Hogyan lehet megállítani, hogy a „félelem a hiányzástól” tönkretegye a karrierjét

Érezted már. Péntek este otthon vagy Cápa tartály a tévében egy hideg pohár Pinot Grigio a kezében, szorongva és elbizonytalanodva, nyugodt és magabiztos helyett, mindez azért, mert pillantást vetett az Instagram hírcsatornájára, és látta a bizonyítékot arra, hogy minden barátja, kollégája, sőt dorkos fiatalabb unokatestvére is megélik. Ennyit egy ritka éjszakai pihenésről és csendről, ami a mentális helyreállításhoz nagyon szükséges.

A FOMO (félelem a hiányzástól) hatalmas jelenség, a 21. századi megfelelője annak, hogy lépést tartson a Jonesokkal. A közösségi médiának és a digitális technológiának köszönhetően folyamatosan összehasonlítjuk nyaralásainkat, ruházatunkat, kapcsolatainkat, társadalmi életünket, sőt életválasztásainkat másokéval. Természetesen a tökéletesség állandóan jelen lévő áramlása alacsonyabb szintű érzéssel tölt el bennünket.

Fogsz kérdezni és kételkedni önmagadban, olyan dolgokra gondolva, mint: honnan szerzi azokat a csodálatos erői ruhákat? Az asztalom úgy néz ki, mint egy katasztrófa, nem egy szép Pinterest tábla. Bárcsak megengedhetnék magamnak egy hetet a Földközi-tengeren az általam fizetett fizetésből.

Az egy dolog, hogy a FOMO rávezet, hogy rosszul érezd magad a személyes életed miatt. De ha hagyja, hogy zavarja a karrierjét, még károsabb lehet.

A FOMO mérgező ágát hívom Opportunity FOMO-nak - vagy a félelemtől, hogy a karrier és a szakmai fejlődés terén kimaradok. A munka életének állandó megkérdőjelezése és kételkedése negatívan befolyásolhatja teljesítményét, a munkával való elégedettség érzését és a munka és a magánélet boldogságát.

Gondolod, hogy szenvedhet az Opportunity FOMO-tól? Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket:

• Igent mond minden egyes munkával kapcsolatos lehetőségre, amely a tányérján találkozik, azzal indokolva, hogy ez potenciális „nagy törés” lehet?
• Túltervezi magát, elkötelezi magát hálózati események vagy tanulási lehetőségek, például webes szemináriumok, órák vagy workshopok mellett, mert kudarcnak fogja érezni magát, ha nem szentel minden szabadidejét minden másodpercben a karrierje előremozdítására?
• Folyamatosan kérdőjelezi meg a munka és a magánélet egyensúlyának választását (például zavaróan kíváncsi arra, hogy mi történik az irodában ebédelni egy munkatársával, vagy ellenőrizze a munkahelyi e-mailt, miközben a házastársával pihen)?
• Gyakran kétségei vannak a szakmai pályafutása kapcsán azokhoz képest, akiket a Linkedinen lát, hallott a több mint happy hour-ről az egyetemi barátaival, vagy olvasott a blogokon?
• Gyakran úgy érzi, hogy kimarad, ha nem vesz részt egy értekezleten, vagy konzultál egy döntésről?
• Ha nem tud részt venni egy konferencián vagy rendezvényen, aggódik-e, hogy nem hoz létre olyan értékes kapcsolatokat, amelyek a karrierjét egy újabb szintre emelhetik?

Ha őszinte vagy magaddal szemben, és úgy gondolod, hogy az Opportunity FOMO áldozata lettél, akkor lehetséges, hogy az Impostor-szindrómát is tapasztalod, ami a nagy teljesítményű dolgozó nők körében elterjedt meggyőződés, amelyben nem érzed magad megfelelőnek és alkalmatlannak a szereped miatt, vagy státusza, állandó félelemben él, hogy „kiderül”. Más szavakkal: ha őrjöngve fél a munkalehetőségek elmaradásától, az azért lehet, mert még mélyebben fél attól, hogy kollégái felfedezhetik, hogy valamiféle karrier-csaló vagy. (Nyugodj meg: nem vagy az!)

Mind az Opportunity FOMO, mind az Impostor szindróma extra stresszt jelent az életében. De van remény. Tekintse meg ezeket a stratégiákat, hogy segítsen megnyugodni és perspektívába helyezni a dolgokat.

