Hogyan lehet az élet minden területét megtisztítani

Gyere tavasszal, sokan elkezdjük frissíteni a környezetünket, a világosabb, rendezettebb terekre vágyakozunk. De a tavaszi takarítás nem csak otthonaink roncsolását és mélytisztítását foglalja magában. Takaríthatjuk életünk minden területét, hogy nagyobb értelmet, kiteljesedést és boldogságot teremtsünk. Itt van, hogyan.

Tavaszi karrier tisztítás

Hogyan néz ki a karrier tavaszi takarítása? Arra reflektál, hogy „mi igazán teljesíti és segít elérni a nagyobb céljait, és mit [tesz] félelem, szokás, [vagy] zavartság miatt” - mondta Aurora Meneghello, a Repurpose Your Purpose alapítója, egyének programja akik karriert akarnak váltani.

Mint ilyen, Meneghello ezeket a tippeket javasolta:

Alkalmazza a 80/20 szabályt. Gondoljon arra, hogy munkája 20 százaléka adja az eredmények 80 százalékát. Tartsa meg a 20 százalékot, és fontolja meg, hogy el tudja-e dobni a többit.

Értékelje újra a jelenlegi projektjeit. Sorold fel azokat a projekteket, amelyektől el akarsz búcsúzni, és mindegyikért tedd fel magadnak a kérdést: „Mit nyernék, ha bezárnám vagy elhagynám ezt a projektet?” Munkánkat általában egyetlen tényező alapján értékeljük: pénz- mondta Meneghello. - De mi van azzal, ha több időnk van? További nyugalmat? Lehetőség egy másik projekt vállalására, amiért jobban izgatottak vagyunk? ”

Értékelje újra jelenlegi helyzetét. Néha drasztikusabb változtatásokra van szükség, például új munkahelyre vagy akár új munkakörre. Ennek kiderítéséhez faragjon időt a hétvégén, hogy egyszerűen jól érezze magát: Aludjon be, sétáljon egyet, tegyen egy mini utat, vagy töltsön időt szeretteivel. - Hangolódjon a legmélyebb énjére, töltsön egy kis időt ott, a szívén belül. És a [hétvége] végén kérdezd meg magadtól, hogy hiányozna-e a munkád vagy az üzleted, ha elmész. ”

Meneghello megjegyezte, hogy „a karriered tavaszi takarításának nem kell kiütéses, szorongást kiváltó folyamatnak lennie”, és időbe telhet.

A munkaterületet tavasszal is megtisztíthatja: Törölje szekrényét vagy irodáját. Szemetet vagy aprítsa a papírokat, amelyekre nincs szüksége. Tegye vissza az asztalán lévő cölöpöket a megfelelő otthonukba (és talán hozza létre azokat a megfelelő otthonokat).

Értékelheti a tervezői / naptári rendszerét, valamint a munkához használt bármely más rendszert: Könnyen és élvezetesen használhatóak? Segítenek abban, hogy megvalósítsd azt, amit szeretnél?

Végül frissítheti webhelyét, önéletrajzát vagy önéletrajzát, online profiljait és bármi mást, amit a munkájához használ.

Tavaszi kapcsolatok tisztítása

"Amikor a kapcsolatok tavaszi tisztításáról beszélünk, akkor egy lépést hátralépni és madártávlatból szemlélni [mindegyiket]" - mondta Jennine Estes, az LMFT okleveles érzelmileg fókuszált pszichoterapeuta, aki elsősorban párokkal dolgozik nála. csoportos gyakorlat San Diegóban.

Estes megosztotta ezeket az ajánlásokat:

Gondolkodjon azon, mit szeretne megtartani és megváltoztatni. Sorolja fel azokat a szokásokat és kommunikációs stílusokat, amelyek tetszenek és nem szeretnek, és döntse el, melyiket tartsa meg és dobja fel - mondta Estes. Például talán rájössz, hogy nem szeretsz minden este tévét nézni a partnereddel, és inkább négyszemközt kapcsolatba lépsz. Talán rájössz, hogy szívesen dolgozna azon, hogy önérvényesítő legyen - passzív-agresszív helyett - a barátaival, amikor azok bántják az érzéseit.

