Felelősek vagyunk a saját érzéseinkért

Miért érezteti velem így?

Mi járt anyám fején, amikor ilyen bántó dolgokat mondott nekem?

Nem mondhatja el a főnököm, hogy szavai levágtak és olyan kicsinek éreztem magam?

Ezek a példák a gondolkodásunkra, amikor néha bántottnak, szégyennek vagy dühösnek érezzük magunkat - hogy a másik ember vagy valamilyen külső esemény az készítése úgy érezzük, ahogy mi. De vajon? Valaki más meg tud minket érezni egy bizonyos módon? Életünk egyik eseménye közvetlen hatással lehet arra, hogy egy sajátos utat érezzünk?

Michael Edelstein, könyvében Három perces terápia, azzal érvel, hogy a kognitív-behavioristák és a racionális érzelemterapeuták évtizedek óta érvelnek. Külső események és az emberek nem készítsen valamilyen bizonyos módot érzünk, bár gyakran így tűnik.

Minden helyzetbe bizonyos meggyőződéssel vagy elvárásokkal lépünk. Ezek a hiedelmek és elvárások közvetlenül befolyásolják azt a módot, ahogyan végül az eseményhez vagy személyhez kötődünk. Íme egy példa Dr. Edelstein könyvének 1. fejezetéből:

Tegyük fel, hogy száz repülőgép-utas váratlanul ejtőernyőket kap, és utasítást kap, hogy ugorjon le a gépről. Ha csak egy fizikai helyzet okozhat érzelmeket, akkor mind a száz ember ugyanígy érez. De nyilvánvalóan azoknak, akik az ejtőernyőzésre pozitívan tekintenek, a reakciójuk nagyon eltér a többitől.

Más szavakkal, egy emberrel, eseménnyel vagy helyzettel kapcsolatos meggyőződésünk és elvárásaink közvetlenül befolyásolják, és sokak szerint érzelmeinket is kiváltják. Nem magának a helyzetnek az eredményei vagy benne rejlenek. Mások nem okozják az érzéseinket - mi magunk okozjuk őket.

Ez nagyszerű hírnek bizonyul, mert ez azt jelenti, hogy kontrollálhatjuk az érzéseinket, akárcsak az életünkben más döntéseink felett. Ez azt is jelenti, hogy a pszichoterápia, amelynek középpontjában az áll, hogy segítsen egy embernek legyőzni a hitrendszerét, ami annyi fájdalmat vagy szorongást okoz számukra az életében, rövid távú és inkább megoldásközpontú.

Az érzéseid a gondolkodásodból fakadnak. Ez nem azt jelenti, hogy ha azt mondod magadnak, hogy minden rendben van, és nincsenek problémáid, akkor jól érzed magad és a problémáid eltűnnek. [A racionális érzelmi és kognitív viselkedési módszerek nem javasolják a „pozitív gondolkodást”, mondják magadnak, hogy felvidítson, vagy előszeretettel ragaszkodik a kényelmes képekhez, hogy minden csodálatos.

Az érzelmileg szenvedőknek bátran felajánlott tanácsok, például „A aggódás nem tesz jót, miért aggódj?”, Általában kevéssé segít, mert az aggódó ember nem tudja, hogyan hagyja abba az aggódást. Az ilyen embernek van egy meghatározott hitrendszere, amely rögzített dogmává vált, és amely automatikusan szorongást generál. A hiedelemrendszer megtámadása és megváltoztatása nélkül valószínűleg kevés előrelépés várható a szorongás csökkentésében. De a szenvedő nem sokat gondolkodik a hiedelmek rendszerén, nem tekinti úgy, hogy a hiedelmek megkérdőjelezhetők, és nem veszi észre, hogy a hiedelmek hogyan vezetnek kontraproduktív és önpusztító magatartáshoz.

Ahhoz, hogy elindulhassunk az egészséges gondolkodási minták útján, először meg kell határozni a szenvedő hiedelemrendszerét. Ez nem „öntudatlan” emlékek feltárásának hosszadalmas folyamata. Általában néhány perc egyszerű kérdés feltevése okozza az ember hibás gondolkodását.

Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? Tényleg nem. Ez az alapja a ma alkalmazott legmodernebb pszichoterápiának (kognitív viselkedési vagy racionális érzelmi terápiák). Ezeket a fogalmakat empirikusan tesztelték több száz kutatási tanulmányban, és bebizonyosodott, hogy hatékonyan segítik az embereket abban, hogy felhatalmazást kapjanak saját hitükre, amelyek közvetlenül befolyásolják érzéseiket.

Tehát legközelebb úgy érzed, hogy valaki nem kommentálta neked, vagy egy olyan helyzetről,megcsinált”Szörnyen érezze magát, vegye figyelembe, hogy az Ön által érzett fájdalom és szorongás az Ön kezében van. És ez a megoldás is.

Szeretne többet megtudni? Nézze meg Michael Edelstein könyvét, Három perces terápia: változtassa meg gondolkodásmódját, változtassa meg életét.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!