4 tipp az ingázás meditálására
„Hajlamosak vagyunk arra koncentrálni, ami fenyegető. Természetesen elgondolkodhatunk olyan dolgokon, amelyek stresszesek és átesnek rajtuk. ”- mondta Jonathan Kaplan, Ph.D., klinikai pszichológus, New York-i magánrendelővel.
Néha ez hasznos. Áttekinti a lehetséges megoldásokat és ötletel produktív ötleteket. Máskor ez csak jobban stresszel minket - mondta.
Tehát hogyan segíthet a meditáció?
Például a munkába menet lehet, hogy mentálisan összeállítja a tennivalók listáját, máris túlterheltek. Idegesíthet, hogy a vonat zsúfolt és forró. Mint mindig. Lehet, hogy hiper-koncentrált a forgalomra, és mielőtt tudná, dudálja a kürtjét. Többször.
Lehet, hogy füstöl, mert az előtted haladó személy szándékosan lassan vezet, csak tudod. Lehet, hogy kiborul, mert a busz késik.
Ha egy nagyvárosban élsz, vagy távol a munkádtól, ez minden nap egy-négy órányi kellemetlen érzéssel vagy egyenesen nyomorúsággal jár.
De az ingázásnak nem feltétlenül kell mocskosnak lennie. Sokféleképpen lehet kevésbé stresszes és élvezetesebbé tenni. A meditáció egy.
A meditáció segít elménk edzésében. "Új gondolkodási mintákat hozhatunk létre, amelyek lehetővé teszik számunkra a lazább létet" - mondta Kaplan, a könyv szerzője is Urban Mindfulness: A béke, a jelenlét és a cél ápolása mindennek közepén.
Megosztotta ezt a négy tippet az ingázás elmélkedésére.
1. Fontos értéket testesítsen meg.
Sok ember számára kulcsfontosságú személyes érték a kedvesség. De hajlamos kimenni az ablakon, amikor a volán mögött ülsz - mondta Kaplan. Mégis lehet tudatosan gyakorolja a kedvességet.
Például eldöntheti, hogy nem dudál. Lehet, hogy hagyod, hogy mások eléd kerüljenek. Lehet, hogy „megnézi a körülötted lévő más autókat, és jó kívánságokat vagy áldásokat nyújt nekik”. Ha vallásos vagy spirituális ember vagy, akkor azt mondhatod: "Isten legyen veled."
Ha közlekedéssel közlekedik, jó napokat, jó nevetést vagy akár emelést kíván az embereknek - mondta.
Ez a gyakorlat segít csökkenteni a szorongást, és ápolja a megbecsülést és a kapcsolatot. Ahelyett, hogy a körülötted lévő embereket akadálynak tekintené, mondta Kaplan, rájössz, hogy együtt vagytok ebben. Ugyanabban a térben vagy, és ebben a pillanatban hasonló irányba haladsz.
2. Küldjön együttérzést.
A másokkal való kapcsolat másik módja a szenvedésük belélegzése, az együttérzés, a szeretet és a kedvesség kilégzése - mondta Kaplan. Például egy hajléktalan látása különféle reakciókat válthat ki. Lehet, hogy megedződik, kritikus gondolata támad, vagy sajnálja őket - mondta.
„Ez távolságot teremthet közöttünk és egy másik ember között. Személy szerint szeretem azokat a meditációkat, amelyek segítenek lebontani ezeket az akadályokat, és felismerik a kölcsönös kapcsolatainkat egymással. ”
3. Hangolódjon fizikai érzéseire.
Észreveheti „a lábad rezgését, amikor a busz vagy a metró halad” - mondta Kaplan. Ha feláll, észreveheti a combok, a térdek és a bokák összes izomtevékenységét, ami segít megőrizni az egyensúlyt - mondta.
Ha figyelmed elkalandozik, egyszerűen vedd észre, hogy elméd elmozdult, és vidd vissza a tested érzéseihez.
4. Figyelje meg saját türelmetlenségét.
Mikor vár a buszra vagy a metróra, mennyi idő telik el, mire az utcára vagy a vasúti pályára néz? Mennyi időbe telik, amíg türelmetlensége és csalódottsága felemelkedik és felpezsdül?
Ehelyett várakozás közben „érezze, ahogyan a teste be- és kilép a lélegzetéből”, vagy egy dologra koncentráljon („koncentrációs meditáció”) - mondta Kaplan.
Amikor várakozik, Kaplan szereti finoman egyik oldalról a másikra mozgatni a súlyát, mintha szinte ringatna. Időnként észreveszi az elméjét is: "Hol a busz?" Amikor ez megtörténik, egyszerűen visszahozza a figyelmét.
Ha nyilvános helyen meditál, ne felejtse el éberen ügyelni a biztonságára - mondta Kaplan. Javasolta, hogy nyitott szemmel és lefelé nézzen a meditáció. Hallgathat zenét, vagy csak viselheti a fejhallgatót - mondta.
Kaplan azt is javasolta, hogy ismerje fel, hogy az ingázás fontos része az életének. Nemcsak két cél között vesztegetett idő - mondta. „Bizonyos időbe telik, míg eljutunk egyik helyről a másikra, és ezt nem tudjuk ellenőrizni. Amint ezt elfogadhatjuk, elgondolkodhatunk azon, hogyan szeretnénk felhasználni ezt az időt. ”
További források
Kaplan ezeket a további forrásokat ajánlotta:
- Sylvia Boorstein „Road Sage” című CD-je, amelyet vezetés közben kell hallgatni.
- Irányított meditációk Sharon Salzberg, Kristin Neff és Christopher Germer részéről.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
