3 tipp az otthoni meditációs gyakorlat létrehozásához

Ha békés, szent helyen tartózkodunk, lehetőségünk nyílik visszatérni önmagunkhoz. De ahogy Phap Dung testvér írja a könyvben Helyteremtés: otthoni meditációs gyakorlat létrehozása, ennek a békés helynek nem kell templomnak vagy zsinagógának lennie. Ez lehet az otthonunk.

"Ha a szemlélődésnek és a meditációnak teret engedünk közvetlenül a saját otthonunkban, akkor a béke és az öröm mindig rendelkezésünkre áll" - írja Dung a könyv bevezetőjében. Otthonunk ezen szakrális helyén - írja - képesek vagyunk „visszatérni önmagunkhoz, és megérinteni valamit mélyen önmagunkban”.

Ban ben Helyteremtés a szerző Thich Nhat Hanh, a zen mester, költő és aktivista az ülés erejétől kezdve az elmés étkezésen át a mély relaxáció gyakorlásáig mindenről beszél. Nhat Hanh szerint: "Az otthoni meditációs gyakorlat létrehozásának kulcsa az, hogy helyet teremtsen ott, ahol az elfoglaltság megáll."

Sokunk számára ezt nagyon nehéz megtenni, mert elfoglalt és dolgozik ne állj meg, amikor kinyitjuk az ajtót. Néhányan otthon dolgozunk. Mások továbbra is főznek, takarítanak, számlákat fizetnek és egyéb unalmas háztartási feladatokat látnak el.

De Nhat Hanh tippjei praktikusak és megvalósíthatók. Íme három kedvenc tippem a könyvből, hogy miként építhetünk forgalmas szentélyt.

1. Helyezzen verseket otthonába, hogy emlékeztesse Önt, hogy hagyja abba a rohanást.

Ezek a vizuális jelek gyengéd emlékeztetőként szolgálnak a jelen pillanatra való megállásra és összpontosításra. A megállás teret ad a negatív gondolkodás megfigyelésére is anélkül, hogy elakadna ragacsos hálójában; és kapcsolódni ahhoz, ami pozitív és gyógyító. Ez több rövid vers ill gathas Nhat Hanh azt javasolja (azzal együtt, hogy hova tegye őket):

A mosogató közelében:

A magasból a hegyekből víz folyik.

A víz a Föld mélyén fut.

Csodával határos módon a víz eljut hozzánk,

és fenntartja az egész életet.

Ülősarok közelében:

Az érzések jönnek és mennek

mint a felhők a szeles égen.

Tudatos légzés

a horgonyom.

A bejárati ajtón:

Megérkeztem.

Itthon vagyok.

2. Hozzon létre légzési teret.

Akár egyedül élsz, akár másokkal, fontos, hogy légzőszobád legyen. Vagy ha kisebb helyen laksz, akkor lehet egy légző sarok. Ennek a térnek a két legfontosabb eleme az ülés és a béke érzése. A háztartásodból bárki használhatja ezt a helyet, amikor arra szüksége van. Végső soron segít abban, hogy szünetet tartson saját otthonában.

A légzési helyed szent. Itt van a düh, a vitatkozás és a beszélgetés sem. Ez a te szentélyed. Ide megy, amikor idegesnek, szorongónak vagy nyugtalannak érzi magát. Ez nem csak megkönnyíti szenvedéseit, hanem segíthet jobban megérteni a forrását.

Ha már a légzésben van, leülhet (egy párnára, ha úgy tetszik), és meghívhatja a csengő hangját. Ahogy Nhat Hanh írja: „a zen hagyomány szerint nem azt mondjuk, hogy becsengetünk vagy megütünk, ehelyett a„ meghívóval ”(általában fapálcával)„ meghívjuk ”a harangot - és gyakoroljuk a tudatos légzést.”

3. Hozzon létre oltárt a légzési helyén.

Nhat Hanh szerint: „Az oltár létrehozása és fenntartása lehetővé teszi a tiszteletet a körülöttünk lévő világ, őseink és a természeti világ tiszteletben tartására, és emlékeztetni arra, hogy bármit is szeretünk és tisztelünk, bennünk is van.”

Oltárod tartalmaz mindent, ami fontos számodra. Ide tartozhat például egy harang, egy füstölőtartó, képek, gyertyák, virágok, egy kis szikla, egy szobor és szavak, amelyek földelnek.

Go-go-go társadalmunkban hajlamosak vagyunk elkerülni a megállást és a pihenést. Büszkék vagyunk a termelékenységre és a dolgok elvégzésének képességére. És gyakran összecsomagoljuk az ütemtervet feladatokkal és tevékenységekkel. De ahogy Nhat Hanh írja: „Ha pihenünk, minden könnyebbé válik.” Amikor megállunk, lélegezünk és ellazulunk, helyreállítjuk a közérzetünket. Ez lehetőséget ad arra, hogy „a legjobbak legyünk”.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!