A kreativitás ereje abban, hogy segítsünk nekünk (fajta) megbirkózni

Maureen „Marzi” Wilson szorongásának intenzitása napról napra változik. Néhány nap "enyhe nyugtalanság", egy nyaggató érzés, hogy valami fontosat elfelejtett. "Más napokon ez közelebb áll a terrorhoz, egy borzalmas előérzet, hogy valami katasztrofális helyzet áll fenn" - mondta.

A külső kifejezés is változó. Néha izgul. Máskor „egy pokrócba burkolt szekrény sarkában ül”. Mert "egyes napok nehezebbek, mint mások" - mondta.

Wilson tizenéves kora óta szorongással küzd. Néhány évvel ezelőtt megpróbálta kitalálni a szorongás kezelésének legjobb módját, ami arra késztette, hogy elkezdjen online illusztrációkat készíteni. Emellett részt vett egy személyiség-vetélkedőn, és felfedezte, hogy introvertált. Többet szeretett volna megérteni introverziójából és szorongásából.

Ahogy éleslátó, inspiráló, vicces, megrendítő könyvében írja A megküzdés fajtája: Illusztrált nézet az életre szorongással, „Feltételeztem, hogy korlátozott társadalmi köröm és a magányt részesítem előnyben kizárólag a szorongásnak. De kiderült, hogy introvertált vagyok, akinek szorongása van. És elköteleztem magam amellett, hogy megértsem, mit jelent ez. ”

Wilson létrehozott egy "Marzi" nevű doodle-t, aki megpróbálja kitalálni, hogyan lehet navigálni az életben introvertáltként, aki szintén szorongással küzd az IntrovertDoodles.com címen.

Wilson számára ezeknek az illusztrációknak a készítése segít abban, hogy „félelmeit és reményeit terápiás módon fejezze ki”. „Ez„ lehetővé teszi számomra, hogy megértsem érzéseimet. Az írás és a rajz segít tisztázni a szándékaimat, és ez megkönnyíti a céljaim betartását. ”- mondta.

Ez a létrehozás és elkészítés lényege: Segít jobban megérteni, kik vagyunk. Segít feloldani a sok rétegünket, és közelebb visz bennünket a magunkhoz. És végső soron segít megbirkózni a küzdelmeinkkel, függetlenül attól, hogy szorongás vagy depresszió vannak-e, szerettünk elvesztése vagy fájdalmas helyzet (vagy a fentiek mindegyike) kezelése.

Wilson megjegyezte, hogy gondolataink „papírra vagy vászonra engedése [megakadályozhatja, hogy helyet foglaljanak a fejében”. És ez érdemi megkönnyebbülést - és betekintést nyújthat. Amikor a kreativitást eszközként alkalmazzuk gondolataink, érzéseink és kihívásaink feldolgozására, megérthetjük belső zűrzavarunkat, sőt megnyugtathatjuk azt. Gyökeréhez juthatunk. És elismerjük, megnevezzük és megtiszteljük tapasztalatainkat, ami hatékony módja a jólétünk gondozásának és megerősítésének.

Itt van öt módszer arra, hogy a kreativitás segítségével felfedezhesse és megbirkózhasson bármivel, amivel küzd.

Írja le a részleteket. Ban ben A megküzdés fajtája, Wilson szemlélteti, hogy milyen a szorongással rendszeresen együtt élni. Például az egyik szemléletben megjegyzi, hogy a szorongás problémát jelent a rangsorolással („Nem tudom, mit tegyek először!”), És azt gondolja, hogy minden döntése helytelen. Ez „testi lázadás”, fejfájással, álmatlansággal, izomfeszültséggel, émelygéssel, remegéssel, izzadással és kimerültséggel jár. Irracionális gondolatok: „Senki sem szeret engem”, „kudarc vagyok”, „valami szörnyűség fog történni”, „olyan hülye vagyok”, „nem vagyok biztonságban”. Ez "rendetlen hangulatok", például túlterheltek és ingerlékenyek, félnek és elszakadnak.

Töltsön el egy kis időt a küzdelem részleteinek azonosításával. Ezután rajzolja meg ezeket a részleteket. Készíthet egy olyan képregényt, mint Wilson. Vagy elgondolkodhat azon különféle kreatív megoldásokon, amelyeket gyermekkorában élvezett - történetek készítése, állatok rajzolása, napló vezetése, tánc -, és ezeket felhasználhatja harcának és helyzetének sajátosságainak feltárására és megnevezésére.

