8 kreatív technika a fájdalmas érzelmekkel való megbirkózáshoz

Sokunk nehezen képes megbirkózni a negatív érzelmekkel. Ennek van értelme. "Olyan fájdalmas érzések, mint a szorongás, a szomorúság, a düh és a szégyen érinti agyunk azon részeit, amelyek kapcsolódnak a túléléshez" - mondta Joy Malek, M.S., engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta. Például az a harag, amelyet akkor érzünk, ha megsérülünk, megegyezik a repülés, a harc vagy a fagyás reakcióval, amelyet akkor tapasztalunk, amikor túlélésünket komolyan veszélyezteti - mondta.

Azt is hajlamosak vagyunk nagyon korán megtanulni, hogy az őrjöngés vagy a sírás nem rendben van - mondta Meredith Janson, MA, LPC, a washingtoni magánrendelő terapeuta, aki az expresszív művészeti terápiára szakosodott. - Mint kisgyermek édesanyja, nap mint nap látom, hogy a gyerekeket könnyen eláraszthatják szomorúságuk, csalódottságuk és dühük. Kísértés van, hogy elterelje a gyermek figyelmét, vagy felvidítsa, annak érdekében, hogy minden „felhajtás” megálljon. ”

Kultúraként pedig a boldogságra összpontosítunk, miközben megbélyegezzük az érzelmeket, például a dühöt - mondta Janson. De a harag és más érzelmek, amelyeket „nehéznek” titulálunk, valójában az emberi tapasztalatok normális részei - mondta.

Létfontosságú az egészséges technikák eszköztárának használata az érzelmi élmények körében való eligazodáshoz. Itt jön be a kreativitás. „A művészet terápiás fókuszú létrehozása lehetővé teszi számunkra, hogy mélyebb ismeretekhez és önismerethez jussunk, amelyek rejtve maradhatnak, ha egyszerűen csak az érzéseinkről beszélünk” - mondta Janson.

„A szomorúságról való beszélgetés magában foglalja az elmém lineáris, racionális részét. De ha képet választok e szomorúság kifejezésére, majd ennek az érzésnek a kollázsát készítem, bevonzom nonverbális, intuitív képességeimet. Ebben a mélyebb kifejezési szinten gyakran fedezünk fel és jutunk el a változás valódi gyökereihez. "

Az alábbiakban nyolc kreatív módszert mutatunk be a fájdalmas érzelmekkel való hatékony megküzdéshez.

1. Hozzon létre egy biztonságos helyet.

Janson azt javasolta, hogy keressen egy csendes helyet, ahol öt-10 percig ülhet. Kapcsolja be a pihentető zenét, és csukja be a szemét. "Képzelje el, hogy nagyon biztonságos helyen tartózkodik, ahol jól érzi magát és teljesen nyugodt." Használd az érzékeidet. - Milyen hőmérséklet van? Milyen színeket lát? Mi az illata? Mit hallasz?"

Ezután rajzolja le ezt a biztonságos helyet. Tartsa meg a rajzát ott, ahol naponta látja, emlékeztetőül erre a könnyű érzésre - mondta. "Ez segít abban, hogy elég biztonságban érezze magát ahhoz, hogy felfedezze a fájdalmasabb érzelmeket, amelyeket érdemes elkerülni."

2. Képzeljen el egy megnyugtató képet.

Amikor valóban szorongottnak érzi magát, képzeljen el egy embert, helyet vagy állatot, amely biztonságban és ápolásban érzi magát - mondta Malek, a SoulFull alapítója, ahol pszichoterápiát, coachingot és kreatív műhelyeket kínál.

Lehet, hogy ez egy igazi lény vagy hely, vagy a fantáziád eredménye - mondta. Miközben erre a gyógyképre gondol, koncentráljon öt érzékére. Figyelje meg a színeket, formákat, hangokat és illatokat. Figyelje meg, hogy a kép hogyan érzi a bőrét, mondta. - Tedd magad teljes egészében a képbe, és hagyd, hogy ápolja.

