes fehérjék aktivitását" - mondta Lavretsky. „Elemzésünk kimutatta, hogy a fehérjék csökkent aktivitása közvetlenül a megnövekedett gyulladáshoz kapcsolódik.
„Ez biztató hír. A gondozóknak gyakran nincs idejük, energiájuk vagy kapcsolattartásuk, amely egy kis enyhülést okozhat számukra a demenciában szenvedő szeretett személy gondozásának stresszében, ezért a jógameditáció rövid, könnyen megtanulható formájának gyakorlása hasznos is. ”
Forrás: UCLA
