Hogyan segítheti a CBT a szabadon lebegő szorongást?
Válaszolta Holly Counts, Psy.D. 2018-05-8-ánNéhány évvel ezelőtt nagyon intenzív, kék színű pánikrohamot tapasztaltam, miközben a feleségemmel sétáltam. Meg voltam róla győződve, hogy szívproblémáim vannak, és meghalok. Elmentünk az ER-re, ahol néhány tesztet futtattak, amelyek kizárták a szívproblémákat. A felmentéskor nem kaptam magyarázatot, sőt elméleteket sem arról, hogy mi történt velem, hanem azt mondták, hogy keresse fel az elsődleges orvosomat. Megtettem, és ő sem sejtette. Az első helyes diagnózisom egy Facebook-baráttól származott, aki elolvasta a történetemet elmesélő bejegyzésemet, amelyet a WebMD segítségével megerősítettem. Azóta az egyik terapeuta azt mondta nekem, hogy GAD-em van, és egy másik pánikbetegség (szerintem mindkettőjüknek igazuk van). Szükség szerint használom az Ativant. Egyszer kipróbáltam a Zoloftot, de ez paradox reakciót váltott ki, és azóta nem vettem ilyet. Bár van, amikor rámutathatok egy konkrét kiváltó okra, amely elindít, sok más alkalom van, amikor „szabadon lebegő szorongást” tapasztalok, amit nem tudok megmagyarázni. Olvastam, hogy a CBT hasznos lehet a GAD kezelésében, de nem látom, hogyan segíthetne a hibás gondolkodási minták azonosítása, ha úgy tűnik, hogy eleve nincs rím vagy oka a szorongásnak. Nemrégiben láttam a CBT terapeutáját, aki úgy véli, hogy a szorongás mindig kiváltó okot jelent, annak ellenére, hogy ez nem tűnhet annak. Valóságos a szabadon lebegő szorongás, mi okozza, és segíthet-e a CBT? Nagyon szépen köszönjük.
A.
V: Nem mindig vagyunk biztosak abban, hogy pontosan mi okoz sok pszichológiai rendellenességet, de ettől még kevésbé lesznek valóságosak. Általában úgy gondolják, hogy a családtörténet (genetikai hajlam) és az élettapasztalatok kombinációja. A szorongásos rendellenességek meglehetősen gyakoriak, de nagyon kezelhetők is. Néha a kiváltók azonosíthatók, és néha a szorongási rohamok valóban „a kékből származhatnak”. Sok olyan ügyfelem volt, akik mély álomból ébredve szorongásos rohamot tapasztaltak.Ebben a helyzetben az ember nehezen tud azonosítani egy ravaszt. Tehát igen, a szabadon lebegő szorongás valós, és a pánikrohamok nyilvánvaló kiváltó okok nélkül jöhetnek létre.
Úgy hangzik, hogy minden helyesen cselekszik azáltal, hogy kezelést keres, terápiával és gyógyszeres kezeléssel egyaránt. A kognitív viselkedésterápia (CBT) a szorongás és a depresszió nagyon hatékony kezelése. Általánosságban elmondható, hogy gondolataink mindig megelőzik az érzelmeket és a viselkedést, tehát ha a ciklus lehető legkorábbi szakaszában avatkozunk be, sokkal nagyobb esélyünk van a tünetek enyhítésére. A másik, amit szem előtt kell tartani, hogy ezernyi automatikus gondolat jár a fejünkben egész nap. Olyan sokan, hogy nem mindig vagyunk tisztában azzal, hogy valójában mire gondolunk. Ennek a tudatosságnak a növelése, a gondolatok lelassítása és a negatív gondolatok helyettesítése pozitívakkal valóban mélyen megváltoztathatja az érzésünket.
A szorongásos rendellenességek kezelésénél megtanítom az ügyfeleket a harc vagy menekülési jelenségre, a mély légzési technikákra és a sok relaxációs technikára is. A megküzdési készségek széles választéka hatalmas különbséget jelent a szorongásos tünetek kezelésében, amikor azok felbukkannak. Számos önsegítő munkafüzet áll rendelkezésre, amelyek jól magyarázzák ezeket a megküzdési stratégiákat. Sok ügyfélnek jótékony hatással van a jóga- vagy meditációs órák is.
Azt javaslom, hogy ragaszkodjon több hónapig a terápiához, valamint egészítse ki kezelését a fent említett kiegészítő technikákkal. Remélem hamarosan jobban lesz.
Minden jót,
Dr. Holly számít
