Hogyan lehet megállítani a túlgondolkodást?

Hajlamos vagyok túl sokat gondolni SOKKAL. Végül mindig meggyőzöm magam a negatív dolgokról. Úgy érzem, hogy magamban harcolok a fejemben. Mint a fejemben lévő hangom a tudatos énemmel harcol. Például lehet, hogy társadalmi helyzetben vagyok, és bármilyen okból azt gondolom, hogy senki sem szeret, nem akar rám hallgatni, vagy ilyesmi. Kezdtem túljutni ezen, de még mindig nem hagyhatom abba a gondolkodást és a mindent elemző elemzést. Mint azt gondolnám, "nincsenek barátaid". Annak ellenére, hogy tudom, hogy rengeteg barátom van, mégis úgy hiszem.

Emellett néha úgy érzem, hogy nehezen tudom megérteni a valóságot. Emlékeztetnem kell magamra, hogy ez az életem. Ezt mind nagyon nehéz megmagyarázni, ezért sajnálom, ha nincs értelme. A másik dolog az, hogy valamilyen oknál fogva hajlamos vagyok sokat ismételni a fejemben. Mint valami, amit valaki mondott, vagy valami, amit mondani akarok.

Hogyan vívhatom meg ezt a csatát a saját eszemmel?

Válaszolta Kristina Randle, Ph.D., LCSW, 2018.05.08

A.

Negatív gondolataid nyilvánvalóan aggasztóak. A negatív gondolkodás leghatékonyabb és leghatékonyabb módja a valóságra való összpontosítás. Például abban az esetben, ha úgy gondolja, hogy „senki sem szeret téged”, tedd fel magadnak ezt a kérdést: „Milyen bizonyítékokkal kell alátámasztanom ezt a hitet?” Valószínűleg nem lesznek bizonyítékok negatív hiedelmeid alátámasztására.

Ami bonyolítja a dolgot, az az ön kifejezett nehézsége, hogy „megragadja a valóságot”. Nem vagyok egészen biztos abban, mit értett ezen a kifejezésen. Általánosságban elmondható, hogy ha nehezen tudja meghatározni, mi valós és mi nem, akkor azt javasoljuk, hogy keressen fel egy mentálhigiénés szakembert. Egy mentálhigiénés szakember segíthet abban, hogy a valóságban megalapozott maradjon. A terapeuta segíthet a negatív gondolkodásmódban is. Ismét a hangsúly arra irányul, hogy gondolatait a valóságon alapozza.

Mindig előnyös szakmai segítséget kérni, amikor pszichológiai problémákkal küzd. Végül képes lehet arra, hogy önállóan megoldja ezeket a problémákat, de sokkal hatékonyabb lenne, ha találkozna olyan szakemberrel, aki kifejezetten felkészült a pszichológiai problémák kezelésére. Nincs oka meghosszabbítani szenvedéseit, amikor segítség áll rendelkezésre. Vigyázzatok.

Dr. Kristina Randle