Úgy érzed, hogy a hétvégén élsz? A feltöltés kis módjai a héten

Nagyon sokan úgy érzik, hogy csak át kell menniük a munkahéten, hogy végre kipihenhessék magukat a hétvégén. Úgy érzik, futószalagon futnak, ahonnan hétfőtől péntekig nem tudnak elmenekülni, szombaton és vasárnap pedig végre összeeshetnek a kanapén, vagy valóban szórakozhatnak.

Az egyik ok, amiért ezt érezzük, az az, hogy nincs egyértelmű határunk a munka és az otthon között, ezért a hétvége az, amikor hagyjuk magunkat „kikapcsolni” - mondta Alicia Hodge, Psy.D, Maryland engedéllyel rendelkező pszichológus és előadó, akinek munkája középpontjában az emberek segítenek a szorongás legyőzésében, új perspektívák szerzésében és az öngondoskodás fokozásában. "Sajnos a hétvégi élet hihetetlen nyomást gyakorol a 48 órára."

A másik ok az, hogy a munkakörnyezetünk bármi más lehet, mint élvezetes. Talán nem tetszik az elvégzett munka, mert nem becsülik meg vagy nem támogatják, vagy nem a célodnak felel meg - mondta Holly Sawyer, PhD, filadelfiai székhelyű terapeuta, aki arra hivatott, hogy hivatásos nőknek a legjobb életüket élje.

Amikor megvan az a mentalitás, hogy hétvégén éljük az életünket, a hét folyamán kimarad az öröm és a kiteljesedés, szükségleteink nem teljesülnek, és csak tovább növeljük csalódottságunkat.

Számos apró módja van azonban annak, hogy tápláltnak és támogatottnak érezheti magát a hét folyamán, még akkor is, ha a munkája igényes vagy stresszes. Mint Hodge mondta, minden nap alkalom nyílik egy édes pillanat megízlelésére - péntek este nem kell rögzítenie.

Íme néhány javaslat a kezdéshez.

Kezelje az esetleges stresszt. Az első lépés a munkahelyi stresszorok csökkentése vagy kiküszöbölése - mondta Ilona Salmons, Ed.D, LMFT, Los Angeles-i székhelyű pszichoterapeuta, aki kiválóan teljesítő szakemberekkel dolgozik együtt a személyes és foglalkozási kérdések megoldása érdekében, ideértve a krónikus stresszt és a kiégést is. "Sokan közülünk kiküszöbölhetnek legalább egy vagy két dolgot." Azt javasolta, hogy kérdezd meg magadtól: „Melyek azok a dolgok, amelyek indokolatlan stresszt okoznak nekem, amelyeknek világos és cselekvőképes megoldása van?”

Ölelje át az újat. "[Új] élményeket teremthetek a hetedbe" - mondta Hodge. És ezek az élmények lehetnek kicsik, sőt aprók is. Hodge ezeket a példákat osztotta meg: Hozzon új ételt ebédre; más úton haladjon haza, és vegye észre az új útvonalat; menj kifelé, és használd érzékeidet a környezeted megízlelésére.

Szünet az elmélkedéshez. Sawyer azt javasolta, hogy esténként naplózza a napját. Például, azt mondta, naplózhat a következőkről: három dolog jól sikerült; három dolog, amiért hálás vagy; három módon ismerte el és törődött magával (pl. több szünetet tart, nyugtató zenét hallgat munka közben); és három szándék holnapra.

"Senki sem tudja megjósolni a következő napot, ezért legalább megpróbálhatjuk megfogalmazni a szívünk szándékát, hogy mit szeretnénk kivetíteni a munkahelyen annak reményében, hogy ugyanolyan pozitív energiát kapunk cserébe."

Átmenet, amikor hazaér. Tartson be valamilyen szünetet a munka és az otthon között, hogy segítsen a visszaállításban - mondta Hodge. Például öt percig gyakorolhatja a mély légzést - mondta. Lehet, hogy átöltözik kényelmes ruhába, több nyújtást végez vagy gyorsan lezuhan. Ugyanezt teheti meg, ha otthon dolgozik (miután úgy döntött, hogy befejezte a munkanapot).

Gyakorold a kényeztetést. Munka után végezzen egyszerű tevékenységeket, amelyek tetszése szerint tetszenek. Például a Salmons azt javasolta, hogy adjon magának arcot, vagy alkalmazzon arcmaszkot vagy bőrradírt. Vegyen egy hosszú fürdőt a művekkel: gyújtson meg gyertyákat, használjon csepp illóolajat, tegye fel kedvenc zenéjét. Milyen érzés kényeztetni? Hogyan lehet ezt kis mértékben beépíteni a hetébe?

