Száműzve az ágyról: Hogyan lehet legyőzni az alvásvágyat
Motyog, mielőtt beleegyezik. Megfordulok, kanalazom a párnát. Volt már ilyen beszélgetésünk.
A szorongóknak és a depressziósoknak az alvás a mi üdvösségünk. Ez egy kényelmetlen emlékek és érzések átmeneti kikapcsolódása.
Amint bebújok az ágyba, igazolom alvási szokásaimat. - Nos, az ágyban heverészés kontraproduktív lehet. De legalább nem élek vissza alkohollal vagy drogokkal - racionalizálom.
De az alvás, mint minden gyógyszer, szokást vált ki. És igen, ez a szokás felülkerekedhet az életeden.
Az alvásfüggőségem az egyetemen kezdődött. Stresszes időszakokban visszarohannék a kollégiumba. Hatalmas vágy támadt a takaró alá fúródni. Az ágyamban fekve lehunytam a szemem - lassan elbóbiskoltam. A legtöbbször mégis idegesen izgulnék; gondolatok kavarganak az agyamon.
- Oké, van másfél órája a következő órája előtt. Ez azt jelenti, hogy egy órát és húsz percet aludhatsz - számoltam ki. Lehunytam a szemem, egy kicsi, szinte megfejthetetlen mosoly elemezte az ajkaimat. Az alvás szabadságot jelentett - elmém gyötrő gondolataitól és a fullasztó külvilágtól. A lelki magány boldog volt. Kivéve, amikor nem volt.
Ahogy az ágyban mozogtam, a depresszió és a szorongás lázasra emelkedett. Minél inkább könyörgök elmémnek a nyugalomért; annál jobban ellenállt. A plafont bámulva ingerülnék a harag és a gyötrelem között: harag az alvásisten összerágó gúnyai és a szorongás a depressziós gondolatok állandó áramlata felett. Az egykor szentélynek számító ágy valami baljóssá vált.
Ahogy az egyetemista jogi egyetem, a jogi iskola pedig a munka világává vált, az alvási vágy fokozódott. Osztályokról hazafelé kúsznék hálószobám hangulatos keretei közé. A munkahelyemen hazavágtam egy mentális tartózkodásra. És amint beugrottam az ágyba - menedéket keresve az élet zűrzavarától, a depresszió és a szorongás szabadjára engedte mérgező mérgüket. Az ágy ahelyett, hogy békés szendergéssel társítaná az ágyat, szimbolizálja a versenyző gondolatokat és az átható aggodalmat.
Ennek meg kellett változnia a saját jólétem és a termelékenységem érdekében. Itt vannak stratégiák a hálószobás disztópia leküzdésére:
- Ha szorong vagy depressziós, kényszerítse magát arra, hogy bárhová menjen, kivéve a hálószobáját. Ez bizony nehéz; kondicionáltuk magunkat, hogy hálószobánkban keressünk menedéket. Hogy ellenálljak a kísértésnek, becsukom az ajtót - stratégiai módon helyezkedem el a hálószobától -, amikor dolgozom, önéletrajzot küldök stb.
- Amikor elnyomja a szundi vágy, meditáljon - ne hibernáljon. A meditáció megnyugtatja elméd folyamatos zűrzavarát, tápláló nyugalmat biztosít. Gyakorold a rekeszizom légzését; inkább helyreállító, mint végtelenül hánykolódni azokon a szorongást kiváltó szundikálások alatt.
- Tegye ki magát napfénynek. Tanulmányok igazolják, hogy a napsugárzás felbuzdítja a hangulatot, az éberséget és a kognitív feldolgozást; az agy napsütéses napokon több szerotonint termel, mint borús vagy felhős napokon. Azok számára, ahol a hó megsüti a napot, fektessenek be egy napfénybe. És kapcsolja vissza az életét.
