Világ-Of-Pszichológia-Blog

Holiday Blues, néhány szürke árnyalattal

Meagan nagyon szerette volna, ha ez a karácsony „különlegesen különleges” lesz - nem úgy, mint tavaly, amikor a családi vacsora csúnyán megfordult, és Fred bácsi zihálva távozott. Ám karácsony közeledtével a vásárlási munkák megsokszorozódtak, a takarékpénztár pedig egyre fogyatkozott, Meagan egyre szorongóbbá és elkeseredettebbé vált. Paul, a férje nem volt sok segítség - foglalkoztatta a munkakeresése, miután két hónapja elbocsátották. Meagan maradt három iskolás korú gyerekkel és egy részmunkaidős „temp” titkári munkával. És mindez egy időben Meagan szoros kapcsolatban állt néhai édesanyjával, aki mindig segített az ünnepi főzésben - és aki tavaly körülbelül ebben az időben hunyt el.

Az elmúlt napokban Meagan egyre nehezebben tudott elaludni, és észrevette, hogy gyenge az étvágya. Időről időre azon kapta magát, hogy sír vagy sóhajt, de nem tudja, mit tegyen. Azon tűnődött, vajon a „talán néhány ital elfogyasztása” jót tehet-e neki.

Meagan (összetett karakter) számos kockázati tényezővel rendelkezik a lebomlás vagy depresszió érzésében. Először is, a nőknél a depresszió aránya körülbelül kétszer nagyobb, mint a férfiaké, és emellett nagyobb a kockázata egy bizonyos típusú súlyos depressziónak, az úgynevezett szezonális affektív rendellenességnek (SAD). Ezenkívül az üdülési házimunkák, a gyermekgondozás és az anyagi gondok együttes stresszei miatt Megan veszélybe kerül az úgynevezett „ünnepi blues” miatt. Így tesz Meagan „jubileumi reakciója” az anyja halála miatt. De mit tudunk valójában az „ünnepi bluesról”, anekdoták és internetes közzétételek százain túl? Miben különböznek a „kékek” az SAD-tól és a súlyos depresszió egyéb formáitól? És vajon érvényes-e az általánosan elterjedt elképzelés, miszerint az öngyilkossági arány a karácsonyi és téli ünnepek idején szárnyal? Néhány friss kutatás rávilágít ezekre a kérdésekre, miközben számos „szürke területet” is kiemel ismereteinkben.

Először foglalkozzunk a „karácsonyi öngyilkosság” történettel. Az összes olyan adatból, amelyet az Egyesült Államokban és Európa egyes részein gyűjtöttünk, magabiztosan kijelenthetjük, hogy ez egy mítosz. Valójában a XIX. Századra visszamenőleg vannak bizonyítékaink, amelyek szerint az öngyilkossági arány általában késő őszi és téli hónapokban csökken, késő tavasszal és nyáron pedig felfelé emelkedik. Ennek a mintának a pontos okai nem ismertek, de a megállapítás számos tanulmányban következetes. Valójában a svájci Zürichből származó adatok azt mutatják, hogy az öngyilkossági ráta már november végén csökkenni kezd, és egészen szilveszter estéig alacsonyabb marad. Ez a jó hír, és el kellene oldania a félelmeket arról, hogy a karácsony, a Chanukkah, a Kwanzaa vagy más téli ünnepek nagy öngyilkossági kockázatot jelentenek. A nem túl jó hír azonban az, hogy a szilveszter után az öngyilkossági ráta emelkedni látszik - nagyrészt a férfiak körében. Úgy tűnik, hogy a nők aránya visszatér a kiindulási szinthez, anélkül, hogy nagyobb lenne a csúcs.

