A szorongás jelként történő használata az érzelmi egészség fokozására

A minap a fogorvosi rendelőben voltam, amikor meghallottam az asszisztenst, felhívom őt Emilynek, az irodai recepcióssal beszélgetve. Emily megkérte a barátját, hogy vegyen neki egy szorongáskockát. A fülem felpattant, amikor meghallottam a „szorongás” szót, ezért megkérdeztem, hogyan működik a kocka, és hogy szenved-e sok szorongással. Mosolyogva szégyenkezve bólintott igennel. Mondtam neki, hogy pszichoterapeuta vagyok, aki megtanítja az embereket a szorongás enyhítésére, és megkérdeztem, szeretné-e, hogy osztozzak egy kis oktatással, amely segíthet. Ő és az irodai recepciós is bólintott igennel.

A szorongás jel

Azt mondtam nekik: „A szorongás valóban annak a jele, hogy egy vagy több alapvető érzelmünk van, mint például a szomorúság, a düh, a félelem és még az izgalom is, ami a kifejezést ösztönzi. Az érzelmeket blokkolja a szorongás, amikor korábban kultúráinkból, családjainkból vagy kortársainkból megtudtuk, hogy az érzelmeket nem fogadják örömmel. Például, ha félelmet mutatunk szüleinknek, azt mondják nekünk, hogy ne legyünk olyan gyengék, akkor kétszer átgondoljuk, mielőtt ismét kifejeznénk félelmünket. Ebben a forgatókönyvben az agyunk megtanulja, hogy ne mutasson kevesebbet a félelemből, és a félelem tetején is megalázzanak bennünket. Ettől kezdve bármikor a környezet félt minket, inkább szorongást érzünk. "

Izomszűkítéssel, lélegzetvisszafogással, testünkből való kijutással és sok más módon blokkoljuk a félelmeket és más alapvető érzelmeket. Tehát most ahelyett, hogy megtapasztalnánk alapvető érzelmeinket, szorongást tapasztalunk. Bizonyos szempontból ennek ismerete nagyszerű hír! Mert most, amikor szorongásunk van, valamit tehetünk annak enyhítésére: megkereshetjük a mögöttes érzelmeket. Valójában a gyakorlással bármikor, amikor szorongást érzünk, azonnal emlékezni fogunk arra, hogy keressük a mögöttes alapvető érzelmeket, és egészséges és biztonságos módon hajlamosak vagyunk rájuk.

Arckifejezésük szinte lenyűgözött. "Azta. Ez valóban visszhangzik ”- mondta a recepciós. Átadtam nekik a kártyát az író webhelyemmel, és meghívtam őket, hogy nézzék meg néhány cikkemet és YouTube-videóimat, hogy többet tudjanak meg az érzelmekről. Azt hittem, segít, mondtam nekik.

A szorongás használata a saját jelünkön és egy terapeutával

Íme egy másik személyes példa arra, hogy az érzelmek megértése hogyan segített a szorongásomban. Régebben nagyon aggódtam a gondolatra, hogy elmegyek temetésre. Amikor megismertem az érzelmek biológiáját és a Változás háromszöget, rájöttem, hogy szorongok, mert gátat vetem a szomorúságnak és a bánatnak, amely természetesen felmerült, amikor valaki, akit ismertem, meghalt. Felnőttként a származási családom nem tett szomorúságot. Ehelyett anyám keményen dolgozott, hogy felvidítson.Ennek eredményeként gyermekem agya feltételezte, hogy nem ok szomorúnak lenni, és állítólag boldog voltam. Ettől kezdve, valahányszor valami a környezetben kiváltotta szomorúságomat, inkább aggódni kezdtem. Miután megtudtam, hogy természetes, hogy szomorú vagyok a veszteségekre reagálva, elhatároztam, hogy újra megismerkedem szomorúságommal. Megtanultam örömmel fogadni a szomorúság által felvetett élményeket, mint sírni akarás vagy nehéz érzés a szívemben. Ezután megszűnt a szorongásom.

Pszichoterapeutaként segítem azokat az embereket, akik olykor évek óta elszakadtak az alapvető érzelmeiktől, hogy újra kapcsolatba lépjenek velük, hogy életképesebbnek és életben érezzék magukat. Amikor először találkoztam Sallyvel, bármikor szorongott, amikor dühös volt. Kapcsolatunk révén, és azzal, hogy Sallyt olyan technikákkal tanítjuk meg, amelyek csökkentik a szorongást, például az alapozást és a légzést, újra csatlakozhatott haragjához, és okosan használhatta fel. Sally hallgatta, amit a dühe próbált elmondani neki. Hamarosan megtanulta használni, hogy érvényesítse igényeit, és határokat szabjon a családjával, hogy ne tudjanak kihasználni.

Szeretem a Változás háromszöget, egy praktikus eszközt az érzelmekkel való együttműködésre, ahelyett, hogy elzsibbasztaná vagy elkerülné őket. A Változás háromszög arra irányít bennünket, hogy azonosítsuk a szorongásunk alatt álló alapvető érzelmeket. Ezután az alapvető érzelmekkel dolgozhatunk, hogy ne csak csökkentsük a szorongást, hanem meghallgathassuk, mit próbálnak az alapvető érzelmek elmondani nekünk (jó okokból vannak!), Hogy a lehető legjobban boldoguljanak egyéni életkörülményeink között. Az alapvető érzelmek valójában iránytűek az élethez.

Sajnos iskoláink és közösségeink még nem oktatják az embereket arra vonatkozóan, hogy a szorongás, a depresszió és más tünetek hogyan kapcsolódnak az alapvető érzelmeink elkerüléséhez. Rajtunk áll, hogy információt találjunk és oktassuk magunkat. A tudás hatalom. És ami a szorongást és az érzelmeket illeti, ez kétszeresen igaz.