A magány rontja a mentális egészségét: Hogyan lehet túljutni ezen a mérgező érzelmen

"A magány bizonyítja, hogy a veleszületett kapcsolatkeresésed ép." - Martha Beck

A magány az egyik legnyomorúbb érzés, amelyet át kell élni. Az egyedüllét azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy az ember magányos. Lehet, hogy vannak, bár meglehetősen szándékosan akarnak egy ideig egyedül lenni, és nincsenek negatív hatásaik az ilyen magányból. Úgy tűnik, hogy az elhúzódó, elszigetelődött és kétségbeesett érzés a szélsőségekre taszítja a magányt, sőt potenciálisan súlyosbíthatja a mentális egészségi állapotokat, például a depressziót vagy a szorongást. Mégis, azok számára, akik magányosan szenvednek, és proaktív lépéseket akarnak tenni, hogy túl legyenek ezen a mérgező érzelmen, néhány dolog segíthet.

Bölcsesség és egyéb magányos megküzdési stratégiák

Az Országos Egészségügyi Tanulmányok Központjának kijózanító statisztikája azt mutatja, hogy 2029-re a felnőtt amerikai lakosság több mint 20 százaléka 65 éves és idősebb lesz. A Kaliforniai Egyetem San Diego-i Orvostudományi Karának kutatói igyekeztek azonosítani a nyugdíjas vagy az idősebb lakóhelyeken dolgozó idősek közös magányosságát, valamint a magány leküzdésének hatékony megküzdési stratégiáit. Az idős polgárok növekvő számával ilyen létesítményekbe költözve fontos felismerni, hogy a magányosság ugyanolyan rossznak tekinthető, mint a dohányzás és az elhízás a hosszú élettartam csökkentésében.

A kutató megállapításai szerint a magány legnagyobb kockázati tényezői az életkorral összefüggő veszteségek és a rossz szociális készségek. Az életcél elvesztését a résztvevők másik kockázati tényezőként említették. Természetesen a magány szubjektív, állítják a kutatók, és az emberek másként érzik az érzelmet.

A magány megelőzése vagy a jelenléte elleni küzdelem viszont magában foglalja a bölcsesség és az együttérzés beavatkozásának feltárását. A kutatók különféle tanulmányokat említettek a magány hatékony megküzdésének néhány mechanizmusáról:

• Tevékenységek folytatása másokkal. Finlay & Kobayashi (2018) azt állapította meg, hogy a rossz egészségi állapot néha társadalmi elkötelezettséget nyújt családjának, barátainak és gondozóinak, amelyeket értékesnek tartanak.
• Önmagában elfoglalt. Dragestet és mtsai, 2015 megállapította, hogy az önmagunk elfoglaltsága segítséget jelent a magány leküzdésében.
• Az önreflexió és a spirituális tevékenység ideje. Stanley és mtsai, 2010 megjegyezte, hogy az egyedüllétnek vannak előnyei, főleg, hogy a magány időt ad az önreflexióra és a személyesen fontos lelki tevékenységek végzésére.
• A közös nyilvános terek és a közösségi tevékenységek segítenek csökkenteni a magányt. Li és mtsai, 2018 szerint az elfogadás és optimizmus, az informális társadalmi támogatás, valamint a függetlenség és az autonómia előmozdítása elősegítheti az idősebb kínai bevándorlók számára a személyes ellenálló képesség növelését.

Mozogjon szinte bármilyen testmozgással

Kissé aggasztó a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) megállapítása, amelyet a Viselkedési Kockázati Tényező Felügyeleti Rendszer adatai gyűjtöttek a 2015-2018 közötti időszakra vonatkozóan, hogy az amerikai felnőttek több mint 15 százaléka fizikailag inaktív. Természetesen az inaktivitás szintje államonként változik, Puerto Rico a legmagasabb, 47,7 százalékkal, Colorado a legalacsonyabb 17,3 százalékkal. Ez miért fontos? A CDC szerint az inaktív életmód az egyik tényező a tíz korai halálozás egyikében ebben az országban. Az ajánlott testmozgásmennyiségekre vonatkozó irányelvek szerint heti 150 perc gyors testmozgás szükséges, amely rövidebb időtartamokra bontható, például 25 percre vagy egy hétperces ötször 30 perces sétára. A fizikai aktivitás mentális egészségi előnyökkel jár a hangulat, az érzés és az alvás javítása, a rák bizonyos kockázatának csökkentése, valamint az elhízás és a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében.