Két fő hipotézis van e minták magyarázatára. A „nem teljes ígéretek” hipotézis szerint az ünnepi időszakban az emberek nagyon magas elvárásokkal rendelkeznek. Meaganhez hasonlóan sokan úgy tekintenek az ünnepekre, hogy helyrehozzák a dolgokat, megtapasztalják a család és a barátok örömét, és talán valamiféle lelki megújulást is megtapasztaljanak. Sajnos sokan csalódottak, amikor ezek a remények megsemmisülnek - és néhányuk, aki nagyon elkeseredetté válik, életét veheti. Ezzel szemben a „visszavont támogatás” hipotézis azzal a megfigyeléssel kezdődik, hogy a téli ünnepek általában a családdal és a barátokkal való fokozott kapcsolat ideje. A társadalmi érintkezés és a támogatás védett az öngyilkosság kockázata ellen. Újév napja után azonban a szociális támogatások általában gyorsan csökkennek. Ezt nevezem „a csomagolópapír szakaszának felvételének”, és ez lehet az az idő, amikor néhány nagyon sérülékeny személy úgy dönt, hogy életét veszi. Miért érinti az ünnepek utáni öngyilkosság növekedése a férfiakat, mint a nőket, legalábbis Svájcban? Ennek oka részben az lehet, hogy a nők jobban képesek fenntartani az ünnepek utáni szociális támogató hálózatokat, mint a férfiak, de ez továbbra is spekulatív.

Az „ünnepi blues” évenkénti összes gyűrűzésével meglepő, hogy ilyen kevés szilárd kutatást végeztek vele. Úgy tűnik, hogy nincs konkrét meghatározása a kifejezésnek, és - amennyire meg tudom mondani - az USA-ban nincsenek jól megtervezett epidemiológiai tanulmányok a jelenségről. Eszerint Dr. Jennifer Wider szerint a megkérdezett nők közel kétharmada az Országos Női Egészségügyi Kutatóközpont szerint depressziósnak érezte magát az előző évi téli ünnepek alatt. Nincsenek tudomásom a férfiakra vonatkozó összehasonlítható adatokról. Wider doktor azonban megjegyzi, hogy az ünnepek alatt gyakran a családi gondozás terhe főleg a nők vállára esik. Az ünnepek alatt megnövekedett alkoholfogyasztás, a családi stresszorokkal kombinálva sok nőt felkészíthet az ünnepi bluesra. Természetesen a férfiak aligha védettek ettől az állapottól, és nagyobb a veszélye a befejezett öngyilkosságnak.

Dr. Herbert Rappaport pszichológus úgy véli, hogy azok, akiket „javítóknak” nevez - az egyének szándéka az, hogy az ünnepek alatt mindent rendbe hozzanak - különösen hajlamosak a karácsony és a Chanukkah utáni gyászreakciókra. Szerencsére az „ünnepi kékek” általában rövid életűek, néhány napig, vagy a legtöbb esetben egy-két hétig tartanak. Ez eltér az SAD-tól, amely általában hetekig vagy hónapokig tart, és a tél után tél után jelenik meg, a társadalmi stressztől függetlenül. A SAD, amely a lakosság talán 10 százalékát érinti, összefüggésben lehet a téli hónapokban csökkent nappalokkal, ami viszont csökkentheti a hangulatot fokozó agyi vegyszereket, például a szerotonint. Az SAD-t gyakran a túlzott nappali alvás, a jelentős súlygyarapodás, a működésképtelenség és az öngyilkosság tartós gondolatai jellemzik. A „kékekkel” ellentétben az SAD és a súlyos depresszió egyéb típusai szakszerű beavatkozást igényelnek.

Az ünnepi blues megelőzése négy fő stratégiát foglal magában: az elvárások reális megtartása; feladatok átruházása; a társadalmi támogatások növelése; és a túlzott alkoholfogyasztás elkerülése. Részletesebb tanácsokat az alább felsorolt cikkek tartalmaznak. Végül, egy másik jó stratégia Dr. Hinda Dubin, a Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint az, hogy megtalálja a módját, hogy segítsen a sajátjánál kevésbé szerencséseknek. Lehet, hogy a saját problémáinak figyelmen kívül hagyása és a valóban rászoruló személyek segítése a legjobb ajándék, amit valaha is kap az ünnepi szezonban!

Ha többet szeretne tudni az „ünnepi blues” kezeléséről, keresse fel a következő webhelyeket: