Az érzelmek hatékonyabb kezelése
Tehát rátérünk az egyetlen ismert stratégiára. Ha férfi vagy, akkor elterelheti a figyelmét, ha videojátékokat játszik, bütyköl az eszközeivel vagy alkoholt fogyaszt - mondta. Ha nő vagy, akkor vásárolhat vagy ehet.
Alkalmanként fordulni ezekhez az eszközökhöz - mondta Mininni. Problémás azonban a rendszeres megküzdési repertoár részévé tenni őket.
Az érzelmek értékesek, és rengeteg előnnyel járnak. Miután képesek vagyunk hatékonyan feldolgozni és megbirkózni velük, sokat megtudhatunk önmagunkról és az igényeinkről - mondta Mininni. Az érzelmek fontos üzeneteket küldenek nekünk, és segítenek abban, hogy kapcsolatba lépjünk másokkal és nagy dolgokat hajtsunk végre - mondta.
Az egészségtelen stratégiák használata szabotálhatja kapcsolatainkat, munkánkat, sőt egészségünket is - mondta Mininni. Valójában azoknak az embereknek, akik hatékonyan kezelik a stresszt, egészségesebb immunrendszerük van, nem betegszenek olyan gyakran, és 16 évig lassabban öregszenek, mint azok, akik nem.
Mi az az érzelem?
Valójában nincs konszenzus arról, mi az érzelem - mondta Mininni. Az érzelmeket „teljes test élményként” határozza meg, gondolataink és fizikai érzéseink kölcsönhatásaként.
Illusztrációként Mininni a következő egyszerű képletet hozta létre:
Gondolatok + testérzetek = érzelem
Például egyfajta szédületes boldogságnak és szorongásnak ugyanazok az érzései, mint a feszes izmok és a szívdobogás. A gondolataink határozzák meg, hogy boldognak vagy szorongónak érezzük-e magunkat.
Az érzelmek dekódolása
Mininni értékes lépésről lépésre létrehozott folyamatot segített az embereknek felismerni és kezelni érzelmeiket. Az első lépés annak kiderítése, hogy mit érez - és csak négy fő érzelem közül kell választania.
Mininni elmondta, hogy minden érzelem ezekbe a kategóriákba tartozik: szorongás, szomorúság, harag és boldogság. Aggódással mondta a lány: "Mi lenne, ha?" Mi van, ha elveszítem az állásomat? Mi van, ha nem találkozom valakivel? Mi van, ha nem sikerül a tesztem?
Gondolataid vannak a jövőről és mindenről, ami rosszul mehet - mondta. Fizikai érzései közé tartozik a versenyző szív, a feszes izmok és az összeszorított állkapocs.
Szomorúan negatív gondolataid vannak a múlttal kapcsolatban. Fáradtnak és nehéznek érzi magát; lehet, hogy sírsz, és gondjaid vannak a koncentrációval - mondta.
Haraggal gondolatai arra összpontosulnak, hogyan támadtak meg Ön vagy értékei - mondta. A fizikai érzések hasonlóak a szorongáshoz, beleértve a versenyző szívet és a test feszességét.
A boldogsággal a gondolataid arra irányulnak, amit megszereztél. Talán remek munkát kapott, talált egy szép lakást, vagy bókot kapott. Fizikailag könnyűnek vagy nyugodtnak érzi magát, és lehet, hogy nevet és mosolyog - mondta.
A következő lépés az érzelmed üzenetének azonosítása. Ehhez tegye fel ezeket a kérdéseket Mininni szerint:
- Szorongás: Mitől félek?
- Szomorúság: Mit veszítettem el?
- Harag: Hogyan támadtak meg engem vagy az értékeimet?
- Boldogság: Mit szereztem?
Az érzelmekkel való megbirkózás
Miután azonosította az érzelmet és annak üzenetét, az utolsó lépés a cselekvés. Kérdezd meg magadtól, tehet-e valamit a helyzet megoldása érdekében - mondta Mininni. Ha van, fontolja meg, mit tehet.
Például, ha ideges, hogy nem talál jó munkát, akkor lehet, hogy barátai átnézhetik az önéletrajzát, vagy felbérelhetnek egy szakmai önéletrajz-írót. Talán tovább fokozhatja interjúkészségét, vagy kibővítheti a keresést néhány irányítószámmal.
Ha nem tehet semmit, határozza meg, hogyan tud megbirkózni az érzelmekkel - mondta. Mininni javasolta a meditációt, a társadalmi támogatás megszerzését, az írást, a testmozgást és a terápiát.
Gondoljon ezekre a stratégiákra, mint érzelmi eszköztárra. Egyszerűen belenyúl a készletbe, és kiválogatja a szükséges egészséges eszközt - mondta Mininni. Valójában létrehozhat egy tényleges táskát, és csomagolhatja azt olyan megnyugtató tárgyakkal, mint a tornacipő, a napló, a vicces filmek, a kedvenc könyvek és azoknak a listája, akiket fel szeretne hívni, ha ideges.
A legjobban működő stratégiák személyenként, személyiségétől, fiziológiájától és egyéb egyéni tényezőktől függően változnak - mondta Mininni. Néhány ember számára a futás csodákra képes a szorongás enyhítésében. Mások számára a meditáció jobb.
Az érzelmek zavarónak és fenyegetőnek tűnhetnek, de a fenti gyakorlati és egyértelmű megközelítés alkalmazása olyan érzelmeket tár fel, amelyek valójában: hasznosak, informatívak és távolról sem zavarosak.
Nézze meg Darlene Mininni Facebook-oldalát, ahol különféle történeteket és cikkeket oszt meg.
Lábjegyzetek:
- Idézte Michael Roizen több mint 800 tanulmány meta-elemzését, amelyet könyvében is bemutat Valós kor. [↩]
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
