Használja ezt az érzelmi táblázatot, hogy pontosan leírja, hogyan érzi magát

Kérdeztél már egy másik jelentős személyt arról, hogy miként telt a napja, és kapott válaszként egy frusztrálóan homályos „bírságot”? Ez nemcsak a sötétben hagyja napjának részleteit, hanem egy érzelmi fal mögött is megreked, és küzd a bejutásért.

Az igazság az, hogy sokunk számára nehéz kommunikálni - hogy valóban, hitelesen megosszuk és megfogalmazzuk - hogy érezzük magunkat. Mivel a múltban félreértették, az sem csoda, hogy miért küzdünk sokan azért, hogy jól érezzük magunkat, ha megosztjuk érzéseinket másokkal. Az érzelmi intelligencia és a mély, értelmes kapcsolatok kiépítése azonban az érzéseinek és igényeinek hatékony megértését és továbbadását jelenti, majd konstruktív módon foglalkozik velük, amelyek elkerülik a félreértést, elsimítják a konfliktusokat és tovább tartják a beszélgetést.

Sajnos ezt könnyebb elmondani, mint megtenni. Legtöbbünknek soha nem tanítják meg az érzelmi műveltséget, az érzéseink pontos magyarázatának képességét, ezért gyakran nehezen tudunk valóban kapcsolatban lenni a jóval, a rosszal és a csúnyával. És amikor nincsenek tisztában az érzelmeinkkel, nehezebb elsajátítani őket.

Ehelyett olyan homályos felszíni szintű leírókat választunk, mint például: "Jól vagyok", "Jól vagyok", amelyek közel sem magyarázzák azokat a rendkívül összetett, nagyon árnyalt érzelmeket, amelyeket mindannyian érzünk mindennap. Az olyan széleskörű leírásokban, mint a „borzalmas” és a „félelmetes”, olyan kifejezések sora fejezi ki, hogy mennyire rossz napja volt, vagy milyen jó volt a legutóbbi randevúja. Szerencsére az érzelmi címkézés fejleszthető készség.

Az érzelmi címkézés fontossága

Hihetetlenül fontos az érzelmek pontos azonosítása és címkézése az érzelmi jólét szempontjából. Valójában minél részletesebben és konkrétabban tudod megismerni az érzéseidet, annál jobban tudsz tervet és utat készíteni a kérdés megoldásához vagy kidolgozásához. Gondolj rá úgy, mint egy receptre: azzal, hogy képes lesz felcímkézni azt, amit érzel, jobban átélheted és élvezheted az emberi élményt alkotó érzelmi „ízek” teljes körét.

Az érzelmek leírására rendelkezésre álló szókincs ismerete, amelyet „érzelmi címkézésnek” neveznek, segíthet jobban megismerni az érzéseinek bonyodalmait, megfelelőbben közölni érzelmeit a körülötted élőkkel, és egészséges módon szabályozni őket, produktív módon. Például gondoltál-e valaha arra, hogy haragudsz valakire, de miután beszéltél róla, rájöttél, hogy valójában nem csupán haragot éreztél - mély árulást éreztél? Ennek felismerése és pontos címkézése megmutatja az érzelmeid fokozott tudatosságát, és ez azt jelenti, hogy proaktív módon elsajátíthatod őket, ahelyett, hogy egy ilyen erősen érzelmi reakció áldozatává válnál.

Az érzelmi intelligencia lényege, hogy figyeljen az érzéseire és az azokra adott válaszaira, ezért az érzelmi címkézés fontos része az EQ ápolásának. Az érzelmileg intelligens ember hazatérhet egy hosszú munkanapról, szörnyen érezheti magát, és képes felismerni, hogy túlterheltnek érzi magát, ami sokkal konkrétabb és cselekvőképesebb, mint ha a hangulatát "rossznak" írja le. Ahelyett, hogy átható, kellemetlen érzelmekben pörkölt volna, nem biztos abban, mit tegyen a jobbá tétele érdekében, tudatosíthatja a túlterhelés érzését, például átruházhatja a házimunkát, hogy a sürgős munkára összpontosítson, vagy ügyeljen arra, hogy beállítsa szigorú lefekvés a szükséges alvás naplózására.

Az érzelmileg intelligens ember számára ez az öntudat közvetlen összefüggésben áll azzal a képességgel, hogy képes kezelni, irányítani és adaptálni reakcióit és hangulatát a kapcsolatok sikeres eligazodásához, a konfliktusok feloldásához, vezetéséhez és tárgyalásokhoz. Az érzelmi címkézés lehetővé teszi a példánkban szereplő profi nő számára, hogy ne csak közölje partnerével, hogy a munka miatt vékonynak, fáradtnak és nyugtalannak érzi magát, hanem segít ezt megfelelően kifejezni és helyet kérni estére.

Másrészt, ha hazajött, és azt mondta: "Annyira stresszes vagyok!" anélkül, hogy valóban kapcsolatba lépne az igényeivel, félreérzés következhet az érzésével kapcsolatban, és az estét lefelé tartó spirálba ereszkedve vitázik. Annak meghatározása és megfogalmazása, hogy mit érez, kritikus fontosságú ahhoz, hogy pozitívabbá tegye a dinamikát közöttük, és senki ne érezhesse támadásnak vagy hibáztatásnak.

Érzelmi címkézési eszközkészlet

Az érzelmi intelligencia növelése és a nehéz beszélgetések elsajátítása mind azzal kezdődik, hogy jobban odafigyelünk és pontosabban megfogalmazzuk, amit érzel. Ha rájön a dolog, több ezer szó áll rendelkezésére, hogy azonosítsa érzéseit. Az a baj, hogy annyira megszoktuk mondani a dolgokat, hogy: "ugh, nagyon dühös vagyok!" „Ki vagyok dumálva” vagy „Áh, nagyon boldog vagyok!” - vagy csak egy hangulatjel beírása a képernyőre -, hogy nem vagyunk olyan írástudók abban, hogy mik ezek az érzelmi címkék.

A kezdéshez töltse le az érzelemtábla munkalapot, amely több tucat szót tartalmaz, amelyeket csalólapként használhat, hogy sikeresebb, eredményesebb beszélgetéseket folytasson, és hatékonyabban kommunikáljon munkahelyén, szerelmében és otthon.

Töltse le az érzelmi címkézési eszköztárát