Együttfüggő magatartások felismerése és beállítása

Egyszerűen megfogalmazva a társfüggőség azt a dinamikát írja le, amelyben az egyik ember lehetővé teszi és támogatja egy másik személy diszfunkcionális viselkedését vagy gyenge érzelmi egészségi állapotát, mint például az alkohol vagy szerhasználat, éretlenség, felelőtlenség és alulteljesítés.

Fontos tudomásul venni, hogy függőségi szükségleteik egészségesek és normálisak. Érett és egészséges kapcsolatokban az emberek kényelmesen támaszkodhatnak egymásra támogatásuk, megértésük és segítségük iránt, ugyanakkor megőrzik a függetlenség és az autonómia érzését. Ez a dinamika viszonzott, nem csak egyoldalú. Az emberek közötti egészséges dinamika elősegíti a függetlenséget, a találékonyságot és a rugalmasságot, míg a társfüggő dinamika elfojtja és korlátozza a növekedést.

A közelmúltban pszichológusok és más mentálhigiénés dolgozók megtudták, hogy a társfüggő magatartás hozzájárulhat a diszfunkcionális családok kialakulásához is, általában nem csak a függőséggel vagy a kábítószer-visszaéléssel küzdő családok kialakulásához. Ezért a ko-függőségi magatartás kezelése a kezelés során döntő fontosságú az egészséges családi dinamika szempontjából.

A társfüggőséggel kapcsolatos gyakori viselkedés és jelek a következők:

• Más emberek túlzott jóváhagyásának szükségessége.
• Gondolatok és viselkedés rendszerezése mások észlelt elvárásai és vágyai köré.
• Túlságosan meghatározott felelősségérzet mások boldogságáért és érzelmi jólétéért.
• Képtelenség kifejezni valódi gondolatait és érzéseit attól a félelemtől, hogy ez másokat fel fog idegesíteni.
• Az ember identitása és önbecsülése más jóváhagyásától és feltételezett elvárásaitól függ.

Szerencsére a társfüggőség tanult viselkedés, és megváltoztatható. Az alábbiakban bemutatunk néhány módot, amelyekkel megváltoztathatja a társfüggő magatartást:

1. Tudatosság: Tartson naplót a társfüggő magatartások és szituációk felírásához. Például, ha úgy tűnik, hogy valaki küzd, automatikusan beugrik segíteni vagy megmenteni? Segít olyan mértékben, hogy a saját érzelmi és fizikai szükségletei a hátsó égőre kerüljenek? Az együttfüggő magatartás részben a felelősség és az együttérzés normális érzése veszik el.
2. Határok: Az egészséges határok meghatározása kulcsfontosságú a társfüggő magatartás megváltoztatásához. Egészséges határa az, ha bűntudat, szorongás vagy félelem nélkül nemet tud mondani. Ez kihívást jelent a társfüggő egyének számára. Mivel mások tetszése elengedhetetlen az önérzetük szempontjából, a nemet mondás félelmetes és szorongást vált ki. Tisztázza a határokat, amelyek helyesnek érzik magát, és írja le őket. Helyezze el ezt a listát otthonának olyan területén, ahol rendszeresen olvashatja. Ez segít megerősíteni a határait, és tudatosabbá teszi őket számodra. Készülj fel azzal, hogy tudod, hogy határaid betartása legjobb esetben is nehéz lesz az elején. Készítsen tervet e nehéz érzések megbirkózására azzal, hogy gondoskodik arról, hogy ideje legyen arra, hogy vigyázzon magára ebben az átmenetben.
3. Jogosultság: A társfüggő magatartások megtörése szempontjából fontos annak érzése, hogy jogosult vagy saját gondolataidra, érzéseidre és véleményeidre (még akkor is, ha mások nem értenek egyet vagy ugyanúgy éreznek). A társfüggő magatartást a mások kényeztetésére szolgáló belső nyomás alakítja ki és erősíti meg. Ezért a társfüggő személy nem alakította ki saját identitását vagy egyéniségét. Az autentikus önérzet és az egészséges jogosultság kialakításán végzett munka növeli az önbecsülést és az önbecsülést, mindkettő pufferként működik a folyamatos együttfüggő magatartás ellen.
4. Terápia: A társfüggőség a magával és másokkal kapcsolatos magatartás és meggyőződés összessége, amely kora gyermekkorban alakul ki. A szakemberrel folytatott beszélgetés jobban megérti a társfüggő magatartás kialakulásának egyedi okait. Amint az együttfejlesztési magatartásod teljes mértékben megértésre kerül, ez csökkenti a jövőbeli együttfüggő kapcsolatok kialakulásának esélyét és növeli a kölcsönösen kielégítő és egészséges kapcsolatok esélyét.