Az alvási mítoszok jó alvási szokások, károsíthatják az egészséget

Új kutatások szerint sok embernek rossz az alvási állapota az alvással kapcsolatos téves információk miatt. A téves információk terjednek, és a mítoszok nemcsak a rossz szokásokat alakítják, hanem jelentős közegészségügyi veszélyt is jelenthetnek. A félretájékoztatás magában foglalja azokat a gyakori állításokat, amelyek szerint az emberek öt vagy kevesebb órás alvással is boldogulhatnak, hogy a horkolás ártalmatlan, és hogy egy ital elfogyasztása segít elaludni.

A tanulmány során a New York-i Egyetem Orvostudományi Karának tudósai megpróbálták megcáfolni ezeket a széles körben elterjedt hiedelmeket. Megállapításaik online jelentek meg Sleep Health.

A nyomozók több mint 8000 webhelyet tekintettek át, hogy azonosítsák az alvással kapcsolatos 20 leggyakoribb feltételezést. Alvásgyógyászati ​​szakértői csoporttal rangsorolták őket aszerint, hogy mindegyiket el lehet-e oszlatni mítoszként vagy tudományos bizonyítékokkal alátámasztani-e, valamint a mítosz által okozott károk alapján.

"Az alvás az élet létfontosságú része, amely befolyásolja a termelékenységünket, a hangulatunkat, valamint az általános egészségi állapotunkat és közérzetünket" - mondja a tanulmány vezető kutatója, Rebecca Robbins, PhD, a NYU Langone Health Népegészségügyi Minisztériumának posztdoktori munkatársa.

"Az alvással kapcsolatos mítoszok eloszlatása elősegíti az egészségesebb alvási szokásokat, amelyek viszont általánosságban jobb egészséget eredményeznek."

Néhány ember állítása, miszerint öt órás alvással boldogulnak, a legfontosabb mítoszok közé tartozott, amelyeket a kutatók tudományos bizonyítékok alapján képesek voltak eloszlatni. Azt mondják, hogy ez a mítosz a legsúlyosabb egészségkockázatot is jelenti a hosszú távú alváshiány miatt.

Ennek a hamisságnak és más, a tanulmányban azonosított hatásoknak az elkerülése érdekében, mint például a szundikálás értéke, amikor rendszeresen nehézségei vannak az egyik napról a másikra aludni, Robbins és munkatársai azt javasolják, hogy hozzanak létre következetes alvási menetrendet, és töltsenek több időt, legalább hét órát alvás közben. .

Egy másik elterjedt mítosz a horkolással kapcsolatos. És bár Robbins szerint a horkolás ártalmatlan lehet, ez az alvási apnoe jele is lehet, egy potenciálisan súlyos alvászavar, amelyben a légzés az éjszaka folyamán elkezdődik és leáll.

A szerzők arra ösztönzik a betegeket, hogy ne utasítsák el a hangos horkolást, inkább forduljanak orvoshoz, mivel ez az alvási magatartás szívleállásokhoz vagy más betegségekhez vezethet.

A tanulmány szerzői elegendő bizonyítékot találtak publikált tanulmányokban is arra vonatkozóan, hogy az ellenkező meggyőződés ellenére az alkoholos italok lefekvés előtt való fogyasztása valóban egészségtelen az alvás szempontjából. Szakértők szerint az alkohol csökkenti a test azon képességét, hogy mély alvást érjen el, amire az embereknek a megfelelő működéshez szükségük van.

"Az alvás fontos az egészség szempontjából, és nagyobb erőfeszítésekre van szükség a nyilvánosság tájékoztatásához ebben a fontos közegészségügyi kérdésben" - mondja Girardin Jean Louis, a tanulmány vezető kutatója, a NYU Langone Népegészségügyi és Pszichiátriai Tanszékének professzora.

"Például az alvási szokások megvitatásával a pácienseikkel az orvosok megakadályozhatják, hogy az alvásmítoszok növeljék a szívbetegségek, az elhízás és a cukorbetegség kockázatát."

A kutatók elismerik, hogy egyes mítoszok továbbra is nézeteltérést okoznak az alvásszakértők között. Például, bár a hétvégi alvás megzavarja a természetes cirkadián ritmust, bizonyos szakmákban, például a műszakban dolgozók számára jobb lehet számukra aludni, mint kevesebbet aludni. Ezek az eltérések szerintük további kutatásokra van szükség.

Forrás: NYU Langone Health / NYU School of Medicine