9 módszer, hogy minél több örömet szerezz a napjaidhoz
Eleget aludni
Lehet, hogy nem egyenlő az alvás és az öröm. De ha nem alszol eleget, csökken az érzelmek kezelésének képessége - mondta Erica Reischer, Ph.D., pszichológus, szülőpedagógus és a készülő könyv szerzőjeMit csinálnak a nagy szülők: 75 egyszerű stratégia a fantasztikus gyerekek neveléséhez. "Lehet, hogy olyan dolgokat tesz vagy mond, amelyeket később megbán." Még a szükséges 30 percnél kevesebb alvás is érzelmi (és kognitív) károsodáshoz vezethet - mondta.
Általában az embereknek 6-9 óra alvásra van szükségük. A legfontosabb annak felismerése, hogy mennyire fontos az alvás, és ennek prioritása. Ha alvási problémái vannak vagy álmatlansága van, akkor ez a kezelés és tippek segíthetnek.
Nyugalom ütemezése
"Úgy gondolom, hogy az öröm megtalálása és fenntartása szempontjából a legfontosabb változó az ember vágyainak meghallgatása és a szeretettel való válaszadás" - mondta Lanie Smith, MPS, ATR, bejegyzett művészetterapeuta, aki segít az egyéneknek kielégítő és örömteli életet ápolni. Ehhez rendszeres leállás szükséges. Hogyan hallgatja vágyakozását? Lehet, hogy elmélkedsz, imádkozol vagy naplózol.
Mozgasd a tested
"Ha a testmozgást egy tablettába tehetnénk, mindenki bevenné" - mondta Reischer. Testünk mozgatása örömet okoz a pillanatban és hosszú távon is, mert javítja egészségünket - mondta. A legfontosabb az olyan tevékenységek kiválasztása, amelyek vidám. Ez lehet bármi, a nappaliban táncolástól kezdve a túrázáson át a hula-hoopingig, a jógaórák kipróbálásán át az úszásig.
A test mozgatása nem büntetés, házimunka vagy egyéb feladat az amúgy is túl hosszú feladatlistád számára. E tevékenységek inkább életben érzik magukat. Olyan tevékenységek, amelyeket valóban élvez.
Kapcsolatba lépni a természettel
Smith úgy határozta meg az örömöt, mint „a jólét pozitív állapotát, ahol érezheti a kapcsolatát valami nagyobbhoz, és annyira kiterjedt, hogy szabadon pihen és könnyedén lélegzik.” Ami találóan leírja a természetben való létet. Mint azt is mondta: „A természetnek módja van arra, hogy érzékein keresztül meghívja az örömöt.”
Figyeljen természeti környezetének nevezetességeire, hangjaira, illataira és ízére. Sétálhat, kint ülhet, vagy szirmokat, kavicsokat vagy egyéb anyagokat gyűjthet a művészet létrehozásához - javasolta.
Erősítsd a kapcsolataidat
Minél jobbak a kapcsolataink, annál boldogabbak vagyunk - mondta Reischer. Próbálkozzon azzal, hogy a közösségi média ne cserélje ki a személyes kapcsolatot - mondta. Találkozzon egy barátjával ebédre vagy sétára. Minden vasárnap hívja a nagymamát, hogy utolérje. Dolgozzon a házastársával. Gondoljon egy dologra - még egy aprócska dologra is -, amelyet mindennap megtehet a legfontosabb kapcsolatai ápolása érdekében.
Menj be a zónába
"Az öröm a boldogság íze" - mondta Reischer. Ezért javasolta az olvasóknak a „flow” (vagy elsajátítás) megtapasztalását, amely a kutatások szerint fontos az igazi boldogság eléréséhez. Ekkor használjuk képességeinket a kihívások megválaszolásához, és ezek a kihívások a képességeink növekedésével nőnek. Az is, amikor annyira elkötelezzük magunkat, amit csinálunk, akkor elveszítjük az idő nyomát.
Bárki megtapasztalhatja az áramlást. Csak meg kell találnia valamit, ami érdekli vagy elbűvöli. Ez lehet sport, hangszer vagy művészeti forma. Mire vagy kíváncsi? Mi hangzik lenyűgöző törekvésnek? Mit akartál mindig kipróbálni? Milyen folyamatot szeretne felfedezni?
Játssz többet
"A gyerekek különösen rá vannak hangolva az öröm élményére a játék révén" - mondta Smith. Nem számít, hány éves vagy, ezt a játékvágyat sem veszítette el. A játék azt jelenti, hogy nem érdekel bennünket az eredményesség, az eredmények elérése vagy a megítélés. Amikor lemondunk a várt eredmények szükségességéről, örömet tapasztalunk - mondta.
Számodra előfordulhat, hogy a játék énekel, ugrál, fotókat pattint, főz, színez vagy történeteket készít. Még napi 10 perc is örömteli érzés lehet. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek szórakoztatónak tűnnek számodra. Kísérletezz, és légy rendetlen.
Legyen szolgálatban
Legigazibb boldogságélményeink akkor fordulnak elő, ha magasabb célunk van és másokat szolgálunk - mondta Reischer. A szolgálat a boldogság egy másik dimenziója, amelyet a kutatók azonosítottak. Ez magában foglalhatja a közösség önkéntességét, az utcán való átkelést, az idegenre mosolygást és a szinte üres parkolóóra etetését.
"Ideális esetben nagyobb képcélja van, és mindennapi apró tevékenységek teszik ezt a nagyobb küldetést" - mondta Reischer. Tehát kérdezd meg magadtól: Mi a nagyobb képem? Milyen apró dolgokat tehetek mindennap, amelyek másokat szolgálnak?
Néhányunk számára ez kapcsolódik a munkánkhoz. De ahhoz, hogy változást érj el, nem kell ápolónak lenned a fronton - magyarázta Reischer. - Átfogalmazhatja munkáját úgy, hogy szolgálatot teljesítsen. Ha Ön fizetős munkavállaló, az lehet a feladata, hogy az emberek jobban érezzék magukat, miközben elhajtanak. Tehát minden sofőrre mosolyog és nagy napot kíván. "Azonban tölti az idejét, akkor is pozitívan befolyásolhatja az embereket."
fejezd ki magad
"A múltból származó aktív sebek és a negatív energia védekező rétegei nélkül szabadon lehetsz az, aki valójában vagy" - mondta Smith. "Ez az öröm végső élménye." Például Smithnek az ügyfelek levelet írnak valakinek, aki elárasztja nyers gondolatait és érzéseit. Aztán eldöntik, mely részeket szeretnék megosztani. Kifejezheti magát különböző művészeti formákon keresztül, vagy együtt dolgozhat egy terapeutával.
Ismét ápolhatod az örömöt napjaid apró pillanataiban. De ne feledje, hogy teljesen normális, ha számos érzelmet tapasztal. "Minden érzésünk emberi, és mindezeket meg kell tapasztalnunk" - jegyezte meg Reischer. "Mind alkalmazkodók." Természetesen még akkor is, ha durva időszakot él át, segít az értelmes tevékenységekre összpontosítani - mint például a fenti -, de kerülje el a saját nyomását, hogy érezzen valamit, amit nem érez.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak.Köszönjük a Psych Central támogatását!
