5 tipp a szorongás kezelésére az átmenet során

A nagyon érzékeny személy (HSP) egyik elsődleges jellemzője a változás feldolgozásának nehézsége. Egy új út bizonytalansága szorongást generál, néha annyira megnyomorítja, hogy az illető nem képes előre lépni az előtte lévő új úton.

Eszembe jut ebben a hónapban, amikor jelentősen áttérek a védelmi vállalkozóként - kommunikációs tanácsadóként egy felhőalapú számítástechnikai cégbe, kényelmes előnyökkel - egy instabil koncertre, mint szabadúszó író, aki a mentális egészségről szóló cikkeket készít. Rendben követem a szívemet, mivel versenyzésre tör, hogy utolérjen.

Valahányszor leülök írni egy darabot, másodszor kitalálom magam, és felsorolom az összes okot, amiért képtelen vagyok olyan cikkeket írni, amelyeket technikailag néhány ember el fog olvasni.

Ezt éreztem minden alkalommal, amikor átmenek. Tehát tudok egy-két dolgot arról, hogyan lehet kezelni ezt a fajta szorongást ...

Minden félév elején pánikba esnék az egyetemen, és könnyek között felhívnám anyámat, és siránkoznék, hogy a pokolban nincs olyan lehetőség, hogy a tananyag összes elemét kitölthessem, és akár lemorzsolódhassak is. Emlékeztet arra, hogy én is hasonlóan éreztem magam az elmúlt félévben, és végül rendben lettem. Az átmenet ezt teszi velünk érzékeny típusokba.

Tegnap, szívdobogásom közepette, átmenetem fényében áttekintettem az ezen állat kezelésére szolgáló eszközök listáját, a szorongást. Íme néhány gyakorlat, amelyek a múltban segítettek megbirkózni az átmeneti szorongással, és amelyeket az utóbbi időben aktívan alkalmazok, hogy produktív maradjak a bizonytalanság idején.

1. Gyakorolja.

Duh. A depresszióval és a szorongással kapcsolatos minden tanács felsorolja ezt, de számomra ez az első. Alapvető. Mert néhány Ativan felpattanása nélkül - amit nem tudok meggyógyulni alkoholistaként - az úszási körök az egyetlen tevékenységek, amelyek hatékonyan segítenek azonnali megkönnyebbülésben. De semmilyen gyakorlat. Meg kell találnia a megfelelő gyakorlatot ahhoz, ahol az életében vagy a fejében van, hogy megkönnyebbüljön.

A futás helyettem szokott csinálni. A második gyerekem születését követő két öngyilkos év alatt napi hat mérföldet futottam, és ez szó szerint visszatartott attól, hogy elvegyem az életemet. De most rohanok, amikor futok, és ez tönkreteszi a lelki élményt, ha ezt valóban elmondhatja arról, hogy körbeveszi magát a városban. Az úszás viszont nem enged túl sokat gondolkodni, mert köröket számolok, és semmi sem dühítõbb OCD-ütésként, mint elrontani a számomat. Ha nem jutok be a kerek számú yardba, az hibázik. Nem engedhetem el.

A testmozgás többféle módon enyhíti a szorongást és a stresszt. Először is, a kardiovaszkuláris edzések stimulálják az agyi vegyszereket, amelyek elősegítik az idegsejtek növekedését. Másodszor, a testmozgás növeli a szerotonin és a noradrenalin aktivitását. Harmadszor, a megemelkedett pulzusszám felszabadítja az endorfint és az ANP néven ismert hormont, amely csökkenti a fájdalmat, eufóriát vált ki, és segíti az agy stresszre és szorongásra adott reakciójának ellenőrzését.

2. Lélegezz.

Ezt egyedül csinálja, tehát félúton jár. De jól csinálod? Mert hiányzik néhány jelentős toxin felszabadulás, ha nem. Ez a szám magasnak tűnik, de a tested légzése útján a toxinjainak 70 százalékát szabadítja fel. Ha nem lélegzik a rekeszizmán, akkor nem éri el a teljes hatást. Idővel a méreganyagok felhalmozódnak, ami szorongást, stresszt, akár betegségeket is okozhat. A véráramon keresztül a tüdőbe juttatott szén-dioxid felszabadításával a testének és annak anyagcseréjének kedvez. Amikor eszembe jut mélyen lélegezni, azonnal megkönnyebbülést érzek. Ez a különbség a teljes pánik és a rendszeres pánik között.

