10 stratégia a helyszínen történő töltéshez
Jó hír, hogy rengeteg módja van a feltöltődésnek a helyszínen, függetlenül attól, hogy válaszolsz-e az íróasztalodon található e-mailekre, ülsz-e a metrón, vagy foglalkozol egy dühöngő kisgyermekkel (igen, tényleg).
Az alábbiakban talál egy sor nyugtató stratégiát, amelyeket bárhol kipróbálhat - a légzési technikáktól a gondolkodásmód váltásáig.
Vegyen egy virtuális vakációt. Ez nagyszerű módja annak, hogy szünetet adjon az elmédnek - mondta Paula Rizzo, a ListProducer.com alapítója és számos könyv, köztük legújabb könyvének szerzője Listás élet. Pontosabban azt javasolta, hogy készítsen egy listát azokról a helyekről, amelyeket meg szeretne látogatni. Ezután nyissa meg a Google Maps szolgáltatást, és állítson be egy időzítőt 15 percre, hogy többet tudjon meg az egyes úti célokról, és hagyja, hogy elméje messzi földekre tévedjen.
Párosítsa mély lélegzetét szavakkal. A légzési gyakorlatok hatékonyak az idegrendszer gyors megnyugtatásában. "A tudatos lélegzetvételre szánt idő két üzenetet közvetít a testednek:" hajlandó vagyok elengedni "és" hajlandó vagyok fogadni "- mondta Bridgitte Jackson-Buckley, az emlékirat szerzője A válság ajándéka. Amikor belélegzi, azt javasolta, hogy mondja: „kapok”, és amikor kilégzik, mondja: „elengedtem”. Addig használja ezt a légzési technikát, amíg „nem érzi, hogy több energia kezd keringeni a testben”.
Az alapul szolgáló probléma megoldása. Néha azért kell feltöltődnünk, mert valami zavar minket. Az aggodalom kezelésének egyik módja alternatív perspektívák és magyarázatok feltárása. Mert hajlamosak vagyunk csak egy (haszontalan) értelmezést látni.
Például a barátod néhány napja nem válaszolt az e-mailedre, és feltételezed, hogy nem törődnek veled vagy azzal, amit küldtél - mondta Laurie Hollman, Ph.D., pszichoanalitikus és több könyv szerzője, köztük a legújabb Nárcisztussal élsz? Más elfogadható magyarázatok azonban a következők: mozgalmas hetet töltöttek, nem látták az e-mailt, vagy nem tudták, hogyan reagáljanak. Ha problémái vannak különböző nézőpontokkal, kérjen segítséget egy barátjától - mondta Hollman.
Egy másik stratégia a hatékony megoldás megtalálása. Hollman szerint ugyanebben a példában felhívta a barátját, hogy megkérdezze, jól van-e. Ezzel tiszteletben tartja az ő igényeit és az Ön igényeit, és megadja „az információkat, amelyekre valóban szüksége van a helyzet felméréséhez. Már nem érzi magát kiszolgáltatottnak, passzívnak vagy tehetetlennek, hanem egészen irányító. ”
Használjon vizet. Nita Sweeney, az emlékirat szerzője A depresszió gyűlöli a mozgó célpontot, javasolta a víz fröccsenését az arcodra, a csuklójára és a könyök belsejébe. Ennek során „feltétlenül érezd a víz érzetét a bőrödön”.
Készítsen éppen elegendő listát. Rizzo ezt a koncepciót Heidi Hannától a stresszszakértőtől tanulta meg. "Olyan listaként írja le, amely" épp elég "lenne ahhoz, hogy teljesnek érezhesse magát aznap, ügyfelei vagy főnöke elégedettek legyenek veletek, és nem fog elborulni." Ez azt jelentheti, hogy csak néhány feladatot sorolnak fel, de ezek hatása hatalmas - mondta Rizzo.
A reaktív nyelv felülvizsgálata. Az általunk használt szavak fokozhatják stresszünket és csillapíthatják örömünket. Az új könyvben Érzelmi méregtelenítés szorongáshoz, szerző és pszichológiai professzor, Sherianna Boyle, Med. azt javasolja, hogy hajtsák végre ezeket a változtatásokat:
- megpróbálok Én választok
- Talán Igen
- Azt hiszem Én vagyok
- Mi volt korábban, legutóbb, múltkor Mi van ma, most
- Kellene észreveszem
- Nem értem Kíváncsi vagyok
Állj fel. "Hosszú ülésszakok elvezethetik a testet, az elmét és a szellemet" - mondta Sweeney. A kutatások valóban megerősítették az ülés egészségügyi következményeit. Sweeney azt javasolta, egyszerűen álljon fel, és körkörös mozdulatokkal nyújtsa ki a karjait, amíg a feje fölé nem kerülnek."Vegyen mély lélegzetet nyújtás közben, észrevéve a has, a tüdő, a torok és az arc érzéseit."
Sóhaj. A sóhajokat általában csalódottsággal, kimerültséggel vagy stresszel társítjuk. Jackson-Buckley azonban a Leuveni Egyetem kutatásaira hivatkozott, amelyek szerint a sóhaj „legalább 2,5-szer mélyebb, mint egy normális lehelet, és megkönnyebbülés érzetét nyújtja az érzelmi és szellemi terhelések alól”. Jackson-Buckley a sóhajt „gyógyító eszköznek - természetes és ösztönös visszaállító mechanizmusnak” nevezte.
Gyakorold a 4-8-12 gyakorlatot. Alyssa Petersel, az LMSW terapeuta és a MyWellbeing alapítója szerint ez a légzési technika magában foglalja a 4 másodpercig tartó belégzést, a 8 másodperces tartást és a 12 másodperces kilégzést. Azt javasolta, hogy ismételje meg ezt 3-7 percig.
Figyelje meg a szépséget. Ban ben A gondtalan munkafüzet, szerző, Molly Burford azt javasolja, hogy koncentrálja újra elméjét erre a 10 apró, gyönyörű dologra: a körülötted lévő hangokra; a szíveden található hegek, amelyek bizonyítják, hogy mélyen szerettél (és újra szeretni fogsz); a családod; a test, amely minden nap átviszi; a békés időszak kedves emléke; az ég; A barataid; a minden reggel rejlő újrakezdés; az ágyad; és ez a pillanat.
A helyszínen történő töltés mindent magában foglalhat az egyszerű légzési gyakorlattól kezdve a mélyebb elmélyülésig és egy adott probléma megoldásának megtalálásáig. Bárhogy is legyen, ne feledje, hogy sok kicsi, egyszerű eszközzel próbálkozhat, hogy felfrissüljön.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