Végezzen közösségi média valóságellenőrzést

Legyünk valóságosak: egyértelműen nem lehet (és nem is akarod) teljesen feladni a közösségi médiát. De te tud képezd ki magad, hogy más lencsén keresztül nézd meg. A következő: a közösségi média valakinek a legjobbat mutatja be. Nézze át a saját fényképezőgép-tekercsét a telefonján. Nincs legalább egy maroknyi fotó, amelyet egy adott pillanatban készített, majd a legjobb megvilágításban vagy a legmenőbb szögben választotta ki, hogy ténylegesen közzétehesse?

Minden közösségi média profilunk lehetőséget nyújt arra, hogy egy csiszolt kapszulát kezeljünk magunkból. Csak érdekes cikkekre mutató linkeket tweetelünk, amelyeket nem zavarnánk, ha elkapnánk az olvasást. Azon mérföldkövek állapotfrissítéseit közzétesszük, amelyekre büszkék vagyunk, vagy amelyekre titokban felhívjuk a figyelmet. Olyan blogbejegyzéseket teszünk közzé, amelyek okosnak, szellemesnek vagy teljesítettnek mutatnak minket. Amit a képernyőn olvas, az az nem a teljes valóság.

Az élet rendetlen és összetett. A karrierút nem egyenes vonal. És fogalmad sincs, mennyi időt takarított meg valaki, hogy megengedhesse magának azt a mediterrán nyaralást (vagy mennyit tárgyalt a legutóbbi állásajánlatán, hogy megengedhesse magának).

Ne feledje, hogy a munka végtelen, de az idő véges

Fogadja el, hogy nem tudja mindezt megtenni. Fordítás: biztosan lemarad a dolgokról. De ez nem fog megölni vagy a karrierjét. Segíthet megismételni, hogy emlékeztesse magát: „A munka végtelen, de az idő véges. - Igaz, mindig több vagy te tudott végezzen a munkájában. Mégis minél erősebben fegyverezed és minél magasabb szintű normákat tartasz magadnak, annál gyorsabban fogsz kiégni.

Ne tépkedjen a munkamániás területre. Az értelmes élet nem csupán munkakörből áll, hanem a munkahelyen is összetörik, ha teljesnek érzi magát kívül a munkahely is.

Szüntesse meg a FOMO karrier tévesztését

Amikor félsz attól, hogy lemaradsz a munkalehetőségekről, legyen szó akár egy feltörekvő iparág munkájáról, akár egy új vezetői bizottságról, tedd be nyomozati sapkádat és szerezz további információkat. A dolgok nem mindig azok, amelyeknek látszanak, és további részletek megismerése csillapíthatja nyugtalanságát.

Például, ha hangsúlyozza, hogy egy konferencia, amelyen nem tud részt venni, tele lesz leendő kapcsolatokkal, küldjön e-mailt a szervezőknek, hogy megértsék, ki is vesz részt pontosan. Van esély arra, hogy eltúlozza a közönség presztízsét, felesleges aggodalmat és stresszt okozva magának. Ha kulcsfontosságú befolyásolók akarat legyen ott, keresse meg (nézze meg Molly Ford RO stratégiáját a pontos forgatókönyvért), és kiaknázza a tényt, hogy a városban vannak, hogy tervezzenek egy találkozót, amely megfelel az Ön ütemtervének is. Win-win.

Ha téged kecsegtettek, átmentek egy szilvás promóción, amely (dühítően) olyan munkatárshoz került, akit nem tudsz elviselni, kérj további információt a főnöködtől. Vannak olyan speciális készségek, amelyekhez okos lenne csontozni? Van-e egy másik növekedési út, amelyet az Ön számára gondolt, azzal, hogy a saját promóciója előrelépett?

Vagy tegyük fel, hogy féltékeny egy volt kolléga új munkahelyére, vagy egy olyan iparra, amelyben az egyetemi hallgatója dolgozik. Kérjen tájékoztató interjút. Ha hallasz a munka apró szemcsésségéről, az segíthet abban, hogy a hiányzó érzésből a saját jelenlegi munkád elismerővé váljon.

Végül az örök vágyálomban élni nem produktív. Ha hagyja, hogy a FOMO lehessen az Ön számára, akkor nem fogja biztosítani, hogy a legmenőbb projektekben vegyen részt a leginkább összekapcsolt emberek között, maximalizálva kereseti lehetőségeit, és érezve, hogy teljesnek érezzük magunkat. Ez a vízió ugyanolyan irreális, mint azok a közösségi média bejegyzések, amelyek elbűvölővé teszik barátainak életét.

Az élet túl rövid a FOMO számára. Végül is, YOLO.

Melody J. Wilding segít az ambiciózus szakembereknek és vállalkozóknak elsajátítani belső pszichológiájukat a siker és a boldogság érdekében. Ingyenes eszközöket kaphat a karrier és az élet jobb egyensúlyához a melodywilding.com oldalon.