Nézze meg a kapcsolati erőforrásokat. Talán szeretne részt venni egy párok elvonulásán vagy workshopon, hogy megerősítse a kapcsolatot. Talán szeretnél könyveket olvasni a kapcsolatod bővítéséről. (Estes rendszeresen ajánlja a Sue Johnson's-t Tarts szorosan pároknak.) Talán szívesen részt venne párterápián vagy házasság előtti tanácsadáson.

Minimalizálja az időt a nem biztonságos emberekkel. Gondoljon azokra az emberekre az életében, akikkel biztonságban érzi magát. Akkor töltsön kevesebb időt azokkal az emberekkel, akikkel nem érzi magát biztonságban (még akkor sem, ha családosok). Például ahelyett, hogy minden nap felhívná anyukáját, és meghallgatná a panaszokat és a negativitást, hívjon hetente egyszer - mondta Estes.

Találja meg, hogy mi működik a legjobban. Jól érzi magát, hogy mennyi időt tölt partnerével, családjával és barátaival, gyermekeivel - és önmagával? Bár nem sikerül elérni a tökéletes egyensúlyt, reflektálhat egy elég jó megosztásra, és apró változtatásokat hajthat végre. Talán szeretne egy heti ebédet a legjobb barátjával, és néhány éjszakát a férjével. Talán hetente kell néhány óra magadnak.

Tamsin Astor, PhD, edző és a könyv szerzője Szokás ereje: szabadítsa fel erejét nagyszerű szokások fejlesztésével, hangsúlyozta annak fontosságát, hogy értelmes beszélgetéseket folytasson a legfontosabb embereivel. Beszélhet arról, hogyan lehet támogatni egymást, hogyan akarja kinézni a jövőjét, és hogyan segíthetik egymást a jövő megteremtésében - mondta. Lehet, hogy keményebb témákat is megvitat, amelyeket elkerül, például egy közelmúltbeli konfliktust.

Astor ezt az aktív hallgatási technikát javasolta: Állítson be egy időzítőt 15-20 percre, amikor csak az egyikőtök beszél, a másik pedig csak bólogat vagy mosolyog. Így „megtartjuk a teret” egymás számára.

Tavaszi öntisztítás

"Az önmagad tavaszi megtisztítása arról szól, hogy eldöntsd azokat a dolgokat, amelyek már nem szolgálnak téged, így helyet teremthetsz az [örömnek" "- mondta Christina Cruz, PsyD, a perfekcionizmusra szakosodott online életedző, kellemes emberek, nehézségek a határok meghatározásában, a hiányosságok az önbizalom és az együttérzés, valamint a túlérzés érzése.

Köszönjük a régi szokásait. Hasonlóan Marie Kondo tippjéhez, miszerint őszinte hálát adunk az általunk odaadott tárgyaknak, Lauren Appio pszichológus javasolta az eddig alkalmazott megküzdési stratégiák elismerését - még akkor is, ha azok már nem hasznosak. „Például talán tökéletesítési meggyőződéseket és magatartásformákat fejlesztett ki, hogy megbirkózzon az irányításon kívülinek érzett helyzetekkel, vagy amikor csak lehet, jóváhagyást szerezzen.”

Más szavakkal, ahelyett, hogy kritizálnánk magunkat azért, mert nem boldogultunk jól, gyakorolhatjuk az együttérzést. Tudomásul vesszük, hogy a lehető legjobban tettük annak idején, és ezek a stratégiák eljutottak ide.

Új megküzdési stratégia elfogadása. Miután elbúcsúzott egy régi szokástól, fontolja meg egy új stresszkezelési, önnyugtató vagy kommunikációs technika kipróbálását - mondta Appio, aki New York városban olyan gondozókkal és emberkedvelőkkel foglalkozik, akik gondozók és emberkedvelők, és együttfüggéssel küzdenek.

