Bizonyíték pozitív: megáldja áldásait

A boldogság titka az, hogy megszámolja áldásait, míg mások összeadják a bajaikat.

- William Penn

Általában „kedves srácként” ismertek: könnyed, tisztességes, elég nyugodt és általában boldog. De néhány évvel ezelőtt terveztem egy hétvégi konferenciát a pszichodrámáról, amely rám ragasztott. A konferencia megtervezése hat hónapig tartott, és tartalmazta a szokásos dolgokat; szoba blokk megszervezése, a regisztrálók garantálása, az ebédek és vacsorák összehangolása, és a költségek csökkentése, ahol csak tudtam.

Klinikai professzorként maga az előadások és a képzés könnyű volt. Előadhatnék és bemutathatnám a szerepjáték használatát a poszttraumás stressz zavarban, videókat mutathatnék arról, hogyan alkalmazzuk a csoportelveket értelmi és pszichiátriai fogyatékossággal élő emberekre, és bemutathatom azokat a különböző módszereket, amelyekkel a küzdelem levezényelhető. egy csoport két tagja. De a szoba blokkjának fizetésének garantálása és a kávé összehangolása borzongást okoz a gerincemen.

Az előzetes regisztráció elég jól nézett ki a költségek fedezésére. New Jersey-ből a Massbridge-i Stockbridge-be tartó autóútra, ahol a konferenciát tartották, hívást kaptam a mobiltelefonomon. A műszakvezető kifejtette, hogy a vártnál többen jelentek meg a konferencián, és nem tudták őket befogadni. Nem voltak fenntartásaik, és más lehetősége sem volt, mint máshová küldeni.

Elvesztettem.

Az autómban egyedül üvölteni kezdtem a tüdőm tetején. „Megígérte nekem, hogy akár 75 embert is be tudnak fogadni! Most azt mondod, hogy csak 50-re van helyed! Hat hónapot töltöttem azzal, hogy ezt a rohadt dolgot tervezem a szállodájával, van szerződésünk! Az utolsó pillanatban nem mondhatja el, hogy nincs helye ezeknek az embereknek - soha többé nem fognak megbízni bennem! Soha nem fogok tudni újabb konferenciát vezetni! " Ahogy Albert Ellis mondhatta, „borzasztó voltam”.

A New York State Thruway-n haladva megforgattam, sikoltoztam, és általában magam dolgoztam fel, amit anyám „tizzy-nak” nevezett volna.

Odaértem egy vámszedőhöz, és a zsebembe kotorva fizettem. Ahogy az ablak lement, még mindig a telefonba ordítottam. Arra számítottam, hogy fizetek és megyek, de ehelyett a tollbooth szolgáltató mondott valamit, ami megváltoztatta az életemet.

- Ma nincs öndíj, uram.

"Ne kezdd velem" - mondtam dühösen. - Csak vigye el a pénzemet, kérem.

- Az előtted álló autó megfizette az útdíjat. Azt mondta, hogy elmondja neked, hogy ez egy véletlenszerű kedves cselekedet - és hogy szép napot töltsön.

"Mit?"

- Ilyen még soha nem fordult elő. Valójában többet adott nekem, mint amennyi az útdíja, és azt mondta, hogy a maradékot vigyem fel a mögötted álló autóra.

"Igazán?"

"Igazán."

Megköszöntem, elhajtottam, és közöltem a sráccal a szállodában, hogy 10 perc múlva visszahívom. A véletlenszerű jóindulat időzítése és hatása elmozdulást okozott bennem - mélyreható. Ahelyett, hogy annyira a problémára összpontosítottam volna, lehetővé tette, hogy pozitívabb gondolkodásmódba térjek át.Megnyugodtam, és visszahívtam a szállodát.

Az események koordinátora telefonált és elmondta, hogy ez félreértés. Nem arról volt szó, hogy nem voltak szobafoglalásaik, hanem az, hogy ezeknek az embereknek nem voltak foglalásaik a szombat esti vacsorára. Ezt könnyű problémát kijavítani, amint eltolták az ülések idejét. A konferencia gond nélkül zajlott.

Boldog voltam, a résztvevők örültek, a szálloda boldog volt. De ha folyamatosan kiabáltam volna, mindenki szenvedett volna. Rossz hangulatban lettem volna az egész felfelé menet, és még ha a hibáról is gondoskodnak, rengeteg értékes energiát és időt pazaroltam volna arra, hogy negatív legyen. Ez a véletlenszerű kedvesség volt az első tapasztalatom a pozitív pszichológiában.

