Hogyan használjuk az állításokat a negatív önbeszélés elleni küzdelemhez

Ragasztottál-e valaha a fürdőszobád tükrére egy nagy táblát, amely ilyesmit mond: "Gyönyörű vagy!" hogy megpróbálja javítani a hangulatát és az önértékelését? És megállapította, hogy egyáltalán nem működik?

Mindannyiunknak van egy átlagos hangja a fejünkben, amely kritizál minket, gyakran sokkal durvábban, mint valaha más embert kritizálnánk. Sokunk számára ez a negatív önbeszéd specifikus ismétlődő kifejezésekként nyilvánul meg, különösen akkor, ha stresszesnek vagy idegesnek érezzük magunkat: „Te ilyen kudarc vagy.” - Olyan csúnya vagy. "Nem tehet semmit jól." Soha nem mondanád ezt egy másik embernek, de ott van, kopogtat a fejedben.

Ez a fajta negatív önbeszélés képviselheti azokat a hiedelmeket, amelyekben már régóta ragaszkodunk, lehet, hogy gyermekkorunkban vettük fel, vagy valamilyen belső logikából, amely testünk mélyén él, amelyet valójában nem racionális elménkkel hiszünk. Soha nem alkalmaznánk ezt a logikát más emberekre: ha egy barát hibázott, soha nem írnánk le őket teljes kudarcként. Különböző, néha csavart szabványok vannak önmagunk számára.

Nagyon jó dolog észrevenni, hogy önmagaddal beszélsz és le akarsz állni. Az olyan pozitív állítások használata, mint a „szép vagy”, azt jelenti, hogy próbálsz több kedvességet alkalmazni magadon. Azt gondoljuk, hogy ha azt mondjuk magunknak, hogy minden nap gyönyörűek vagyunk, akkor felülírjuk azt az átlagos hangot a fejünkben, amely azt mondja nekünk, hogy csúnyák vagyunk.

Természetesen nem működik. Amikor pozitív megerősítést vetünk egy ellentétes negatív gondolatra, az agy egyszerűen kidobja, hazugságként érzékelve. Néha visszavág a negatív gondolat ellen, amely igazabbnak érzi magát, ironikusan megerősítve azt a negatívumot, amelyet elsősorban próbálunk kezelni. Nem beszélhetünk csak úgy, hogy elhitetünk valamit, amiben nem hiszünk. Olyan, mintha kalapácsokat dobnának egy ajtóhoz, hogy megpróbálják kinyitni.

Ennek az ajtónak a kinyitásához először is el kell ismernie, hogy a negatív gondolat történik, majd egy olyan mondatra, amelyet az agya valóban el tud hinni és megért. Amikor elkapja magát, hogy "olyan vesztes vagyok" gondolatban, akkor szünetet tarthat, és ilyesmit mondhat: "Nos, én tényleg mindent megteszek a lehető legjobban" vagy "Nagyon jó szakács vagyok." Ha emlékeztetsz magadra azokat a pozitív dolgokat, amelyekről már úgy gondolod, hogy igazak, az segíthet abban, hogy mentális energiádat elfordítsd a negatív önbeszélgetéstől és a pozitívabb énfelfogás felé.

A jó hír az, hogy a negatív önbeszélést valóban lehetőségként veheti fel arra, hogy az agyát újra bekötje egy pozitívabb önfelfogás felé. Minden alkalommal, amikor ez megtörténik, lehetősége van emlékeztetni magát valami pozitívra, ami szintén igaz. Lehet, hogy végül nem járja végig a világot, és azt hiszi, hogy Ön a legjobb ember, aki valaha élt (ami valószínűleg jó dolog), de elkezdheti magát olyan tulajdonságok komplex gyűjteményének tekinteni, amelyek képesek változni, változni és jót tenni.

Érdemes néhány percet megírnia néhány önmagával kapcsolatos leggyakoribb negatív gondolatából, és kiválasztani egyet, amellyel együtt dolgozhat. Ezután töltsön el egy ideig egy megerősítést, amely ellensúlyozza a negatív gondolatot, de győződjön meg róla, hogy ez valami, amit az agya valóban el fog hinni. Nem számít, milyen mélyen barázdáltak negatív gondolkodási mintáid, egy kis munkával újra összekapcsolhatja ezeket a kapcsolatokat a valóság kedvesebb változata felé, és ez minden alkalommal egy kicsit megkönnyebbül.

Ez a cikk a spiritualitás és az egészség jóvoltából.