Biztonságos az éberségi meditáció?
A meditáció ellenzői által idézett fő tanulmány egy, a tudatosság meditációjának a börtönben tartózkodók egy csoportjára gyakorolt hatásáról szóló brit tanulmány. A fogvatartottak egy 90 perces heti meditációs órán vettek részt 10 héten keresztül. A tanulmány megállapította, hogy a fogvatartottak kedve javult, és alacsonyabb stresszszintet tapasztaltak, de ugyanolyan agresszívek maradtak, mint a beavatkozás előtt.
Nem látom, hogy ez a tanulmány hogyan cáfolja az éberségi meditáció pozitív hatásait. Először is, a fogvatartottak nem reprezentatív mintája az általános népességnek. Közülük soknak súlyos pszichés rendellenességei vannak. Sok mentálhigiénés szakember egyetért abban, hogy mentális betegségük legyőzéséhez nem csupán meditációra van szükségük.
Másodszor, a 90 perces heti óra nem reprezentálja a hatékony meditációs gyakorlatot. A meditációs tanárok többsége a napi 20 perces ülőmeditáció gyakorlását javasolja életmódként, és nem csak korlátozott ideig. Ezenkívül a jó meditációs gyakorlat nemcsak ülő meditációt foglal magában. Ez magában foglalja a meditációs csoportban való részvételt, a visszavonulások rendszeres látogatását és az éberség gyakorlását minden ügyünkben.
Ha valami, a tanulmány úgy tűnik, hogy megerősíti a meditáció néhány pozitív hatását, például a jobb hangulatot és az alacsonyabb stresszszintet. Tehát nem látom, hogy ez a tanulmány megmutatja, hogy az éberségi meditáció hatástalan vagy veszélyes.
Hangsúlyoznom kell azt is, hogy a meditációs tanárok többsége, köztük én is, nem hirdeti a meditációt minden mentális, érzelmi és fizikai betegség gyógyítására. Az éberségi meditáció azonban számos rendellenesség megelőzésében segíthet, és hasznos eszköz a szokásos orvosi és pszichológiai kezelések kiegészítésére.
Minden tisztességgel az iránti meditáció biztonsága miatt aggódó személyek iránt, több mint 19 éves tanári tapasztalatom alapján észrevettem, hogy a meditáció során egy aggodalomra okot adó területet észleltem. Gyakorlás közben idővel az elménk jelentősen megnyugszik. Ennek eredményeként a múltunk emlékei kezdenek felszínre kerülni, és ez magában foglalja a kellemetlen emlékeket is. Ha még nem vagyunk elég erősek szembenézni velük, akkor ezek az emlékek több stresszt okozhatnak nekünk. Ha azonban valóban békében akarunk lenni, akkor szembe kell néznünk múltunk fájdalmas emlékeivel, és egyszer és mindenkorra kezelnünk kell őket.
Tanításainkban foglalkozunk ezzel a lehetséges mellékhatással. Tanulóinknak javasoljuk a biztonságos és hatékony meditációs gyakorlat három fő összetevőjét: 1) gyakorolják az ülő meditációt naponta, 2) vegyenek részt egy meditációs csoportban, és 3) gyakorolják a szeretet-kedves írás meditációt naponta.
Az ülő meditáció elengedhetetlen az éberség fejlesztéséhez. Ez segít elménk stabilizálásában és az érzelmeink megnyugtatásában. Ez segít bennünket a fájdalmas emlékek kezeléséhez szükséges belső erő fejlesztésében is. Egy meditációs csoport nagyban hozzájárulhat a gyógyuláshoz. Ez egy tapasztalat és támogatás forrása, hogy ne egyedül kelljen foglalkoznunk problémáinkkal.
Az írási meditáció meglehetősen új megközelítés a szeretet-kedves meditáció gyakorlásához. Ez a gyakorlat azt jelenti, hogy átprogramozza tudatalattinkat, hogy minden embert szeretőbb, megbocsátóbb és együttérzőbb nézőpontból lásson. Tehát, amikor olyan emlékek merülnek fel bennünk, akik bántottak minket, nem váltanak ki ilyen fájdalmas érzelmeket. Azt hiszem, ez a három gyakorlat az oka annak, hogy soha nem látjuk, hogy az embereknek negatív reakciói lennének az éberségi meditációval.
Az éberségi meditáció előnyeit jól kutatták. Úgy gondolom, hogy még mindig szigorúbb kutatásokat kell végeznünk a lehetséges mellékhatásokról, így módszereket és technikákat dolgozhatunk ki azok kezelésére. Eddig úgy tűnik, hogy nincs meggyőző bizonyíték az éberségi meditáció káros mellékhatásaira, és csaknem két évtizedes tanításom alatt még nem találkoztam ilyennel. Amit láttam, az emberek legyőzik múltjuk sebeit, javítják kapcsolataikat, és békésebb és kielégítőbb életet élnek.
