Szorongás és logika: Mi a teendő, ha a gondolataid egymással harcolnak

Mindannyian szorongunk néha. Míg némelyikünk szorongástól és stressztől szenved gyakrabban és intenzívebben, mint mások, egyikünk sem kerüli el teljesen. És jelenleg a koronavírussal a világ körülményei és mindenki hétköznapjainak drasztikus megváltoztatása a legnyugodtabbakat és a leglogikusabbakat is otthagyhatta attól, hogy aggódunk.

A tapasztalt világjárvány olyan gondolatokhoz és aggodalmakhoz vezetett, amelyekkel a legtöbben soha nem találkoztak. És bár ezt a cikket nem kifejezetten a koronavírus kezelésére tervezték, a megjelenése és az életünkre gyakorolt ​​hatás miatt sokunk szorongással és stresszel küzdött, amely ütközik azzal a vágyunkkal, hogy nyugodt és racionális maradjunk. Valójában ez a két agyú érzés és az a képesség, hogy irányítsuk gondolatainkat és reakcióinkat, nagyon is valóságos küzdelem sokak számára. Csak meg kell néznie a WC-papír sziget jelenlegi állapotát, hogy lássa ennek bizonyítékát.

A szorongás és a logika egyensúlya

A szorongás olyan kihívást jelentő vagy ijesztő helyzetekre adott válasz, amelyeket néha nehéz meghatározni, vagy amelyekre számíthatunk. A tudatalattinkból is felmerülhet, amikor kiváltják, és nehéz lehet azonosítani. Egy bizonyos mértékű szorongás valóban hasznos abban, hogy felkészüljünk a közelgő eseményekre. Fontolja meg, hogy érzi magát, amikor nagy teszt vagy előadás készül. A szorongás olyan mértékű nyomást eredményezhet, amely arra ösztönöz minket, hogy összpontosítsunk és felkészüljünk. Sajnos néhányan engedjük, hogy a szorongás uralkodó tényezővé váljon életünkben. Ezután nehezen kezelhetővé válik, és olyan egészségügyi problémák súlyosbodásához vezethet, mint a depresszió.

Azok, akik hajlamosak vagyunk a dolgok logikusabb oldalára, irracionális válasznak tekinthetjük a túlzott szorongást a mi befolyásunkon kívül eső körülmények miatt. De mi történik, ha a szorongás már nem tűnik irracionálisnak? És amikor nagyon keveset lehet megtenni, hogy megtervezze vagy felkészülhessen a jövőre számítva? A teszt vagy az előadás tekintetében van némi ellenőrzése, mivel tanulhat vagy gyakorolhat. Más helyzetekben azonban nagyon kevés mindent lehet előre megtenni.

A nagyon kevés figyelmeztetésnek köszönhetően mindannyian új valóságba sodródtak. Láttunk olyan filmeket vagy olvastunk regényeket, amelyek olyan dolgokat mutatnak be, mint amilyeneket mi tapasztalunk, de az a gondolat, hogy ez valóban megtörténhet, a legtöbben nagyon távoli lehetőségnek tűntek. Az a tény, hogy most éljük, sokunkat szürreális érzéssel töltötte el, és nem tudtuk, mit kezdjünk aggodalmainkkal, és hogyan kellene szemlélnünk a világot és a kollektív jövőnket. A bizonytalan kimenetel és a jövő előrejelzése sokak számára tarthatatlan szintű szorongást kelthet.

És van egy kettősség, amikor reggel felébredsz, és süt a nap, akkor is megiszod a kávédat, kimehetsz a szabadba, elmehetsz az élelmiszerboltba, és még egy hamburgert is meghajthatsz - minden kissé normálisnak és rendben van. Ezekben a pillanatokban elfelejtheti az aggódást és a szorongást.

Aztán emlékszel, megnézed a híreket vagy bármilyen más emlékeztetőt, és az agyad visszaszorul szorongásos üzemmódba.

Egyre több emberrel beszéltem, akiket elárasztanak ezek az ellentmondásos érzések. Minden reggel el akarják kezdeni a napjukat, normálisnak érzik magukat, és elfelejtik aggódni - aztán emlékeznek, aztán elfelejtik, és ez megy tovább. Ezek az oszcilláló érzelmek pszichológiailag, sőt fizikailag is megterhelik.

Ennek a nem gyakori szorongásnak a hatásai

Nem azért szoktam ezt szokatlan szorongásnak nevezni, mert maga a szorongás sem ritka, hanem azért, mert az ilyen széles körben elterjedt szorongás ezen a szinten nem gyakori.