Ez az új tudomány nemcsak abban segít, hogy megszámoljuk áldásainkat, hanem elemezzük és optimalizáljuk azok használatát is. Ez a pszichológiában megnyíló vizsgálati terület több mint múló divat. A pozitív pszichológia gyorsan megjelenik, mint irány sok kutató és gyakorló számára. A negatív állapotok, érzelmek és érzések megértésének munkájában régóta merül fel a pszichológia teljesen más álláspontot képvisel arról, hogy miként lehet a legjobban hasznosítani az emberi állapotot. Ahelyett, hogy a depresszió és a negatív tünetek körülményeit egyszerűen enyhítené, a pozitív pszichológia közvetlen erőfeszítés a depresszió és a szorongás gyakoriságának és intenzitásának feloldására, valamint az életben tapasztalható boldogság közvetlen növelésére. Amit a pozitív pszichológia arra törekszik, hogy virágozzon bennünket az életünkben.

A világ minden tájáról érkező kutatók arra összpontosítottak, hogy meghatározzák azokat a tényezőket, amelyek azonosíthatják a pozitív érzelmeinket. Pontosabban: a kutatást többnyire nem ezeknek a tényezőknek a fokozására szolgáló gyakorlati alkalmazásra szabják.

Dr. Martin Seligman a Pennsylvaniai Egyetemről most a „Pozitív Pszichológia Atyjaként” mutatkozik be. Vitathatatlanul ő a világ legbefolyásosabb élő pszichológusa. Az Amerikai Pszichológiai Egyesület volt elnöke megváltoztatta a pszichológusok megértését és kezelését a depresszió kezelésében azáltal, hogy az 1970-es évek közepén bevezette a tanult tehetetlenség elméletét. Most megváltoztatta a boldogság megértésének módját.

Évekkel korábban a depresszióval foglalkozó munkája kutatáson alapuló megközelítést alkalmazott a beavatkozásokhoz és az eredményekhez. Ez nem egyszerűen azt jelenti, hogy „gondolj boldog gondolatokra, és jobban érzed magad”, ez egy rendkívül tudományos megközelítés azon módszerek és technikák megértése felé, amelyekben a legnagyobb lehetőség rejlik a jólét és a boldogság érzetének növelésében, valamint az azonosításban. melyikük működhet a legjobban az Ön számára.

Tekintsük az úgynevezett gyakorlatot Három áldás. Ez már a szakma egyik klasszikusa. Ez a bámulatosan egyszerű technika bebizonyosodott, hogy erőteljes, pozitív hatással van a depresszió és a szorongás tüneteinek csökkentésére, ugyanakkor növeli az öröm és a jólét érzését.

A feladat elég egyszerű. A napod végéhez közeledve engedd meg magadnak, hogy három olyan dologra gondoljon, ami a nap folyamán történt, és aminek a legjobban örülsz, és miért hiszed, hogy megtörténtek.

E gyakorlat egyszerű eleganciája a fellebbezés része, és bizonyos szempontból a botlási akadályokat az emberek nehezen tudják leküzdeni. Valóban lehet, hogy valami oly könnyű dolognak ilyen mélyreható eredményei lehetnek? A félreérthetetlen válasz: igen!

E gyakorlat megdöbbentő eredménye. Azok a résztvevők, akik ezt a gyakorlatot egy hétig végezték, hat hónapig növelték a boldogságot és csökkentették a depressziós tüneteket. Ez nem hibás nyomtatás. Ennek egy hete hat hónapig tartós hatást gyakorolt. Míg újabb kutatások azt sugallják, hogy ez a technika valóban hatékonyabb lehet, ha ritkábban, mint gyakrabban végezzük, a technika alapjainak van értéke, nagyon pozitív. Az információ a világ minden sarkából ömlik, és egyre nyilvánvalóbbá válik, hogy a pozitív pszichológia ingyenes, könnyű, hatékony és megéri kipróbálni. Egy kicsit bővebben ennek és más pozitív pszichológiát indító kísérletek történetének egy interjúja Dr. Seligman-nal.

Bátorítalak benneteket, hogy ezen az estén gondolkodjatok el a napotok három áldásán. Érdemes ezeket leírnia, és elgondolkodnia azon, hogy miért léphettek be az életébe. Próbáld ki ezt még kétszer a hét folyamán, és jegyezd meg, hogy érzed magad. Ha további ösztönzésre van szüksége ennek kipróbálására, vegye fontolóra ezeket a Charles Dickens szavakat: „Gondoljon a jelenlegi áldásaira, amelyeken minden embernek sok van, és ne a múltbeli szerencsétlenségeire, amelyek mindegyik embernek vannak.”