A meditációs tanárok felfedik a meditáció kedvenc módját

A kutatások szerint a meditáció számos előnnyel jár egészségünk és boldogságunk számára. És még akkor is élvezhetjük ezeket az előnyöket, amikor nem meditálunk.

De a meditáció zavaros fogalomnak vagy ijesztő feladatnak tűnhet. Talán nem biztos abban, hogy hol kezdje. Vagy talán módosítani szeretné jelenlegi gyakorlatát.

Megkértünk több meditációs tanárt, hogy osszák meg kedvenc meditációs módjaikat. Talán az ő gyakorlatuk inspirál téged is.

Lehet, hogy nem veszi észre, de a meditációnak számos egészségügyi és mentális egészségügyi előnye van

Mary NurrieStearns tanácsadó, jógaoktató és elvonulási vezető reggelente 20-30 percig meditál. Kényelmesen ül, és némán suttogja a latin „Abba” szót, ami Atyát jelent, és a szentet képviseli számára.

"A mantraszavalat elvégzése összpontosítja a figyelmemet, elcsendesíti az elmémet és megérinti a szentséget" - mondta NurrieStearns, férjével, Rick NurrieStearns-nal is társszerző. Jóga a szorongásért és Jóga az érzelmi traumához.

Az elmúlt fél évben új kutyájával meditált az oldalán. „[W] e egy német mentõ Shephardot fogadott el, akinek sok érintésre volt szüksége. A meditációs párnámat a kutyus párnája mellé tettem, hogy együtt lehessünk. A mai napig meditálok, miközben a kutyám csendesen fekszik mellettem. Szeretjük megosztani ezúttal. ”

Peggy Rowe, a Dharma-tanár Thich Nhat Hanh hagyománya szerint és a könyv Larry Ward társszerzője Love's Garden, szintén szeretett kutyájával, Charlie-val meditál. De gyakorolja a szabadban, és gyalogos meditációt élvez. Rowe szerint:

[Charlie] lelkesedése és boldogsága fertőző. A gyalogos meditáció gyakorlatával figyelmes figyelmemet felhívom a lábam földi érzésére, és szinkronizálom a lélegzetemet a lépéseimmel. Talán 3 lépés van a belélegzéshez, 4 lépés a kilégzéshez, valami hasonló.

Tisztában vagyok a lábam érzésével a földdel érintkezve, és megtapasztalom a föld szeretetteljes támogatását. Pontosan ott tart és támogat minket, amikor élvezzük az egyes lépéseinket. Csak azért sétálunk, hogy sétáljunk. Nincs hová menni. Csak a séta van.

Minden lépés egy csoda. A tanárom azt mondja, hogy helyesen végezzük a gyakorlatot, ha boldogságot tapasztalunk. Ez azt jelenti, hogy Charlie szakértő szakember!

Tessa Watt, figyelemfelkeltő tanár és a szerző szerzője Az éberség bemutatása: gyakorlati útmutató, szeret nyitott szemmel meditálni kint, a lélegzetére összpontosítva.

„Ha meleg az idő, néhány percre megállok gyakorolni egy helyi közös helységben lévő tó mellett lévő padon, vagy vidéken, ha lehetőségem van rá ... imádom, ha vizet látok, az ég és a zöld, és összekapcsolódnak a hatalmas tér érzésével. ”

A gyönyörű kilátás inspirációt jelent Ed Halliwellnek, az éberségtanárnak és a könyv Dr. Jonty Heaversedge társszerzőjének A figyelmes kiáltvány. A falusi templomkert mellett lakik, amely a nyár folyamán a fő meditációs helyszíne lesz. Elmagyarázta, miért olyan lelkes a templomkert:

Először is, a templomkert az angol vidék gyönyörű, zöld dombjaira néz, Sussex Downs néven. Megnyitva tudatosságomat ennek a csodálatos kilátásnak a világ drágaságára és szépségére emlékeztet, a félelem érzését keltve bennem, amikor fenségét lehellem.

Másodszor, maga a templom körülbelül 1000 éves, és ősi építészetének megfigyelése évszázados lelkigyakorlathoz köt, és megérzem, hogy sok-sok ember generációja szívből fakadó bölcsességet keresett az élet bizonytalanságaival szemben.

Harmadszor, a templomkertben több száz síremlék található, emlékeztetve ennek az életnek a múlandóságára, a halál elkerülhetetlenségére, valamint annak értékére, hogy minden pillanatot teljes mértékben átéljek és megünnepeljek, bármit is hoz.

Halliwell egyszerűen leül a fűbe, érzi a lábát a földön, és felveszi a lenyűgöző tájat.

"[Megengedem magamnak, hogy megtapasztaljam az élet és a légzés csodálatos érzését e környezeti emlékeztetők közepette: egy hatalmas, természetes világ varázsát, a rejtélyt, hogy itt van mindez, és annak elkerülhetetlenségét."

Halliwell számára ez a gyakorlat erőteljes perspektívaváltó. "Megállapítottam, hogy ez a kis életem apró gondjait és problémáit sokkal tágabb perspektívába helyezi, ami gyakran az elengedés és az öröm mélységes érzéséhez vezet."

"A meditáció kedvenc módszerei azok, amelyek a leghatékonyabban segítenek abban, hogy boldogan éljek a jelen pillanatban" - mondta Glen Schneider, a Dharma tanára, akit Thich Nhat Hanh, a Buckeye Sangha alapítója és a Tíz lélegzet a boldogsághoz.

Meditációs gyakorlatáról úgy gondol, mint egy négylábú asztalra. Az asztallap az éberség, az „aktív tudatosság annak, ami éppen ebben a pillanatban történik”.

A lábak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek neki: „öntözni a pozitív magjaimat; ízlelje, mi jó és szép ebben az életben; kapcsolatba lépni más lényekkel és az élet forrásaival; és átalakítsa szenvedésemet. ” Mindegyik „lábra” rendelkezik egy sajátos technikával. Gyakorlatot választ az adott pillanattól függően.

Schneider általában azzal kezdi, hogy a hasára teszi a kezét, és 10 teljes lélegzetet számol. Ezután elvégez egy második kört 10 légzéssel, különös tekintettel a kilégzés nyugtató érzéseire. Ezután, attól függően, hogy érzi magát, meditációt választ.

Például, ha valami gyönyörűség jelentkezik, Schneider ezt a meditációját használja a könyvéből Tíz lélegzet. Ha nehéz érzelmek merülnek fel, akkor gyakorolja az „Objektum eltávolítása” meditációt.

„Itt légzésünket használjuk, hogy elengedjük gondolkodásunkat, és kapcsolatba lépjünk a test érzéseivel és érzéseivel. Ritkán vagyunk idegesek azért az okért, aminek gondoljuk magunkat, és ha teljes mértékben megnyílhatunk testenergiáink felé, nagyon drámai felismerések történhetnek. A test soha nem hazudik.

A meditációnak sokféle módja van - és erre egyetlen „helyes” módszer létezik. A választott gyakorlat egyszerűen attól függ, hogy mi a legjobban visszahangol Önre.

Lábjegyzetek:

1. A meditáció egészségre és boldogságra vonatkozó előnyeit lásd itt, itt és itt. [↩]

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!