Sokan nem csak szorongással, hanem egyfajta bűntudattal is küzdenek. Ez a bűntudat abból ered, hogy tehetetlennek és irányíthatatlannak érzi magát. Emberként szükségét érezzük a felkészülésnek, a segítségnek, a javításnak vagy a tervezésnek, és amikor sokan nem tudunk bűntudatot érezni. Nem ritka az a bűntudat sem, amiért normálisnak, boldognak vagy egészségesnek érezzük magunkat, amikor valami aggasztó dolog áll előttünk. Valójában rosszul érezhetjük magunkat, ha nem érezzük magunkat eléggé aggódva. És így a kapcsoló megint elfordul. Most már nem csak a történtek miatt aggódsz, hanem attól is, hogy nem veszed elég komolyan, és bűnösnek érzed magad azért, mert nem teszel eleget a segítségért. És bár ezek normális érzések, egyik sem egészséges vagy hasznos.

Fizikailag a stressz és a szorongás ezen szintje a vérnyomás, a pulzus és a hormonok emelkedését okozhatja. Ezek az érzések egészségtelen megküzdési módszerekre is ösztönözhetnek bennünket, mint például a stresszes evés, ivás vagy öngyógyítás. Ezek a magatartások nem segítenek, és végül káros eredményekkel járnak.

Tehát mit tehet e kettős agyú érzés összeegyeztetése érdekében?

A nem gyakori szorongással való megbirkózás

Az első dolog, amire rá kell jönni, hogy korántsem vagy egyedül. A szorongás és a stressz nagyon izoláló lehet. Másodszor, értsd meg, hogy amit érzel, az normális válasz egy nagyon rendellenes helyzetre, így van semmi bajod. Ennek ellenére néhány dolgot megtehetsz, hogy egészséged megőrizhesd, és ezt érzelmileg és pszichológiailag stabil módon éld meg.

• Ossza meg aggodalmait családjával és barátaival. Ilyen időben mindannyian hasonló érzelmeket élünk át. Ha megosztja gondolatait és érzéseit az Ön számára fontos emberekkel, lehetővé válik a közösségi támogatás. Ez is csökkenti az elszigeteltség és a magány érzését mindannyiótok iránt.
• Ne nézze tovább a híreket. Ismerje fel, hogy bár mindannyiunknak tájékozottnak kell maradnunk, az ijesztő vagy lehangoló információk folyamatos bombázása csak növeli a szorongás szintjét és csökkenti a stabilitás érzését. Naponta egyszer vagy kétszer jelentkezzen be a fontos frissítésekért, de aztán koncentráljon életének más aspektusaira.
• Maradjon rendszeres menetrend szerint. Nagyon könnyű belesimulni az alvás, a PJ-kben maradás és a dolgok elengedésének mintájába - ne. Óriási előnye van a termelékenységnek és a pozitivitásnak, ha felkelsz a szokásos időben, felöltözködsz, és biztosítod, hogy a lehető legjobban gondoskodj a rendszeres feladatokról.
• Fenntartani azokat a dolgokat, amelyek örömet okoznak neked. Az, hogy az edzőterem zárva van, nem jelenti azt, hogy abba kell hagynia a testmozgást. Különösen jó alkalom arra, hogy megragadjuk azokat a dolgokat, amelyek szabadulást jelentenek vagy boldogságot jelentenek. Lehet, hogy ez napi futás, vagy 14:00 kávé. Bármi is legyen, tartsa tovább.
• Próbálj ki valami újat. Nem hajthat végre feladatokat, és nem viheti el gyermekeit focizni, ezért akár egy új hobbit is kipróbálhat, vagy kitakaríthatja azt a szekrényt, amelyet elkerült. És nem, a Netflixen mindent megnézni valójában nem hobbi vagy teljesítmény.
• Fogja be a technológiát. Ez ellentétes a gyakran felajánlott tanácsokkal, de ezekben az időkben sok szabály megváltozott. Jelenleg online tanulást, oktatóanyagokat, sőt virtuális kirándulásokat és múzeumi túrákat is elérhetővé tesznek csekély költséggel vagy költség nélkül. Ellenőrizze néhányukat. Vagy szervezzen online találkozást a barátaival a FaceTime, a Zoom vagy bármely más webkonferencia lehetőség segítségével.
• Elmélkedik. Ha a szorongás szintje bármilyen okból megemelkedik, a küzdelem hatékony eszköze a meditáció vagy a lazítás más formája. Ez egy jó módszer az elméd megnyugtatására és az ellentmondásos érzéseid kibékítésére. Egy másik megközelítés a folyóirat megkezdése. Kezdje egyszerűen azzal, hogy napi 5 percet szán a gondolatok és érzések rögzítésére.

Függetlenül attól, hogy mit választ, értse meg, hogy a próbálkozási időkben nincsenek jó vagy rosszak, amikor az érzelmi válaszra kerül a sor. Mindannyian ugyanabban a csónakban vagyunk, és egy ilyen időszakban sokféle módon támogathatjuk egymást. És ha valóban küzd, vannak olyan mentálhigiénés szakemberek, akik telefonon, interneten vagy személyesen állnak rendelkezésre, hogy segítsenek a megküzdésben. A szorongás nem kontrollál téged - egy kis munkával kontrollálhatod.