6 Bipoláris szabályok az étkezéshez

Mindannyian hallottunk olyan „hangulati ételekről”, amelyek elősegíthetik a bipoláris és depressziós emberek jólétét - halolaj az agy egészsége érdekében, zabpehely a stabil vércukorszintért, csokoládé a csokoládé mellett. De az is fontos, hogy átgondoljuk, hogyan eszünk. Az, hogy miként eszünk, ugyanolyan nagy hatással lehet a hangulatunkra, mint az, amit eszünk, mégis gyakran elhanyagolják a bipoláris és az ételről folytatott beszélgetések során. Íme néhány tipp az egészséges hangulat fenntartásához a figyelmes étkezési gyakorlatok révén.

1. Legyen művészet az evés.

Az, hogy hogyan eszel, néha tükrözi az ön érzését. Rohansz? Zaklatott? Frusztrált? Megmutatja, ahogy az étel körül cselekszel. Hasonlóképpen, az étkezési mód segíthet megváltoztatni az érzését. Amikor lelassul, készítsen magának egy gyönyörű ételt, és minden falatot megízlel, nyugodtabbnak, boldogabbnak és kevésbé stresszesnek érezheti magát. Az étkezéssel kapcsolatos tudatosság jó kiindulópont lehet az éberség elsajátításához az élet más területein, ami nagyban hozzájárulhat a depresszió és a bipoláris tünetek enyhítéséhez.

2. Ismerje a gyógyszereit.

Állítólag a gyógyszerét étellel vagy éhgyomorra kell bevenni? Rendben van-e grépfrútlevet inni, miközben szedjük őket? Ellenőriztél mostanában? Egyes ételek vicces módon kölcsönhatásba léphetnek az Ön gyógyszereivel, vagy akár megakadályozhatják őket a munkában. Például, ha lítiumot szed, fontos figyelnie a nátrium bevitelét, és sok pszichotróp gyógyszer egyenesen veszélyesvé válik, ha alkoholfogyasztás közben fogyasztja őket. Ha egy ideje nem ellenőrizte a PI-lapot a gyógyszeres kezelésére, nézze meg. Lehet, hogy van egy étellel kapcsolatos utasítás, amelyet elfelejtett.

3. Ismerje meg étkezési szokásait.

Ha a mániákus epizód felé tart, elkezd a Skittles-en élni, és csak depressziós állapotban eszik száraz pirítóst és kávét? Csökken a hangulata, ha kihagyja a reggelit? Nehezen alszol, ha túl későn eszel este? Az, hogy tisztában van azzal, hogy étkezési szokásai hogyan viszonyulnak a hangulatához, rendkívül hasznos lehet a bipoláris tünetek eltávolításában. Ha még soha nem gondolt rá sokat, próbáljon több hétig ételtárat vezetni. Nyilvántartást vezet, mikor evett, mit evett, és hogyan érezte magát a nap folyamán. Körülbelül egy hónapnyi nyilvántartás vezetése után olyan mintákat fedezhet fel, amelyekről nem tudta, hogy vannak.

4. A depresszió nem mentség a jégkrém elfogyasztására.

Míg az egészségtelen ételek elhalása néhány percre elvonhatja a figyelmét a depresszióról, az ebből eredő bűntudat és alacsony önértékelés súlyosbíthatja a depressziót (nem is beszélve az egy órával későbbi cukorbukásról). Ha depressziós vagy, az étkezés legjobb módja az, ha leülsz, időt szánsz és rendszeres időközönként egészséges ételeket fogyasztasz. Ez nemcsak stabilabbá teszi a vércukorszintet a nap folyamán, hanem egyfajta jólét és önértékelés érzetét keltheti, amelyet egyszerűen nem kap a dobozoló süteményektől. Nem mintha valami baj lenne a süti elfogyasztásával.

5. Súlygyarapodás? Szeresd önmagad.

Sok pszichotróp gyógyszernek a súlygyarapodás sajnálatos mellékhatása van, és ez nehezen befolyásolhatja önértékelését. Általában dühös, csalódott vagy zavarban van a megjelenése miatt, különösen akkor, ha barátok és rokonok kommentálják a változást. De ha úgy reagálsz a gyógyszerekkel kapcsolatos súlygyarapodásra, hogy megpróbálod éheztetni magad, akkor csak tovább fogod rontani. Ehelyett légy kedves magaddal. Ha fogyni akar, készítsen ésszerű tervet orvosával, és ne büntesse magát drákói diétákkal. Találjon szelíd módot a mostani test szeretetére, még akkor is, ha annak mérete a gyógyszer miatt ingadozik.

6. A ritmus a király.

Sokkal könnyebb a bipoláris kontroll alatt tartani, ha az életednek állandó a ritmusa. Mindannyian tudjuk, hogy mennyire fontos a szokásos időben aludni, de hányan figyelünk az étkezési időkre? A rendszeres étkezés a testet egész nap energiával tölti el, és a vércukorszint stabil, ami viszont hozzájárulhat a stabil hangulat fenntartásához. A rendszeres étkezési idők megtartása különösen fontos, ha depressziót vagy mániát / hipomaniát tapasztal, amikor az étkezés elhagyásának kísértése súlyosbíthatja a tüneteit.

Néhány egyszerű változtatással az étkezési módban segíthet magának a stabil hangulat és az egészséges test megőrzésében. A helyes táplálkozás a bipoláris kép fontos része, és ha odafigyelünk arra, hogyan csináljuk, akkor boldogabbak, egészségesebbek és jobban érezhetjük magunkat testünkben is.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!