Fesse meg az érzelmek örvényét. Csak az érzéseire koncentráljon. Hogy érzed magad most? Csatornázza ezeket az érzéseket egy festménybe, hagyja, hogy diktálják a használt színeket és az Ön által létrehozottakat. Lehet, hogy túlterheltnek érzi magát, ezért festéket csobban a papírjára, és kézzel mozgatja. Lehet, hogy úgy dönt, hogy különböző formák segítségével ábrázolja, milyen érzése van depressziójának egy nap folyamán. Talán úgy dönt, hogy a bánatát rendetlen, többrétegű szakaszaiban festette meg.

Írjon az érzéseinek minőségéről. Nehéz lehet szavakba önteni pontosan azt, amit érzünk. Ban ben Az érzelmi egyensúly megírása: Útmutató folyóirat, amely segít a mindent elsöprő érzelmek kezelésében, pszichológus, Beth Jacobs, Ph.D. megjegyzi, hogy "az érzelmek összeolvadhatnak, mint az akvarellek, és egy fizikai érzés, például egy csomó a gyomorban, sokféle érzést jelezhet, az izgatott várakozástól a szorongáson át a félelemig vagy a dühig." Ezért javasolja az érzéseink tulajdonságainak feltárását ezekkel a mondatokkal:

• Ha ez az érzés színes lenne, akkor….
• Ha ez az érzés időjárás lenne, akkor….
• Ha ez az érzés táj lenne, akkor….
• Ez az érzés zene volt, ez…
• Ez az érzés egy tárgy volt, ez…

Hozzon létre egy beszélgetést. Írj ki egy beszélgetést közted és bármi között, amivel küzdesz. Talán ez egy beszélgetés közted és a szorongásod között. Lehet, hogy ez egy beszélgetés köztetek és egy elkövetett hiba. Lehet, hogy ez egy beszélgetés közted és egy olyan tulajdonságod, amely miatt csalódtál (pl. Félénkséged, érzékenységed, zárkózottságod).

Használja valódi kíváncsiságát a mélyebb elmélyüléshez. Mit szeretnél tudni erről a helyzetről, betegségről, kihívásról, tulajdonságról? Ilyen kérdéseket tehet fel: Mit szeretne mondani nekem? Mit akarsz tanítani nekem? Miért? Mi kell most neked? Mitől idegesít valójában? Mire gondolsz? Hogyan válhatunk csapattá?

Ukreativitás ösztönzésre. Végén a A megküzdés fajtája, Wilson szemlélteti a folytatás sok okát: egy általad termesztett növény virágzása, tiszta lepedők, csillagképek, az első korty kávé reggel és a fű csillogó kora reggeli harmat.

Fontolja meg, hogy folytatja saját indokait, aprónak tűnő okok, amelyek mosolyt csalnak az arcára, vagy megnyugtatják a lelket. Vagy gondoljon más módon arra, hogyan használhatja kreativitását arra, hogy ösztönözze, támogassa és felemelje önmagát. Talán írsz magadnak levelet vagy verset. Lehet, hogy fényképeket készít mindenkiről és mindenről, amit szeret, és létrehoz egy kollázst vagy egy kis, kézzelfogható albumot. Magánál tarthatja, és bármikor átnézheti, ha szüksége van némi kényelemre és emlékeztetésre a körülötted lévő minden szépségről és szeretetről. Vagy talán valami mást hoz létre, ami reményt ad, például Wilson könyvének ez a másik illusztrációja:

A kreativitás csak az egyik módja annak, hogy megbirkózzunk. Például Wilson képregényei kiegészítik más megküzdési stratégiáit: Hetente egyszer ellátogat egy terapeutához, gyógyszert szed, gyakorolja az öngondoskodást és a stresszkezelést, és kognitív technikákat alkalmaz a szorongó gondolatok átirányításához. Süt, varr és korcsolyázik is, ami hobbi - mondta - nyugtató és céltudatos. Ráadásul a „sok kölyökkutya” is segít.

Illusztrációin keresztül Wilson elmondta, hogy szerencséje, hogy hihetetlenül támogató közösséget talált az Instagramon (@introvertdoodles). „Ennek az útnak a legszebb része számomra az volt, hogy rájöttem, hogy nem vagyok olyan egyedül vagy olyan furcsa, mint gondoltam ... Nem csak én tanulok meg arról, hogyan kell (fajta) megbirkózni, és te sem ! Ez valami, amit együtt tudunk kitalálni. "

És ez a kreativitás másik hatalmas előnye: kapcsolatba lépni közös emberségünk felett. Vagy röviden: rokonság.

Minden kép a Kind of Coping: Illusztrált nézet az életre szorongással című filmből származik.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!