A családok 10 módon tudják ápolni kapcsolatukat
Jennifer Kogan, a LICSW, a washingtoni washingtoni pszichoterapeuta szintén az időhiányt látja a legnagyobb akadálynak a családok számára a kapcsolattartásban.
"Nem kell sok ahhoz, hogy a családok elszakadjanak" - mondta Hope. A legtöbb szülő minden nap legalább 20 percet ingázik. A gyerekeknek időre van szükségük a házi feladatok elvégzéséhez és a tanórán kívüli tevékenységekben való részvételhez. Adjon időt az öngondoskodásra, a megbízásokra és a felelősségre, és nem sok idő marad a család számára.
De a családok sokféleképpen közelebb kerülhetnek egymáshoz. Az alábbiakban 10 tippet kell kipróbálni.
1. Válasszon kettőt.
Hope gyakran javasolja, hogy ügyfelei legfeljebb két tevékenységet válasszanak ki gyermekeik számára az iskolán kívüli részvételre, és próbáljon beosztani egyet szombatra. "Így nem minden estét töltesz mindenhová a gyerekek vezetésével", és a hét folyamán könnyebb terhelésed van - mondta.
2. Tartson családi találkozókat.
A családok felhasználhatják ezeket a találkozókat a következő hét megtervezéséhez és az értékeikről való beszélgetéshez - mondta Kogan. Minden családtagnak hangja és szava van ezeken a találkozókon.
Például a családok beszélhetnek önkéntességről, a közelgő ünnepek megtervezéséről, és akár egy problémát is felfedezhetnek valakivel az iskolában, a munkahelyen vagy az otthonban - mondta.
A családi találkozók „segítik a családokat a kötvények megteremtésében és a csapatmunka egyszerre modellezésében”.
3. Gyülekezzen az asztal körül.
Egyél hetente egyszer és egyszer a hétvégén, - mondta Hope, aki a Chicago körzetében átfogó tanácsadási szolgáltatásokat nyújtó Urban Balance-nál dolgozik. Ez lehet vacsora, de nem kell. Családi reggeli lehet - mondta Kogan.
A közös étkezés segít a szülőknek abban, hogy „kölcsönhatásba lépjenek gyermekeikkel és megkérdezzék őket a napjukról” - mondta Hope.
4. Van egy-egy alkalom a gyerekeivel.
Ha egynél több gyermeke van, Hope azt javasolta, hogy ütemezze be az időt mindegyikre. Ez magában foglalhat mindent a reggelizéstől kezdve a könyvtárba és a közös könyvolvasásig - mondta.
„Azáltal, hogy egyedül tölti az idejét minden gyermekkel, emlékeket és lehetőséget teremt az újracsatlakozásra és a kötődésre.”
Hope-nak és férjének ikrei vannak. Havonta egyszer egy iker a nagyszülők házában tartózkodik, míg Hope és férje a másikkal töltik a napot (és fordítva).
5. Gyakorold együtt az éberséget.
Az éberség egyszerűen azt jelenti, hogy elfogadó, ítélet nélküli módon a figyelmét a jelen pillanatra kell összpontosítani. Ez egy olyan képesség, amely növeli a közérzetet és segít az egyéneknek hatékonyabban kezelni a stresszt - mondta Kogan.
"Az éberség családként történő gyakorlása segíthet mindenkinek abban a tapasztalatban részesülni, amely a nyugodtság, az elégedettség és a melegség érzését kelti egymással."
Kogan ezt a gyakorlatot javasolta:
Menjetek ki együtt a kertbe, üljetek le a gyepre, és csukjátok be a szemünket. Attól függően, hogy hány éves a gyereke, nézze meg, hogy mindannyian 2-5 percre lehunyta-e a szemét, majd beszéljen arról, amit észrevett. Hallottad a levelek susogását, madárcsicsergést, kutya ugatást?
Kogan ezeket a forrásokat is ajánlotta: a könyvet Még mindig ülni, mint egy béka: Eline Snell figyelemfelkeltő gyakorlatok gyerekeknek és szüleiknek és Lori Lite „Indigo Ocean Dreams” című CD-je.
6. Hozzon létre egy családi címet.
Kogan azt javasolta, hogy rajzoljanak együtt egy családi címet, és beszéljék meg, mit képvisel a családja. Brainstorm mit érdekel a családod. Tartalmazza például a „mások iránti tiszteletet” és a „mások meghallgatását és támogatását”, példákkal együtt - mondta Kogan.
7. Húzza ki az időt párban.
Hope hangsúlyozta annak fontosságát, hogy a párok időt szánjanak a házasságuk újbóli létrehozására és összpontosítására. "Ha anya és apa nem kapcsolódnak, a gyerekek érzik és ugyanezt teszik."
Ha rászorulsz az időre, azt javasolta, hogy vigyázzon együtt az ebédekbe, vagy hetente egyszer 30 perccel korábban feküdtesse le a gyerekeket. Ez időt ad arra, hogy filmet nézzen, vagy megízleljen egy csésze teát, és csendben lehessen együtt.
8. Modell egészséges kommunikációt.
Kogan azt is megjegyezte, hogy a szülők megadják az alaphangot a családjuknak. "Ha képesek újra kapcsolatba lépni egymással, és modellezni, hogyan kommunikálnak és hatékonyan kezelik a konfliktusokat, ez megalapozza az egész család színterét."
Gyakran a szülők nem akarnak a gyerekeik előtt vitatkozni - mondta. De segít a gyerekeknek abban, hogy megértsék, hogyan lehet egészséges módon megoldani a különbségeket. Például használhat "I" kijelentéseket, nem hibáztathatja egymást, felváltva hallgathatja és öleléssel fejezheti be a beszélgetését - mondta Kogan.
9. Gondold át, mit tudsz kivágni a csatlakozáshoz.
Hope egy családdal dolgozott, aki hasznosnak találta a kábel egy hónapra történő lemondását. Ezt az időt társasjátékokkal és könyvek olvasásával töltötték családjukként, ami sokkal közelebb érezte őket - mondta.
10. Korlátozza a képernyőidőt.
Egy másik család korlátozza a számítógépeken, okostelefonokon és iPaden töltött órák számát. Esténként egy bizonyos időpontban kikapcsolják ezt a technológiát is.
"Ez segített abban, hogy újra kapcsolatba léphessenek, mert a szülők nem mindig telefonálgattak munkahelyi e-maileket vagy Pinterestet használva, és a gyerekeket már nem zavarta el iPadjük vagy videojátékuk" - mondta Hope. - Valójában beszélniük kellett egymással!
A családi kapcsolatokat fenn kell tartani. Hope egy autóhoz hasonlította, amelynek átvizsgálásra vagy hangolásra van szüksége. „A családok sem különbek. Meg kell fektetnie erőfeszítéseket és időt, hogy kapcsolatban maradhasson. ”
