Journaling súlyosbíthatja a sikertelen kapcsolat fájdalmát
A naplóírás, az érzések tényleges megírása már régóta egy ajánlás, amely segít az egyéneknek a válás vagy a különválás fájdalmas folyamatában.
A tanulmány megállapította, hogy egyesek számára nem lehet jó ötlet, ha alaposan megírod ezeket az érzéseket közvetlenül a megosztottság után - meglepetés a nyomozóknak.
David Sbarra, Ph.D., az Arizonai Egyetem pszichológus tudósa 90 nemrég elvált vagy elvált személyt tanulmányozott, és megállapította, hogy az érzéseiről való írás néhány ember számára érzelmi zavartságot érezhet hónapok alatt, különösen azoknál, akik hajlamosak hogy mélyebb értelmet keressenek kudarcot valló házasságuknak.
Az eredményeket a folyóiratban teszik közzé Klinikai pszichológiai tudomány.
Sbarra eleinte kétféle kifejező írás hatékonyságának összehasonlítását tűzte ki célul a nemrégiben különvált vagy elvált egyének érzelmi gyógyulásáról, amikor felfedezte, hogy a gyakorlat több embernek árt, mint használ.
"Nagyon kevés ismert beavatkozás segíti elő az alkalmazkodást és a gyógyulást a házasság felbontása után" - mondta Sbarra. "Tehát alapvető kiindulópontunk az volt, hogy kísérleti adatokra van szükségünk arról, hogyan lehetne javítani az emberek életén, és hogyan lehetne elősegíteni a wellness-t e nehéz esemény után."
Sbarra átlagosan három hónappal a vizsgálat megkezdése előtt fizikailag elvált házastársaktól tanulmányozta azokat.
Az érzelmi kiindulási helyzetük meghatározásához szükséges kezdeti értékelés elvégzése után a résztvevőket véletlenszerűen három csoport egyikébe sorolták. Az egyik csoport tagjait arra kérték, hogy írják meg a kapcsolatukat a hagyományos kifejező írás révén.
Egy másik csoportot arra kértek, hogy gyakorolja az elbeszélés kifejező írásának nevezett technikát - az érzésekről írjon, de egy eleje, közepe és vége közötti elbeszélés keretein belül, hatékonyan elmondva a házasság történetét.
A harmadik, a kontrollcsoport utasítást kapott, hogy egyszerűen készítsen naplót az alapvető napi tevékenységekről, anélkül, hogy érzelmekről vagy véleményekről írna.
A résztvevőket arra kérték, hogy írjanak egy naplóba, az előírt stílus szerint, napi 20 percig, három egymást követő napon. Nyolc hónappal később érzelmi állapotukat utóértékeléssel értékelték újra.
A cél az volt, hogy lássák, vajon azok, akik az elbeszélő expresszív írást gyakorolják, nagyobb gyógyító előnyöket tapasztalnak-e, mint azok, akiket a hagyományos expresszív íráshoz rendelnek.
Úgy tűnt, hogy az expresszív írás a kulcs, mivel a kutatók felfedezték, hogy ez az írásmód valóban akadályozhatja az egyének érzelmi felépülését, míg a nem kifejező kontrollírás valóban hatékonyabb beavatkozást jelenthet.
Ezt kifejezetten igaznak találták azok körében, akiket az első értékelés „magas kérődzőknek” neveztek - akik hajlamosak arra, hogy válaszokat keresve elszakadjanak a különválás körülményeitől.
"A nyolc hónapos követési időszakban a magas kérődzők valóban a legkevesebb szorongást jelentették a kontroll állapotban, ami azt sugallja, hogy ezeknek az embereknek a kontrollírás valóban előnyös lehet" - mondta Sbarra.
Bár nem az, amire számított, Sbarra szerint a tanulmány eredményeinek utólag van értelme.
"Ezek olyan emberek, akik lényegében keresik a tapasztalatuk jelentését, vagy akik hajlamosak arra, hogy tapasztalataik alapján elgondolkodjanak, átéljék tapasztalataikat, és átmennek rajta, és azon, és újra és újra" - mondta.
"Ha egy ember újra és újra átmegy valamin a fejében, és akkor azt mondja:" Írja le a legmélyebb legsötétebb gondolatait, és menjen át rajta újra ", akkor fokozzuk szorongásukat" - mondta.
További kutatásokra van szükség - mondta Sbarra - annak mérésére, hogy a nem kifejező kontrollírás gyógyító előnyökkel jár-e, ha egyáltalán nem naplózunk. De el tudja képzelni, hogy a hétköznapi feladatokról szóló naplóírás hogyan lehet hasznos egyesek számára.
- Ha valaki olyan ember, aki hajlamos teljesen a fejében járni, és újra és újra átnézi, hogy mi történt és miért történt, akkor ki kell lépnie a fejéből, és csak el kell kezdenie gondolkodni azon, hogyan állíthatja össze újra az életét és szervezze az idejét - mondta Sbarra. „Vannak, akik ezt naivan nevezik elkerülésnek, de ez nem elkerülés; ez csak az élet újbóli elkötelezettsége, és az ellenőrző írás arra kéri az embereket, hogy vegyenek részt ebben a folyamatban. "
A tanulmányban részt vevők, akiket „alacsony kérődzőknek” neveztek - akik nem merengtek a házasság különélésében - hasonló érzelmi kimenetelűek voltak, függetlenül attól, hogy milyen típusú írási stílust kaptak.
Mindazonáltal Sbarra gyorsan megjegyzi, hogy az expresszív írás számos tanulmányban hatékony beavatkozásnak bizonyult azok számára, akik stresszes életet éltek át, és ezt nem szabad lebecsülni.
Legfrissebb eredményei azonban azt sugallják, hogy ez általánosságban nem a legjobb megközelítés.
"Azt hiszem, sok-sok terapeuta hajlamos azt hinni, hogy a naplózás egyértelműen jó dolog, különösen akkor, ha az emberek a fejükben próbálják kitalálni a dolgokat" - mondta.
"Ez a tanulmány azért fontos, mert megkérdőjelezi elképzeléseinket arról, hogy mit lehet tenni a válás utáni gyógyulás elősegítése érdekében" - mondta. "Ez arra késztet bennünket, hogy átgondoljuk azokat a dolgokat, amelyeket azért teszünk, hogy megpróbáljuk újra összehozni az életünket."
Forrás: Pszichológiai Tudomány Egyesület