Még a tavaszt is felhasználhatja inspirációként. Például elmélkedhet a tornácon a legtöbb reggelen, ellátogathat a botanikus kertbe, elkezdhet úszni, vagy részt vehet egy szabadtéri festőórán.

Őszintén jelentkezzen be magával. Legyen őszinte az érzéseivel, igényeivel, preferenciáival és határaival kapcsolatban - mondta Appio. Például azt mondta, megkérdezheti magától: "Ha nem félnék attól, hogy megítéljem magam, vagy hogy engem ítéljenek meg, mit éreznék ezzel kapcsolatban?" vagy: „Ha nem aggódnék attól, hogy másokat bántok vagy csalódást okozok, mi lenne itt a preferencia? Mi lenne a korlátom?

Ez nem azt jelenti, hogy mások figyelmen kívül hagyják; ez azt jelenti, hogy világosabb megértést kap saját igényeiről, mielőtt más tényezőket mérlegel. Más szóval kezdje önmagával.

Dobj ki egy korlátozó hitet. Cserélje le egy új meggyőződésre, keresse meg a bizonyítékokat az új meggyőződés alátámasztására, majd gyakorolja újra és újra azt - mondta Astor. Ezt a példát osztotta meg: Ön a „szerethetetlenné” hitet a „szerethető vagyok” kifejezésre cseréli. Bizonyított bizonyítékai között szerepel a szüleid és a legjobb barátod, akik rendszeresen azt mondják, hogy szeretnek téged, és a kutyád mindig izgatott, hogy lát téged, és szomorú, amikor elmész.

Címkerülés. Cruz megjegyezte, hogy az elkerülés fokozhatja mentális rendetlenségünket - legyen szó akár egy feladat elkerüléséről, akár egy érzelem elkerüléséről. Először azonosítsa azokat a dolgokat, amelyeket a stresszes feladat vagy érzelem elkerülése érdekében tesz. Például Cruz egyik ügyfele elkerülte a haragját zenehallgatással, tévézéssel és testmozgással - ami csak még nagyobb szorongást okozott az életében. Cruz meditációval segítette a dühében ülni.

Ha elkerülte az érzelmeket, Cruz ezt a gyakorlatot javasolta: Vegyen öt mély lélegzetet, és koncentráljon a testére. Képzelje el a testén végigfutó lélegzetét. Koncentráljon az érzelemre és annak helyére (például a hasára, a szívére, a mellkasára). Írja le az érzelmet, és képzelje el „hullámként, amely eláraszt és áramlik”. Óvatosan vegye észre minden vágyát, hogy elkerülje. Végezzen úgy, hogy még öt lélegzetet vesz.

Ha elkerülte a feladatokat, az Appio azt javasolta, hogy bontsa le azokat kezelhető, akár apró, cselekvésre alkalmas lépésekre. Beállíthat egy időzítőt, vagy különböző technikákat használhat az indulás felkeltésére (például pomodoro technika, hogy 25 percig dolgozzon, majd szünetet tartson).

Tisztítsd meg az elméd. Otthonának tisztán tartása érdekében Cruz körülbelül 10-15 percet tölt éjszakai rendrakással. Ugyanezt megtehetjük az elménk rendbetételével is. Például azt mondta, ha ma különösen önkritikus voltál, cseréld le a negatív gondolatokat kedvesebbekre úgy, hogy elképzeled, hogy valakivel beszélgetsz, akit szeretsz. Mondhatod: "Lehet, hogy ma hibáztam, de még mindig jó ember vagyok", vagy "elfogadom, aki vagyok."

Cruz azt is javasolta, hogy tegyük fel magunknak ezeket a kérdéseket: „Mi nem szolgál már? Mit engedhetnék el ma, ami a magasabb javamat szolgálná? Mit nem akartam megtartani?

Végül is erről szól a tavaszi takarítás: lemondani arról, ami nem működik, és tiszta, frissítő vásznat kell létrehozni.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!