Mi a teendő, ha könnyen zavarba jön

Az ügyfelek, akik a Brooklynban élő pszichoterapeutát, Emmy Kleine-t (LMHC) látják, általában három dolog miatt érzik zavarban: a pénzt, a szexet és a testüket. És feltételezik, hogy ezek a kérdések egyedülállóak számukra. Feltételezik, hogy viselkedésük nem normális.

Lena Aburdene Derhally ügyfelei általában a munkahelyen vagy a szociális helyzetekben érzik magukat leginkább zavarban - ott is, ahol általában mások ítélik meg a legjobban. Zavarban vannak a hibázás miatt. Elgondolkodnak azon, hogy rosszat mondtak-e egy összejövetelen.

Talán zavarba jön ugyanazok miatt. Vagy talán zavartságát apró dolgok váltják ki (amelyek pillanatnyilag masszívnak érzik magukat), például a rossz szó használata beszélgetésekben vagy írásban, például a saját lábán való megbotlás. Talán zavarba jön, amikor a helyszínre kerülnek, és nem tudod a helyes választ. Talán zavarban van, ha régi autót vezet, vagy ha nincs otthona.

Kleine úgy véli, hogy a zavarban tanult válasz. A társadalomtól, gondozóinktól, tanárainktól, másoktól megtudjuk, elfogadható-e bizonyos magatartás. Néha azért tanuljuk meg ezeket a leckéket, mert valaki megszégyenített minket.

Derhally, az LPC szerint egyesek könnyebben zavarban vannak, mint mások, mert hangosabb, keményebb belső kritikusuk van. „Ha valakinek erős belső kritikusa van, a zavartság és a szégyen érzése meglehetősen átható és állandó. Valaki, akinek kevesebb a belső kritikusa, sokkal könnyebben tud nevetni és vállat vonni. ”

Ahol a belső kritikus származik, összetettebb. Lehet, hogy a személyiségjegyei - feszesek, merevek, perfekcionisták - és a környezet kombinációja - mondta Derhally, akinek magánrendelője van Washingtonban, DC-ben. Talán kritikus vagy érzelmileg nem elérhető gondozói voltak. Lehet, hogy zaklattak. Derhally olyan ügyfelekkel dolgozott együtt, akiknek belső kritikusait a középiskolai és középiskolai bántalmazókkal kapcsolatos tapasztalataik alakították. (A belső kritikusokról többet tudhat meg a Derhally podcastján.)

Más mélyebb kérdések is megalapozhatják szégyent, például a munkahelyi stressz, a szorongás és az elsüllyedő önbecsülés - mondta Kleine. Például a munkahelyi mérgező környezet azt érezheti, hogy tojáshéjon jár, és a hiba elkövetése könnyen szégyenforrássá válhat. Ha önértékelése különösen alacsony, nem kell sok ahhoz, hogy öntudatosnak vagy megrontottnak érezze magát. Valójában akár zavarban is lehetünk, ha egyszerűen létezünk. Ilyenkor fontos a terapeuta felkeresése.

Addig is van néhány dolog, amit egyedül is megtehet. Az alábbiakban négy tipp található a kezdéshez.

Összpontosítson a jövőre. Derhally azt javasolta, hogy kérdezd meg magadtól: Emlékszem-e erre 6 hónap, egy év vagy 5 év múlva? "Sokszor nem is emlékszünk azokra a dolgokra, amelyek miatt zavarban voltunk, és ennek nincs jelentősége az élet nagyszerű sémájában."

Irányítsa át energiáit. Ahelyett, hogy a zavarba kerülne, inkább összpontosítsa energiáját valami pozitívra - mondta Derhally. Például a munka során elkövetett hiba visszajátszása helyett koncentráljon újra arra, hogyan javíthat. Koncentráljon újra arra, hogy mit tanulhat a félrelépéséből. És ha órák múlva még mindig rágódsz a hibán, akkor koncentrálj újra azokra a feladatokra, amelyeket halogattál, vagy olyan könyv olvasására, amelyre még nem volt időd - mondta.

Nyugtassa meg a testet. A Derhally kedvenc tanácsát Bessel Van der Kolk traumatológiai szakértő adja: "Nyugtassa meg a testet, majd nyugtassa az elmét." Ezért javasolta mély lélegzetet és először központosítani magunkat. "[Ezután kezelhetjük a fejünkben lévő aggódó vagy kínos gondolatokat." Hasznos lehet egy vezetett meditáció meghallgatása vagy a test nyújtása is.

Gondolja át a helyzetet. Kleine a kognitív viselkedésterápia technikájának használatát javasolta a kínos helyzetével kapcsolatos tolakodó negatív gondolatok kezelésére. Vagyis írja le a helyzet során felmerült automatikus gondolatokat és érzéseket. Írja le, mit tett ebben a pillanatban. Ezután álljon elő egészségesebb perspektívával.

Például a munkahelyén tartott előadást, amikor teljesen kitöltötte. Azonnal elgondolkodtál: „Ó, nem! Olyan idióta vagyok! Természetesen elrontom. Ezt csinálom mindig! Kirúgnak. Csak tudom. Pánikba esett, és hirtelen elhagyta a szobát. Egészségesebb szempontod az, hogy igen, elrontottad - és mindenki másképp is, mert a tökéletesség nem létezik. Ráadásul ritka, hogy valaki nagyszerű műsorvezető, sok gyakorlat nélkül. Remegő teljesítménye egyszerűen azt jelenti, hogy több képzésre van szüksége. Úgy dönt, hogy felelősséget vállal a gyenge előadásáért, és elnézést kér a főnökétől. Felvesz egy beszélő edzőt is, aki segít.

A zavarba hozásnak van némi hátránya. Kezdetnek minden érzelemnek célja van - mondta Derhally. A zavart helyzet segít abban, hogy kapcsolatba lépjünk másokkal. Segít önreflexióban és kijavítani hibáinkat. "Ez segíthet abban is, hogy beilleszkedjünk a társadalmi körökbe, ami a túlélésünk része."

Végül tudd meg, hogy teljesen rendben van, ha zavarban vagy. Mint Derhally mondta, ez egy univerzális élmény. Abszolút nem vagy egyedül. És ha némi önreflexió után rájössz, hogy egy másik kérdés úszhat a felszín alatt, ne habozzon, kérjen szakmai támogatást.