Hogyan befolyásolja a szorongás és a bűntudat a teendők listáját

Folyamatban lévő teendők listája van, amelynek soha nem ér véget? Vajon az önvezérelt parancsok, például az „e-mail küldése”, az „önéletrajz írása” vagy a „saláta hozzávalók vásárlása” mindig a holnapi listára kerülnek-e a mai időhiány miatt? Még azt is tapasztalhatja, hogy azt mondja: "Csak nincs elég óra a napban!"

Egy új tanulmány, amelyet a Journal of Marketing Research, biztató híreket hoz azok számára, akik úgy érzik, hogy soha nem tudjuk elérni az egészet: Lehet, hogy nem több órára lesz szükségünk, mondják a kutatók, csak egyfajta érzelmi átállításra. Más szóval, ha percekre vagy órákra bontaná a tennivalók listáján szereplő egyes elemeket, akkor valószínűleg azt találná, hogy igen, időről időre mindent összenyomhat ezen a héten.

De itt hajlamosak felbomlani a listáink: Abban a 45 percben, amelyet holnap este szánsz jógára, otthon maradsz, mert érzelmileg túlságosan kimerültnek érzed magad? Vagy ami még rosszabb: bűnösnek érzi magát, és megveri magát azon, hogy miként kellene felhasználnia ezt az időt az önéletrajz megírásához és elküldéséhez? Vagy attól tart, hogy a jógaórákra költött pénzt új függönyökre kell fordítania a gyerek hálószobájához? Mert a kutatók szerint, amikor érzelmileg konfliktusos vagy, a szorongás veszi át az erejét, és éppen ez a szorongás érzi úgy, hogy nincs elég időd minderre.

"Az olyan érzelmek, mint az idő eltöltésének bűntudata vagy a jövedelem elvesztésétől való félelem, mind stresszt generálnak, és az embert jobban nyomva érzik az idő iránt, mint valójában" - írják a kutatók.

„Az idő szorításának érzése számos káros következménnyel járhat, például rosszabb egészségi állapot, alvászavar és depresszió. Ha az emberek megállnak, hogy lélegezzenek, vagy pozitívabb megvilágításban képzeljék el a stressz forrását, az emberek egészségesen és boldogabban élvezhetik a ténylegesen eltöltött időt. "

A tanulmányhoz a kutatók arra kérték a résztvevőket, hogy sorolják fel azokat a feladatokat, amelyek teljesítése bizonyos időbe telik, majd elképzelik e feladatok elvégzését. Amikor a résztvevők úgy érezték, hogy bizonyos tevékenységek konfliktusban vannak egymással (akár csak érzelmileg, akár anyagilag), akkor a növekvő szorongás érzése miatt még jobban nyomasztják az időt. Ez a szorongás fokozódott, függetlenül attól, hogy a konfliktus valójában időhiány miatt következett-e be, vagy egyszerűen csak érzelmi volt.

Tehát akkor is, amikor valójában rengeteg „idő” volt, annál érzelmileg konfliktusosabbak voltak a résztvevők, annál kevesebb „időt” éreztek. A „to-do-list” siker elérésének kulcsa tehát abban rejlik, hogy valóban tudatában vagyunk annak az energiának, amelyet minden projektjéhez adunk, legyen az bármilyen nagy vagy kicsi. Minden projektre teljes figyelmet kell fordítanunk bűntudat és megbánás nélkül.

A kutatók két egyszerű stratégiát javasolnak az embereknek, hogy segítsenek csökkenteni az idő miatti hamis érzéseket: a lassú légzés, és a megterhelt stressz-érzések átcsoportosítása produktívabb, nagy energiájú érzelmekbe, például izgalomba. Mindkét technika segítette a résztvevőket abban, hogy érezzék, nincsenek annyira nyomva az idő miatt, mint azt elképzelték.

Ha tennivalók listáját állítja össze, alaposan nézze meg az egyes elemeket. Mennyi érzelmi energiára lesz szükséged mindegyikhez? Ha hajlamos a legtöbb energiád reggel, akkor először a nagy energiájú feladatokkal kell ceruzát vetni. Döntse el azt is, hogy nem érzi magát bűnösnek a listáján szereplő valamiért. Például, ha holnap 20 percet szeretne szánni a ruhanemű összecsukására, akkor húsz percet adjon teljes szívéből a ruhanemű összecsukására. Tudd, hogy valami értékeset csinálsz, és ne pazarold el egy kis energiát sem, ha bármi mást csinálnál.

Ez a cikk a spiritualitás és az egészség jóvoltából.