Hogyan lehet túljutni egy kisebbrendűségi komplexen?

Malajziából származó tiniből: ázsiai vagyok, és felnőttként nőttem fel, fokozatok, eredmények, sport és alapvetően minden más emberekkel, különösen a nővéremmel összehasonlítva. A probléma az volt, hogy mindenben rossz vagyok, még ha átlagos is vagyok, egyáltalán nem volt elég jó.

A szüleim kétségtelenül szeretnek, de a csalódás állandó megítélése alsóbbrendűségi komplexumot adott, ahol folyamatosan hasonlítom magam más emberekkel. És ha nem a legjobbat tettem, nem mindegy, miben, megverem magam (nem fizikailag). Mindig gondolkodom, miért nem vagyok olyan jó, mindig olyan haszontalan, szánalmas és csak bosszankodom magamon. Olyan sok éve csinálom ezt addig a pontig, amikor nem látok semmi pozitív pontot magamban. Valahányszor úgy érzem, hogy jó vagyok valamiben, csak arra gondolok: "Nem, nem vagy, semmi sem vagy a nálad jobb emberekhez képest, ki a fenének gondolod magad?" Eljutott odáig, hogy amikor hibázok, egyszerűen kiégnék a munkából.

Körülbelül 5 vagy 6 éves koromban a húgom azt mondta nekem, hogy minden bók, amit kapok, csak hazugság, hogy jól érezzem magam. Tehát csináltam egy tesztet, szándékosan rajzoltam valami csúnyát és megmutattam anyámnak, abban a pillanatban, amikor azt mondta, hogy szép, elhittem a húgomnak. Nos, megértettem, hogy egyes bókok igazak és valódiak, de úgy nőttem fel, hogy minden bók semmit sem jelent, és még mindig elakadt. Emiatt nagyon nehéz volt számomra pozitívnak lenni.

Valahányszor kudarcot vallok valamiben, ez nagyon keményen eltalál. Napokig csak bámulok egy falat, és csak egy végtelen csata folyik a fejemben: "Miért vagyok olyan rossz", "jobban kellene próbálnom, de mi értelme van, ha megint kudarcot vallasz?" , "Csak annyi lehetőség van, további kudarcok és megzavarod családodat", "nem adhatom fel !, nem, nem teheted, hogy nem engedheted meg magadnak, vagy kudarc leszel", "nem" t i már egy ?, stb.

Elnézést, ha ez sokáig olvasott, de már nem tudom, mit tegyek

Dr. Marie Hartwell-Walker válaszolt 2018-10-25-én

A.

Ralph Waldo Emerson, egy fontos amerikai író egyszer azt mondta: „Te vagy az, amire gondolsz”. Ez igaz. A negatív gondolatok csak több negatív gondolatot generálnak. Velük vitatkozni nem működik. Ha azt mondja magának, hogy ne gondolja, hogy csak erősebbé teszi őket. (Nem gondolni valamire, hanem gondolkodni rajta!) De megváltoztathatja a gondolkodásmódját.

A kognitív viselkedésterápia (CBT) egyik alapvető képessége a „kognitív szerkezetátalakítás”. A kognitív szerkezetátalakítás lépésről lépésre változtatja meg gondolatait. Nagyon egyszerűen így hangzik:

1) Vezessen naplót néhány napig minden negatív gondolatáról. Jegyezzen fel arról, hogy hol van, kivel van, mi folyik stb. Ez fontos információ.
2) Elemezze az adatait. Megállapíthatja, hogy bizonyos helyzetek nagyobb valószínűséggel okoznak negativitást, mint mások.
3) Nézd meg azokat az eseteket, amikor a gondolkodásod „fekete-fehér”. Ha például azt mondod magadnak, hogy te mindig megbukni valamiben, gondoljon azokra az esetekre, amikor nem bukott meg. Írd le őket!
4) Cserélje le a negatív gondolatokat az ellenkező információkra. Például, ha azt gondolja, hogy „mindig kudarcot vallok a munkahelyemen”, emlékeztesse magát azokra az esetekre, amikor jó munkát végzett.

Ehhez idő és gyakorlat kell. Tehát gyakoroljon, gyakoroljon, gyakoroljon. Évekig tartó negatív gondolkodásod van a visszavonásra, ezért egy kis időbe telik a változtatása. Sokan azt tapasztalják, hogy a terapeuta segítsége és támogatása hatékonyabbá teszi a folyamatot.

Arra is ösztönözlek benneteket, hogy keresse fel az internetet, és kutassa meg, hogyan lehet a negatív gondolkodást pozitív gondolkodássá alakítani. Gyakran megnyugtató, ha tudod, hogy nem vagy egyedül a problémában. Gyakran hasznos beszélgetni másokkal, akik ugyanazokkal a kérdésekkel foglalkoznak.

Ön még csak 18. Örülök, nagyon-nagyon örülök, hogy ezt problémaként azonosította, és meg akarja oldani. Megérdemli az időt és a fáradságot, hogy gondolkodása megforduljon, hogy hosszú és sikeres életet élhessen anélkül, hogy folyamatosan aggódna a kudarc miatt.

Jót kívánok neked,
Dr. Marie