3. Firka.

Használjon erős színeket, például fekete és piros, hogy 10 percig firkáljon egy darab papírra - mondta Janson. Vagy használjon festéket és egy nagyobb papírlapot. - Engedje meg, hogy merészen jelezze a papírt, és nyomja meg, amennyire csak tudja. Képzelje el, milyen érzések áradnak ki a karjaiból a papírdarabra.

4. Húzza fel a papírt.

Válasszon különböző színű építőipari papírt, amely tükrözi az érzelmeit mondta Janson. Töltsön el 5-10 percet a papírdarabok feltépésével. Hagyja magát „olyan gyorsan vagy lassan mozogni, amennyit csak akar”. Képzelje el, hogy az érzések mozgatják a kezét, ahogy szakad - mondta.

5. Gyakorold a szimbolikus kiadást.

Janson azt javasolta, hogy vágjon ki papírcsíkokat. Mindegyik csíkra írjon fel egyet, ami nyugtalanít. Tegye a csíkokat egy üvegbe. - Rázza fel az üveget, majd szimbolikus módon engedje el a papírcsíkokat. Például eláshatja őket a kertjében, máglyát hozhat létre vagy az óceánba dobhatja - mondta.

6. Hozzon létre egy hangsávot az érzéseihez.

Janson létrehozta saját filmzenéjét, hogy az anyja elvesztése révén működjön. A filmzene egy dalok lejátszási listája, amely tükrözi a navigálni kívánt érzelmeket, például a haragot, a bánatot vagy a szomorúságot - mondta. "Ha egy személy vagy kapcsolat elvesztésén keresztül dolgozik, a dalok az adott személy emlékeit jelenthetik."

Hallgassa meg kész zenéjét, és hagyja magát elmerülni minden érzelemben, mondta.

7. Hozzon létre egy álomfogót.

Ez a gyakorlat „az indián hagyományon alapszik, amikor egy kis karikát tollakkal és gyöngyökkel díszítettek, hogy megakadályozzák a rossz álmokat, miközben átengedik a pozitív álmokat” - mondta Janson.

Húzza meg a karikát egy kör rajzolásával. A körödben sorolj fel minden olyan dolgot, amely kiváltja negatív érzelmeidet vagy körülményeidet, amelyek most zavarnak - mondta. Ezután ragasszon fonaldarabokat a körére, amely hasonlít egy pókhálóra. Ez hasonló a negatív érzelmek csapdájához.

"Az internet körül írja le az összes erő- és rugalmasságforrást: pozitív tulajdonságait, dolgokat és embereket, akikért hálás, tevékenységeket, amelyek örömet okoznak Önnek és szeretett embereket."

8. Készítsen kollázst az érzéseiről.

Janson azt javasolta, hogy nézze át a magazinokat, és találjon képeket, amelyek kifejezik az érzelmeit. Ragassza ezeket a képeket egy darab papírra. Amikor elkészült a kollázs, naplózza a létrehozott képeket. Kérdezd meg magadtól: "Mit akarsz mondani nekem?"

Janson szerint: "Mélyebb érzelmeink könnyebben kifejezhetik magukat vizuális képekben és szimbólumokban, mint szavakban." Ezt a példát osztotta meg: A százszorszépek képe megragadja a figyelmét. Beilleszted a kollázsodba, de nem tudod, miért választottad. Miután megnézte a kollázsát, rájön, hogy a százszorszépek voltak édesanyja kedvenc virágai. "Elérheti azt a felismerést, hogy jelenlegi depressziós érzéseit régi bánat és korábbi veszteségek kötik össze, amelyek eredetileg nem voltak a tudatos tudatában."

Fontos, hogy feldolgozzuk érzelmeinket. Ha az érzéseid túl nagynak tűnnek ahhoz, hogy kezelhesd, Malek azt javasolta, hogy működjön együtt egy pszichoterapeutával, aki integrálja a művészetet a gyakorlatba. Ez segíthet „kreatívan és biztonságosan kifejezni és felfedezni érzéseit”.

Ha többet szeretne megtudni az érzelmekkel való megbirkózás és az egyértelműség megszerzésének kreatív módjairól, nézze meg ezt a bejegyzést, ezt és ezt a "Make a Mess: Everyday Creativity" című blogomon.