Nyugtassa meg belső zaklatóját

Mindannyiunknak van egy belső zaklatója, amely bennünk él. Néhányan inkább az ő nevüknek hívják belső kritikus. Teljesen mindegy, milyen címkét adsz neki; funkciója ugyanaz. Bántani. Belső zaklatójának egyetlen fő célja van a nap folyamán, azaz gúnyolódni, gúnyolódni, megfélemlíteni és darabokra ijeszteni. A célkitűzés teljesítésében akkor a legsikeresebb, ha a következetes szigorú ítéletei arról, hogy kik vagytok, végül a semmi üreges érzelmi állapotába bontottak.

Belső zaklatója az elméjében élő csecsemőként kezdődik. A túlórák azonban és attól függően, hogy mennyire következetes és bőséges a belső világunk felbomlásával, megjelenhet és átalakulhat olyan életformává, amely hasonlít a felnőttként megjelenő tükörképére. A viharos nehézségek és a rossz választások élettapasztalatai az, hogy zaklatója meghívás nélkül hogyan torkollik az életébe. A nehézségeid és rossz választásaid ajtaján keresztül belső zaklatóid szilárd alapot építenek, amelyen szórakozhatnak és legyőzhetnek téged olyan gyakran és bármilyen mértékű fájdalomintenzitást választ.

Hasonlóan ahhoz, hogy egy szó szerinti zaklató áldozatává váljon, a belső zaklatónak ezt az élénk leírását olvasó emberek többsége küzdene a félelem e képével, vagy akár ellenállna ennek a képnek. Kérdezheti magától: "Miért nyugtatnám meg vagy vigasztalnám a világon valakit, aki gúnyolódik?" Az a fajta pacifikáció, amelyet itt ajánlanak, nem az a fajta, amely a visszaélések elhelyezését vagy folytatásának engedélyezését javasolja. Által kibékít, Azt akarom mondani, hogy elismerem azt a figyelmet, amelyet belső zaklatója megkísérel megszerezni, hasonlóan ahhoz, mint egy síró gyermek, akit azért akarnak tartani, mert szülőjével akar aludni. Amikor egy csecsemő vagy kisgyermek elsírva egyedül alszik, akkor sírni vagy cselekedni fog, amíg a szülő észre nem veszi őket. A gyermek csalódottságának észrevétele és tudomásul vétele a legegészségesebb, amit a szülő tehet ebben a helyzetben. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a szülőnek be kell táplálkoznia a gyermek sírásába azzal, hogy felkapcsolja a villanyt, kiemeli a gyermeket a kiságyából, és a gyermekét a szobájába viszi, hogy megnyugtassa és vigasztalja minden alkalommal, amikor kiált. Ez csak súlyosbítaná vagy fokozná a következő alkalommal, amikor a gyermek felhívja a figyelmet.

Hasonlóképpen, a belső zaklatója bizonyos szempontból állandó figyelmet keres. Teljes figyelmének odafigyelése és a belőle fakadó sértő gondolatok és állítások betáplálása nem az ellenszer, amely megakadályozza, hogy a zaklató megcsúfolja Önt. Ha azonban érzelmileg leválasztja magát (defúzió), nem „vásárol bele”, csak észreveszi és nem reagál (figyelmesség) arra, hogy milyen bántó kijelentéseket generálhat a zaklatója, az kissé lecsendesítheti a nyugalom szintjére. Ez nem azt jelenti, hogy minél több egészséges módot talál a belső zaklató elhallgattatására, hogy az hirtelen abbahagyja Önt örökre. Ez olyan ideális álom lenne. Egy ilyen álom nem lenne reális.

Belső zaklatója soha nem hagyja ki az alkalmat, hogy mentálisan és érzelmileg lebomoljon. Az egészséges megküzdési stratégiák és következetes öngondoskodási tevékenységek azonban hatékonynak bizonyultak a bántalmazás hosszú távú következményeinek elhárításában. A következő stratégiák: elfogadó és elkötelező terápia (ACT) és nem-ACT megközelítések, amelyeket másoknak tanítottam, saját öngondoskodási rendszeremben alkalmaztam és alkalmaztam. Az ACT ezen megközelítései bizonyos gyakorlatok, amelyeket nagyon hatékonynak találtam a saját belső zaklatásom kezelésében.

• Éber tudatosság: odafigyelés és pillanatról pillanatra észrevétel, hogy milyen gondolatok merülnek fel, és hogyan reagálsz rájuk.
• Defúzió: stratégia, amelyet érzelmileg leválasztanak és elválasztják gondolataiktól.
• Önérzet: olyan kedves és megértő bánásmódot nyújtani magának, amelyet a zaklatója nem kínál Önnek
• Elfogadás: megbékélés azzal, hogy a zaklató időről időre meglátogatja. Az azonban, hogy válaszolsz-e rá, teljesen rajtad múlik.

A nem ACT-stratégiák olyan dolgokat foglalnának magukban, mint a figyelem elterelése pozitív olvasmányokkal, meditáció, gyors séta, testmozgás és / vagy a zaklatói aggodalmak megosztása valakivel, akit támogatónak talál. A nem ACT stratégiák célkitűzése visszatekint az éberség felé. Ha jobban koncentrálsz és pozitív felemelő tevékenységeket folytatsz, akkor kevésbé koncentrálsz arra, amit a zaklató próbál tenni veled.

Minél kevésbé reagálsz a zaklatód által generált bántó kijelentésekre, annál kevésbé intenzív kritikai gondolatok és ítélkező kijelentések jelennek meg az idő múlásával. Belső zaklatójának megnyugtatása a felhatalmazás és az ellenőrzés érzetét nyújtja. Platformot kínál annak eldöntésére, hogy szórakoztassa-e a zaklatót és annak shenanigánjait, vagy csak észreveszi, nevet és folytatja a napot. Végül a belső zaklató békítésének célja az lenne, hogy segítsen visszaszerezni az egykori irányítást és hatalmat.