Milyen gyakorlatot kell végeznie a kezdéshez? Szinte minden testmozgás remekül sikerül, ezért kezdje talán azzal, hogy elmegy sétálni a kutyával, biciklizik, vagy egy gyors sétát folytat egyedül vagy másokkal. A hangulat, az elme és a test kihasználja az előnyöket.

Az aerob edzés kognitív előnyökkel jár

Míg a felkelés és a felindulás gyakran magában foglalja a kávéfogyasztás rituáléját, a koffein energiát okoz, de az elmét is elindítja, a Nyugat-Ontariói Egyetem kutatói úgy találták, hogy az aerob testmozgás rövid feltörése éppúgy növeli a munkamemóriát, mint a koffein . Ezenkívül az aerob testgyakorlás jótékony kognitív hatásait a testmozgás alatt és azt követően, valamint rövid késés után tapasztalták. A koffein azon képessége, hogy pozitívan befolyásolja a kogníciót és a hangulatot, néha nem kívánt mellékhatásokkal jár a megvonás során: idegesség, szorongás, fejfájás, fáradtság, csökkent éberség és csökkent elégedettség. Az aerob testmozgásnak viszont nincs ilyen mellékhatása vagy elvonási tünete. Ezért, különösen azok számára, akik szoronganak vagy másképp nem tudnak koffeint fogyasztani, az aerob testmozgás hozzájárulhat a biztonságos és hatékony hangulatemelkedéshez és a munkamemória javításához. Annak, aki magányban szenved, és mégsem merészkedik sokat, az aerob testmozgás értékes lehet beavatkozásként, hogy újra kapcsolatba kerüljön emberekkel.

Vegye fel a naplózást

Van valami a naplóírás folyamatában, a gondolatok papírra írása, amely katalizátorként szolgál a magány leküzdésére. A naplóírás iránti elkötelezettség egy kézzelfogható dokumentum létrehozása mellett, amely később megtekinthető, később megerősíti a fegyelem érzését, a betartást és a proaktív tevékenységet a mentális egészség érdekében. Jó oka van annak, hogy a kreatív írás oktatói arra ösztönzik hallgatóikat, hogy vállalják a naplózást, mivel az érzett érzelmek felírása és az események megörökítése, ahogy történnek, gyakran kiindulópontként szolgálnak a jövőbeli cselekvésekhez. Akár kiderül, hogy ez a cselekvés kicsi vagy jelentős életmódbeli vagy viselkedési változásokat vált ki, vagy kreativitást ösztönöz egy másik erőfeszítésben, tevékenységben, hobbiban vagy foglalkozásban, a naplóírás fontos alap a mentális egészség javításához.

Az indulás egyszerű. Találjon valamit, amire írhat, vagy írhatna rá, szánjon minden nap időt arra, hogy feljegyezze gondolatait, ítélet nélkül írjon és folytassa az írást anélkül, hogy megállna az erre a célra szánt percekig. Ne feledje, hogy ez a naplója, és nem szükséges mással megosztani. Tehát nem kell aggódnia az érzéseinek őrzése miatt. Ha mégis aggályai vannak azzal kapcsolatban, hogy mások belemerülhetnek a naplóba, zárja el. Ez azonban nem a titoktartásról szól, hanem sokkal inkább arról, hogy megnyissátok magatokat, és hangot adjatok napi gondolatainknak, akár szellőztessenek is, ha erre van szükség. Ügyeljen arra is, hogy részletezze a minden nap bekövetkezett jó dolgokat, azt, hogy mit érzett, amikor valami kellemes vagy váratlan dolog történt, az apró sikereknek, amelyeket élvezett, mire számít holnap stb.