Mindenféle mély légzési gyakorlat létezik. Egyszerű vagyok, és nem vagyok olyan nagy a matematikában vagy a mintákban, ezért csupán belélegzem, megfogom és kifújom a levegőt. Ha OCD módba akarok lépni, elkezdem számolni. Néha azonban csak néhány szándékos hosszú lélegzetvétel szükséges, mire természetesen a mellkasomtól a rekeszizomig mozgatom a lélegzetemet. Az úszás egy mély légzésgyakorlat számomra, mivel egy órára, vagy amíg a medencében vagyok, a légzés ütemét kényszeríti.

3. Értse meg az amygdala nyelvét.

Az amygdala, az agyad mandulafürtje, amely felelős az „Ó, Istenem, a világ véget ér” üzenetért, rossz rap-et kap. De kell, mert folyamatosan pánikba esett jegyzeteket küld nekünk, amelyek egyáltalán nem hasznosak olyan emberek számára, mint én, akik már hajlamosak a szorongásra. Annak érdekében, hogy ezt az anyát elhallgassuk, hasznos megtanulni a nyelvét.

Catherine Pittman (az alma mater, a Szent Mária Főiskola professzora) „A szorongás kioltása” című könyvében elmagyarázza, hogy az amygdala miként dolgozza fel az eseményeket, hogy jobban tudjuk, hogyan kommunikáljunk a riasztóval.

Az amygdala párosítja a kiváltót egy negatív eseménygel. Tehát tegyük fel, hogy egy autóbaleset során valaki dudált, mielőtt a személy elütötte volna. A kürt váltja ki a ravaszt. A negatív esemény előtt a kürt kürt volt; most félelmet és pánikot vált ki. A félelem megtanulása különféle tárgyak, hangok vagy helyzetek esetén fordulhat elő. Az én esetemben biztos vagyok abban, hogy pánikom egy része gyermekkorom bizonyos eseményeire nyúlik vissza. Legyen valóságos. Nem mindenkié? Ezeknek az emlékeknek mély gyökerei vannak, ezért valahányszor jelentős változásokat tapasztalok, amygdala kiabál: „Itt jön. A pokol a sarkon van! Emlékeztetnem kell magamra, hogy a szabadúszó munkára való áttérés nem kapcsolódik szüleim elválasztásához az ötödik osztályban. Az amygdalámnak túl kell lennie rajta.

4. Váltson a helyi sávra.

Egy másik betekintés, amelyet Pittman könyvében kínál, az, hogy az ingerre adott reakciónkat (számomra jelenleg a pályaváltást) kétféleképpen osztályozza. Az agyunk átveheti az expressz sávot, ami azt jelenti, hogy agyunk thalamus része - az agyunk szimmetrikus szerkezete az agysejt tetején ülve, amely felelős az érzékszervi és motoros jelek továbbításáért az agykéreg felé - egyenesen üzenetet továbbít az amygdala ... ami természetesen pánikba ejt bennünket. Vagy az agy átveheti a helyi sávot, a magas utat, amelyen a thalamus elküldi információit az érzékszervi kéregbe, ahol az információk további feldolgozása és finomítása megy végbe, mielőtt az amygdalához kerülne. Ez utóbbi esetben az amygdalának nincs annyi anyaga, amit el lehet parókázni.

5. Menj a nemből a tudáshoz.

Zseniális nyelv, azt hiszem, Tamar E. Chansky pszichológustól, Ph.D. Ez azt jelenti, hogy fogadja az üzenetet: „Nem, nem tehetem. Nem, nem tehetem. Nem nem nem." a prefrontális kéregbe vagy az agy kifinomultabb részébe, ahol lebonthatjuk. Meghatározzuk a torz gondolatokat - mint például mindent vagy semmit? Ezután egy kicsit több információt kapunk. Számomra emlékeztetnem kell magamra, hogy soha nem járok jól az átmenet idején; hogy ne legyek olyan kemény magammal; hogy több mint ezer mentálhigiénés cikket írtam a múltban, így valószínűleg meg tudom csinálni még egyszer; és végigcsinálni a mozgást, lélegezni és úszni, amíg egy kicsit stabilabbnak érzem magam.

Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!