Legyen esti rutinja. A rutin „ritmusban tudja tartani a testét, és jeleket ad az agyának, amikor eljött a pihenés ideje” - mondta Hodge. Például azt mondta, hogy a rutinja úgy nézhet ki: ha nem ellenőrzi a munkahelyi e-maileket 30 perccel lefekvés előtt, ír egy kis listát arról, amiért hálás; és pihentető hangokat hallgat, miközben elalszik. Gondolj arra, ami őszintén megnyugtat.

Készítsen apró pillanatokat másokkal. Ezt megteheti otthon és a munkahelyen is. Például a Salmons egyes ügyfelei időt szakítanak arra, hogy megálljanak kollégáik asztalánál, hogy „jó reggelt” mondjanak és néhány percig csevegjenek. Más ügyfelek naponta legalább egy proszociális tevékenységet kívánnak folytatni, például bókot adni, kollégájuknak kávét hozni, vagy felajánlani segítséget egy projektben.

"Az általam megkérdezett ügyvédek, akik szerint legalább egy kollégájuk van, akiben megbízhatnak, arról számoltak be, hogy ezek a kapcsolatok jelentős szerepet játszottak a stressz csökkentésében."

Amikor otthon van, néhány ügyfele abbahagyta a házastársaival folytatott munka megbeszélését, és ezt az időt arra használja fel, hogy újra kapcsolatba lépjen, vagy együtt csináljon valami szórakoztató dolgot.

Ha van gyereked, Sawyer azt javasolta, kérdezd meg őket a napjukról, hagyd, hogy olvassanak neked, és találja meg a közös nevetés módjait. Mint mondta: „A nevetés nagyszerű gyógyszer.”

Több tevékenység kielégítése egyetlen tevékenységgel. Vagyis menjen el egy szórakoztató hálózati eseményre, amely magában foglalja a szakmai fejlődést és a társadalmi időt - mondta Salmons. Sétálhat egy barátjával, vagy havonta könyvklubot indíthat a családdal.

Más szavakkal: „csoportosítsa össze a dolgokat, hogy a legtöbbet hozza ki az idejéből” - mondta Salmons. Először is gondold át, mire van szükséged, különösen a hét folyamán, és hogy egyes tevékenységek mit jelölnek ki ezek közül a jelölőnégyzetekből (például a kapcsolat szükségessége, a nyugalom szükségessége, a játék szükségessége).

Határozza meg, mi szippantja be az idejét. Lehet, hogy több ideje van, mint gondolná olyan dolgokra, amelyek megfiatalítanak és energiát adnak neked. A Salmons ügyfelei közül, akik nagy sikereket értek el, is halogatják. "Miután a halogatásukkal foglalkozunk, rájönnek, hogy sok időt szabadítanak fel azzal, hogy hatékonyabban és eredményesebben dolgoznak a munkahelyükön - és ennek következtében nem kell túlórázniuk vagy munkájukat [hazahozni]."

Egy másik alkalommal a szívás reggel, ha végül eltart egy ideig a készülődés. Ekkor a Salmons ügyfelei előző este korszerűsítették szekrényeiket, vagy kirakták ruháikat. Ez időt takarít meg, amelyet el lehet tölteni olyasvalamivel, ami örömet okoz, például naplózni, meditálni, táncolni, rajzolni vagy reggelit főzni.

A közösségi média is szifonozza korunkat. "[M] bárki naponta órákat tölt el a közösségi médiában: öt perc itt, tíz perc ott, mindez összeadódik" - mondta Salmons. Ha csökkenti a közösségi média használatát vagy teljesen megszünteti azt, akkor naponta órákat szabadíthat fel az öngondoskodás és más értelmes tevékenységek gyakorlására - mondta.

Más szavakkal, vessen egy pillantást arra, hogyan strukturálja napjait és hogyan teljesíti a feladatokat. Tehet valamit a folyamat egyszerűsítése, a döntéshozatal csökkentése érdekében - és ezáltal több időt adhat magának arra, hogy azt tegye, ami igazán fontos, hogy azt tegye, amit szeret, és tegye azt, ami mosolygásra késztet?

"A hét folyamán történő feltöltés egyszerűen arról szól, hogy szándékosan cselekedjünk, és hogy együttérezzünk" - mondta Hodge. "Mutasd meg magadnak az értékedet azzal, hogy időt szánsz itt és most, szemben a hétvégére való boldogság fenntartásával."