Túlzott öntudat és szorongás néhány nyilvános helyen

Ez főleg akkor történik, amikor olyan helyzetben vagyok, amikor mindenki a saját ügyeivel foglalkozik a buszon, a metrón vagy éppen az utcán járás közben, és feltételezem, hogy én is ezt csinálom, de egyszerűen nem tehetem. Úgy érzem, hogy cselekedeteim nem természetesek, és tudatos elmém folyamatosan irányítja őket. Az agyam túlterheltnek érzi az összes információt, amelyet kap, és egyszerűen nem tudok normálisan viselkedni (még akkor sem, ha normálisan nézek ki, nem érzem magam normálisnak).

Például a metrón / buszon állandóan úgy érzem, hogy megfigyeltek. Félek attól, hogy körülnézzek és szemkontaktusba kerüljek idegenekkel. Ha könyvet vagy folyóiratot olvasok, csak bámulom, amíg a szemem égni nem kezd, és félek körülnézni. Mindazonáltal nagyon tisztában vagyok a környezetemmel, csak a szemem oldaláról nézve (anélkül, hogy a szememet valóban megmozgatnám). Alapvetően kábultnak érzem magam a helyzetembe zárva, amíg fel kell állnom és el kell mennem.

Nem érzem, hogy nagyon félnék körülnézni, inkább nem tudom, hogyan kell ezt csinálni, és félek, hogy furcsának tűnhet. Abban a pillanatban, hogy tudom, hogy mit csinálok, "rendben van", hirtelen szuper magabiztos leszek!

Nem vagyok általában aggódó ember, például nincs problémám előadásokkal az iskolában, és nagyon beszédes is vagyok, amikor a baráti körömben tartok és mindig viccelődök.

Nagyra értékelni fogok minden olyan tanácsot, amely segíthet legyőzni félelmemet. Köszönöm.

Válaszolta Kristina Randle, Ph.D., LCSW, 2018.05.08

A.

Többféle módon lehet megközelíteni ezt a helyzetet. A leghatékonyabb módszer egy pszichoterapeuta, konkrétan a szorongásos rendellenességek kezelésének szakértője. Néhány alkalom lehet, amire szüksége van, hogy kiküszöbölje ezt a problémát az életéből.

Ha a tanácsadás nem választható az Ön számára, akkor más lehetőségek is vannak. A pszichiátriai gyógyszerek segíthetnek csökkenteni a szorongást, amelyet nyilvános helyeken érez. Talán az elsődleges orvos vagy egy pszichiáter felírhat gyógyszert, amely segít kezelni ezt a konkrét problémát. Sokan arról számolnak be, hogy antidepresszáns vagy szorongáscsökkentő gyógyszer segít nekik hasonló helyzetben. Egyeseknek csak ideiglenesen van szükségük a gyógyszeres kezelésre. Ez lehet a helyzet nálad.

A félelem legyőzésére gyakran a legjobb módszer arra kényszeríteni magát, hogy vegyen részt a legjobban megrettent viselkedésben. A félelmével való szembenézés lehet a legnagyobb kihívást jelentő módszer, de gyakran a leghatékonyabb.

A hiper szándék működhet ebben a helyzetben. A hiper-szándék lényegében azt jelenti, hogy a félelmére fordított intenzív figyelem tovább rontja. Szinte önmegvalósító jóslat lesz belőle. Minél több „életet” ad a félelemnek, annál inkább felerősödhet. Megoldás lehet az ellenkezője annak, amit félelmetes helyzetekben általában tennél. Ön is áthelyezheti a hangsúlyt. Úgy tűnik, az olvasás nem működik.

Ennek a problémának a kognitív megközelítése az lenne, ha elemezné gondolkodását, hogy megállapítsa, logikus-e a gondolkodási folyamata. Ebben a helyzetben hiszel és teljesen meg vagy győződve arról, hogy mások figyelnek rád. Ha meggyőződését pusztán logikai szempontból vizsgáljuk, akkor felmerül egy kérdés: Mi késztetné a véletlenszerű embereket arra, hogy figyeljenek rád?

Ezenkívül a kognitív megközelítés egy része bizonyítékokat keres annak igazolására, hogy hite helyes. Fontos szem előtt tartani, hogy ha valaki valamit igaznak hisz, az még nem jelenti azt, hogy az. Feltételezésem szerint nincs bizonyíték arra, hogy alátámasztaná azt a hitét, hogy mások figyelnek rád. Ettől megalapozatlan félelem lenne. Ha ez a helyzet, akkor nem szabad megengedned magadnak, hogy higgyen olyan gondolatokban, amelyek nem logikusak és nem támasztják alá bizonyítékokkal.

Ha ez a probléma továbbra is fennáll, érdemes konzultálnia egy terapeutával. Segítségért ellenőrizze az oldal tetején található keresési súgó lapot. Hasznos lehet önsegítő könyvek elolvasása, beleértve azokat is, amelyeket David Burns írt. Sok ember azt tapasztalta, hogy könyvei különösen hasznosak. Remélem ez segít. Vigyázzatok.

Dr. Kristina Randle